Breve Meditazione per Rilassarti

Lentamente trova una posizione comoda,

Puoi sederti o stare anche in piedi,

Mantieni la tua schiena ben dritta,

Rilassa le spalle,

Chiudi i tuoi occhi,

Rimani in ascolto della tua respirazione e connetti con il momento presente e con il luogo in cui ti trovi.

Cerca di calmare la mente e semplicemente senti tutte le sensazioni del corpo,

Iniziando dalla temperatura dell'aria che entra dalle narici,

Percorre tutto il corpo,

Per poi uscire espirando con una temperatura molto più calda e tiepida,

Sempre dalle tue fosse nasali.

Permetti all'aria,

All'ossigeno,

Al prana,

Di percorrere ogni parte del corpo,

Iniziando dal bassoventre,

Il diaframma,

Le costole,

I polmoni,

Fino a raggiungere la zona clavicorale e per respirare continua a seguire questo ordine,

Ma iniziando dai polmoni,

Le costole,

Fino a quando si svuota completo la tua pancia.

Possiamo quindi iniziare con la respirazione,

Che ci aiuta a rilassare il corpo,

La doppia inalazione e la doppia esalazione con la bocca.

Iniziamo,

Inspira e espira profondamente dalla bocca,

Rilascia ogni tensione,

Ancora inspira,

Crea tensione,

Chiudi pugni e espira profondamente,

Rilascia ogni tensione,

Rilassa il corpo e di nuovo inspira forte,

Crea tensione,

Espira e rilasci ogni tensione,

Di nuovo inspira,

Senti tutta la forza in ogni muscolo,

Espira,

Rilascia ogni tensione da ogni muscolo,

L'ultima volta,

Inspira,

Espira,

Rilascia,

Puoi appoggiare le mani sulle cosce,

Sulle ginocchia e rimani qui in ascolto nella tua respirazione,

Lascia andare via ogni preoccupazione,

Ogni emozione o pensiero,

Immagina che ogni respirazione sia un atto di amore verso te stessa e la vita,

Facciamo la respirazione triangolare,

Preparati a inspirare profondamente,

2,

3,

4,

5,

Trattieni il respiro a polmoni pieni,

3,

4,

5 e ispira profondamente e completamente,

4,

5,

Di nuovo inspira utilizzando la pancia,

Costole,

Polmoni,

Mantieni l'aria nei tuoi polmoni senza respiro e lentamente espira completamente,

Rilassa tutto il corpo e di nuovo inspira,

Ritieni l'aria e ispira e di nuovo inspira profondamente,

Trattieni il respiro e ispira lentamente,

Un'ultima volta inspira,

Trattieni il respiro,

Senti l'energia nel cuore e ispira profondamente,

Adesso non c'è più nessuna necessità di controllare il respiro,

Quindi puoi semplicemente osservare e godere di questa sensazione di totale calma e pace,

Puoi visualizzare un bellissimo punto di luce al centro del tuo petto e con la tua respirazione fai sì che questa luce si espanda dal cuore verso l'esterno,

Mantieni sempre la tua attenzione sul cuore e ricorda che ogni cosa,

Ogni situazione può sempre essere risolta dall'amore e dalla luce,

Per qualsiasi dubbio chiedi a te stessa cosa farebbe l'amore e ritroverai facilmente la risposta alla tua domanda,

Lentamente puoi unire i palmi delle mani al petto con il mudra della gratitudine,

Sorridere e ricordarti che ogni giorno e ogni momento è un dono speciale e sta a noi decidere come viverlo,

Quando vuoi puoi aprire i tuoi occhi e ritornare di nuovo nel tuo corpo,

Connettendo con lo spazio intorno a te,

Grazie