Atenção ao corpo (body scan)

Atenção ao corpo,

Começando por se sentar numa postura que lhe permita estar alerta e relaxada ao mesmo tempo,

Uma postura que lhe permita representar dignidade e tomando contato com a sua respiração,

Permitindo que a sua atenção encontre a sua respiração e repousando um pouco nesse movimento,

Nesse fluir,

Sabendo que o corpo sabe como respirar por si e que simplesmente pode repousar e observar esse movimento e se ao longo desta prática por alguma razão,

Por vezes se encontrar alguma sensação física desconfortável ou alguma emoção desafiante,

Simplesmente sabendo que pode sempre voltar à respiração como um sítio seguro,

Como um refúgio,

Até se sentir novamente pronto para voltar à prática e continuar a partir daí,

Começando por sentir os seus pés em contacto com o chão,

Que sensações tem aí,

Sensações de calor,

De frio,

Explorando toda a zona do pé,

Desde a ponta dos dedos até ao calcanhar,

A planta do pé,

O peito do pé,

Começando a subir,

Sentindo as duas pernas,

Na parte inferior,

Na canela,

Na barriga da perna e observando quaisquer sensações aqui,

De tensão,

De relaxamento,

Formigueiros,

O que quer que esteja a sentir neste momento e se não estiver a sentir nada de especial,

Simplesmente observe isso também e aceite que simplesmente é a experiência que está a ter agora neste momento e continuando a subir até os joelhos,

A parte de cima das coxas,

Veja se consegue por exemplo sentir o osso ao longo das coxas,

Veja se consegue sentir a sua respiração nesta zona e continuando a subir até a zona pélvica,

As ancas,

Sentindo o peso da gravidade,

A gravidade que está sempre presente e simplesmente tomando contacto com essa sensação e continuando a explorar esta zona,

Os genitais,

O baixo-ventre e tomando contacto com alguns pensamentos ou emoções que possam emergir e simplesmente observando isso e se possível deixando-as ir como se fossem nuvens no céu e quando se sentir pronto,

Subindo a sua atenção para o abdomen,

Para a zona da barriga e tomando contacto com esta zona onde estão as nossas emoções mais viscerais,

Os nossos pressentimentos,

A nossa inteligência mais visceral e tomando contacto com isso e tomando contacto com o movimento da respiração nesta zona e subindo agora para o peito,

Sentindo os seus pulmões,

O seu coração,

Consegue sentir o coração a bater e passando agora para a parte debaixo das costas,

Sentindo esta zona,

Alguma tensão,

Algum relaxamento,

Simplesmente observando a experiência que está a ter neste momento nesta zona e reparando como as sensações estão sempre a alterar e de que forma elas se alteram à medida que coloca a sua atenção nelas e subindo para a parte média das costas,

Sentindo as costelas,

O contacto ou a falta dele com a cadeira,

A parte superior das costas e observando a respiração neste ponto e passando agora para os braços,

Começando na ponta dos dedos e sentindo alguma sensação de calor,

De frio,

De umidade,

De secura,

O que é que se sinta nesta zona e nas mãos,

Na palma das mãos,

Nas costas das mãos,

Nos seus pulsos,

Nos antebraços,

Na parte superior dos braços e permitindo que a sua atenção agora encontre os seus ombros,

Como se sente esta zona,

Relaxada,

Tensa e subindo para a parte de trás do pescoço,

Observando esta zona,

Observando a parte da frente do pescoço,

A garganta e vendo se consegue sentir o ar a mover-se nesta zona e subindo para a parte do rosto,

Sentindo o maxilar,

Vendo se existe alguma tensão nesta zona e se houver simplesmente experimentando libertar um pouco o maxilar inferior e observando como isso tem impacto no resto do corpo,

Observando os lábios,

Os dentes,

A parte interior da boca,

A língua,

Explorando as sensações que aqui se encontram de calor ou de frio e subindo agora para o nariz,

Sentindo as narinas,

Sentindo a ponta do nariz,

A cana do nariz e subindo até o centro dos olhos,

Os próprios olhos,

As pálpebras,

A parte interior dos olhos,

O que é que se sente aqui?

E subindo para as sobrancelhas,

Para a testa e tomando especial atenção a esta zona da testa,

Como é que ela se encontra?

Alguma sensação de tensão,

De segurar ou libertação,

Relaxamento e sentindo agora a face como um todo,

Desde o queixo até a testa e permitindo agora que a sua atenção viaje até a parte de trás da cabeça,

Até à nuca e que comece a subir até ao topo da cabeça e que se expanda agora para sentir toda a cabeça e que se expanda mais uma vez para sentir todo o corpo ao mesmo tempo,

Desde a ponta dos pés até ao topo da cabeça.

Como é que se sente a respiração no seu corpo?

E à medida que finalizamos esta prática,

Congratulando-se por ter estado este tempo a investir em si,

A nutrir-se desta forma,

Por continuar a fazer escolhas de viver de forma mais saudável e consciente e sabendo que pode levar esta consciência do seu corpo,

Da sabedoria do seu corpo,

Para além da prática desta sessão e para cada momento do seu dia onde quer que se encontre.