Expansion du Souffle | Comment Ralentir sa Respiration

Nous allons aujourd'hui œuvrer à l'expansion de notre respiration en ralentissant progressivement le rythme de notre souffle.

Pour ce faire,

On va privilégier une respiration complète et diaphragmatique,

C'est-à-dire qu'on gonflera d'abord le ventre,

Puis la cage thoracique,

Jusqu'à la pointe de nos poumons au niveau des clavicules.

Comme si on remplissait une bouteille d'eau,

Depuis le bas vers le haut.

On commencera par une respiration carrée,

Avant d'augmenter progressivement le temps d'inspire et d'expire.

Et comme à chaque fois,

Si ce n'est pas évident du premier coup,

C'est ok.

C'est surtout Sing que tu vas gagner à pratiquer régulièrement cet exercice.

En position assise ou allongée,

Sur quatre temps,

Par le nez,

Inspire,

Deux,

Retiens,

Deux,

Quatre,

Par la bouche expire,

Deux,

Quatre,

Retiens,

Deux,

Quatre,

Inspire,

Deux,

Retiens,

Deux,

Quatre,

Par la bouche expire,

Deux,

Quatre,

Retiens,

Deux,

Inspire,

Deux,

Retiens,

Bouche expire,

Deux,

Retiens,

Deux,

Inspire,

Deux,

Retiens,

Bouche expire,

Deux,

Retiens,

Deux,

Et à présent inspire sur cinq,

Quatre,

Un,

Retiens,

Expire sur cinq,

Quatre,

Retiens,

Inspire sur cinq,

Quatre,

Retiens,

Expire sur cinq,

Quatre,

Trois,

Retiens,

Inspire sur six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Retiens,

Expire sur six,

Cinq,

Quatre,

Retiens,

Inspire sur six,

Cinq,

Quatre,

Retiens,

Expire sur six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Retiens,

Et on inspire sur sept,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Expire sur sept,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Inspire sur sept,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Expire sur sept,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Et enfin sur huit,

Inspire,

Deux,

Trois,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Expire,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Inspire,

Deux,

Trois,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Expire,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Dernier cycle,

Inspire,

Il peut être dans un soupir,

Laisse la respiration redevenir naturelle et autonome,

Observe comme le corps mémorise et respire probablement plus lentement que d'habitude,

Plus je pratique ce genre de technique et plus mon souffle s'habitue à ralentir,

Plus mon système nerveux s'apaise et plus ma présence s'expand et s'agrandit,

Reviens à cette pratique autant de fois que tu le souhaites,

Dès que tu sens que tu as perdu contact avec ton souffle ou que le mouvement de la vie va un peu trop vite.