Meditazione rituale per l'anno nuovo

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé,

In un viaggio nel cuore.

A cura dell'insegnante di yoga Veronica Bonelli Ascoltate questa puntata con le cuffie Sistemate il shavasana Ascoltate il respiro Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate le sensazioni che ci dà Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate le sensazioni che ci dà Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Ascoltate l'aria che entra e esce Spingere più in profondità anche il respiro Spingere più in profondità anche il respiro Ad ogni inspirazione Indirizziamo l'aria Indirizziamo l'aria Sempre più giù in fondo al ventre E sentiamo che Man mano che il respiro Rallenta Anche i pensieri rallentano Anche i pensieri rallentano E man mano che il respiro si fa Più profondo Anche il corpo Sembra Cadere Più in profondità Nell'immobilità E nel silenzio Ci lasciamo completamente Andare Ci abbandoniamo E allora con i nostri soliti Tre sospiri Di purificazione Andiamo a sancire Il nostro ingresso In questo stato Di profondo rilassamento Alla prossima Inspirazione Si gonfia il ventre come un palloncino Poi il torace Poi il petto Tratteniamo un istante l'aria E espiriamo dalla bocca E di nuovo Inspiro e mi gonfio Tutta come un palloncino Arrivo in cima,

Rimango in apnea E sforzo,

Faccio entrare ancora un po' di aria E lascio andare Inspiro e sarà il respiro Più profondo di tutta la giornata Di tutta la settimana finora E di tutto l'anno E lascio andare Tutto Sento allora il respiro Che torna a fluire Spontaneamente E sento il corpo Che si scioglie E si rilassa Sento la mente Che si calma E sento il cuore che si apre Percepiamo tutto il corpo Nella sua interezza Sentiamo il nostro corpo Dall'interno E accettiamo tutte le sensazioni Che il nostro corpo ci dà Il nostro corpo è Pesante E rilassato Il corpo è sempre più pesante E sempre più rilassato Il corpo è talmente pesante E talmente rilassato Che scegliamo di Abbandonarlo Solo per un po' Lasciamoci il corpo alle spalle Perché Il sogno In cui stiamo per cadere L'avventura Che stiamo per intraprendere La faremo con il cuore È un sentiero da percorrere Con il cuore E non con il corpo E nemmeno con la mente Abbandoniamo allora il corpo E la mente,

Non li sentiamo più Rimane solamente il respiro Rimane solamente il battito del cuore E rimane solamente L'oscurità Nell'oscurità Dietro le nostre palpebre chiuse E lentamente Nell'oscurità Dietro le nostre palpebre chiuse Ecco che inizia A prendere forma Una scala Intravediamo nell'oscurità Sempre più chiaramente Una scala Che ha sette gradini Che conterò io per voi Vecino alla scala Primo gradino Intraprendo il percorso Secondo gradino Terzo gradino Mi appoggio al passamano Quinto gradino Mi sento bene Sesto gradino Settimo gradino Ed ecco che davanti a noi Vediamo una porta La porta di quello che sappiamo Essere un cinema E allora Allungo il braccio Poso la mano sulla maniglia Apro la porta Ed entro nel mio cinema Intimo e personale Un cinema che sta In profondità Dentro il mio cuore E cammino nella sala Scelgo La poltroncina che preferisco Sono completamente sola Mi siedo dove voglio E allora ecco che Sullo schermo Nell'oscurità del cinema Sullo schermo compare Una carrellata Di tutti gli eventi Più significativi Dell'anno Che sta per finire E forse Della fase che si è appena Conclusa della mia vita Non so Qual è La mia vita Non solo quest'anno Forse una fase Che era iniziata qualche anno fa E allora Quali scene vedo Sullo schermo del mio cinema Quali sono le scene Gli eventi Più significativi Osserviamo questo film Della nostra vita Di quest'anno Osserviamo davvero Che qualcosa Non appartenesse a noi Osserviamo passivamente Dall'esterno E chiediamoci In queste scene Sono felice Oppure no In queste scene Che vedo sullo schermo Chi è con me Sono persone che mi amano E che amo Oppure no Osserviamo davvero Sullo schermo Che cosa funziona E mi rende felice E che cosa non funziona E poi Ecco che il filmato Finisce Lo schermo del mio cinema Torna ad essere nero E io rimango sola Nell'oscurità Qui nel profondo del mio cuore Ma non mi alzo Perché so che dovrà iniziare Un altro film Ed ecco che infatti Lo schermo Si riaccende È il film del futuro Del prossimo anno Della prossima fase della mia vita E di nuovo È una carrellata di scene Significative Una serie di eventi Che ancora non sono successi Una serie di scene Dove vedo me stessa La versione migliore Di me stessa Sono circondata Da persone che amo E che mi amano La mia vita ha uno scopo E sto realizzando Quello che è il mio destino Vedo me stessa Sullo schermo Felice Migliore Realizzata E allora osservo Dove sono?

