Meditare Guardandosi negli Occhi

C'è un contatto autentico e primordiale che passa attraverso lo sguardo.

Guardando davvero le persone negli occhi,

Potremmo innamorarci di chiunque.

Questo genere di amore non ha niente a che vedere con l'amore romantico,

È una faccenda più grande.

Non è neanche propriamente un'emozione,

Bensì il nostro naturale stato dell'essere.

Ciò che rimane di noi quando lasciamo andare le barriere,

Le difese e le protezioni,

È il senso di connessione.

Nello Zen questa meditazione è chiamata Eye Gazing e occorre essere in due.

Potete praticare con il vostro partner o con qualsiasi altra persona,

Inclusi i vostri bambini.

È importante stare semplicemente con l'esperienza del momento presente,

Qualunque essa sia,

Lasciando andare l'aspettativa su come questo momento dovrebbe essere.

Sedetevi uno di fronte all'altro,

In una posizione che vi permetta di guardarvi comodamente negli occhi.

Radicatevi nel corpo,

Chiudete gli occhi per qualche momento,

E incontrate il respiro così com'è,

Nel punto in cui lo sentite in maniera predominante.

Se volete,

Concedetevi un primo respiro più profondo,

Che come un ponte vi connetta al momento presente.

Poi iniziate a notare cosa c'è nel corpo,

Nella mente e nel cuore.

Permettete a voi stessi di stare con quello che c'è,

Lasciando andare il desiderio di sentirvi in un modo particolare,

O di vivere un certo tipo di esperienza.

C'è quello che c'è.

Ora aprite gli occhi,

Lentamente,

E incontrate lo sguardo della persona che avete di fronte,

Con gentilezza.

Notate che effetto vi fa.

Mentre focalizzate la vostra attenzione su un solo occhio del volto dell'altro.

Se c'è imbarazzo,

Tensione o irrequietezza.

Oppure se vi viene da sorridere,

Vi emozionate,

O se non accade nulla.

Va bene così.

Continuate semplicemente a mantenere il contatto visivo e a respirare,

Rimanendo presenti.

Di tanto in tanto,

Se i pensieri o magari un'emozione più intensa dovessero allontanarvi dal vostro centro,

Chiudete di nuovo gli occhi,

Per qualche momento,

E dopo aver riacquisito il vostro equilibrio,

Apritevi al contatto visivo.

Durante questa pratica,

Non cerchiamo di comunicare attraverso lo sguardo.

Forse ci sorprenderemo a fare supposizioni su cosa l'altro stia provando o pensando.

Se dovesse accadere,

Possiamo considerarlo un momento di mindfulness e ritornare alla nostra esperienza,

Alle sensazioni fisiche generate dal contatto visivo con l'altro.

Occorre essere vulnerabili per guardare l'altro veramente e permettere di essere visti.

È una pratica che richiede coraggio.