Che cosa sto facendo?

Con chi sono?

In questo film E mentre guardo il filmato Mi chiedo Come posso arrivare A realizzare Questa visione Questo film Come posso fare Per renderlo realtà Che cosa devo cambiare Nella mia vita Per poter arrivare lì Che cosa devo acquisire Che cosa devo lasciare andare Come posso migliorare Come persona Come Devo prendermi cura di me E poi Lo schermo torna a spegnersi Il film è finito E io sono di nuovo Sola Nel mio cinema E allora scelgo di Ritornare al mio corpo Scelgo di Uscire da questo sogno Mi alzo Dalla mia poltroncina Ripercorro Tutta la sala Torno alla porta Allungo il braccio Poso la mano sulla maniglia Apro la porta Ed eccomi fuori dal cinema Davanti alla scala Che mi ha portato qui E allora percorriamo A ritroso questa scala Conterò io per voi I gradini Primo gradino Iniziamo A risvegliarci Secondo gradino Terzo gradino Siamo a metà strada Quinto gradino Ci sentiamo bene Sesto gradino Settimo gradino Siamo ritornate In superficie Lasciamo allora Che il sogno sbiadisca Ritorniamo al corpo Ritorniamo a percepire Questo corpo rilassato Così pesante Ma non muoviamoci ancora Rimaniamo in questo torpore Così piacevole Dove la mente Rimane sullo sfondo E dove il cuore Invece è in primo piano Vi chiederò Di fare Una sorta di Analisi Dell'anno appena passato Rispondete con il cuore Una volta finito Vi chiederò Di scrivere Queste risposte Ma non lo facciamo ancora Vi dirò io quando Prima voglio che Rimaniamo in questo Torpore,

In questo rilassamento E che possiate Davvero dedicarvi a Lasciare emergere la risposta Dal cuore Invece di distrarvi Con il movimento del corpo La scrittura E tutto ciò che è esterno E rimanendo Così ancorate nel cuore Vi chiedo Pensando Al 2020 La prima parola Che mi viene in mente È E lasciate che sia il cuore a completare la frase La cosa più difficile Di quest'anno è stata Questa cosa difficile È Mi ha insegnato La cosa più bella di quest'anno è stata E questa cosa Mi ha insegnato E poi Voglio lasciare andare Puntini puntini Lasciate che il cuore completi la frase Che cosa Voglio lasciare andare E poi Voglio perdonare Puntini puntini E poi lasciamo andare Queste Risposte che ha dato il cuore E vi chiedo di guardare avanti Ora Al prossimo anno Pensando al prossimo anno La prima parola Che mi viene in mente è Puntini puntini Lasciamo che sia Il cuore a parlare Il prossimo anno Voglio sentirmi Il prossimo anno Il sentimento Che voglio incarnare Personificare È Il prossimo anno Voglio lasciare che le mie azioni Siano guidate da Il prossimo anno Voglio invitare Nella mia vita Il mio obiettivo più grande Per il prossimo anno È E poi lasciamo andare anche Queste risposte Rimaniamo per qualche Istante in questo limbo Nel nostro Rilassamento E infine vi chiedo di Completare le ultime tre frasi La mia Intenzione Per il prossimo anno È Il mio mantra Per il prossimo anno È io sono E infine La mia Parola Per il prossimo anno È E infine vi chiederò Di risvegliarvi Quel tanto che basta Per prendere La penna E mettere per iscritto Le risposte Che il vostro cuore Ha appena dato A queste domande Quindi riportiamo Appena appena il movimento al corpo E con Meno movimenti possibile Più lentamente Possibile Vi chiederò di rotolare su un fianco Prendere la penna E scrivere L'inizio della frase che vi dirò io E la fine della frase Che completerà Il vostro cuore E non la mente Potrebbe essere la stessa risposta Di poco fa Oppure no E va bene così L'importante è che venga dal cuore E allora sulla nostra pagina nuova Scriviamo in alto 2020 E sotto La prima parola Che mi viene in mente Pensando al 2020 È E completate voi la frase La cosa più difficile È stata Questa cosa mi ha insegnato La cosa più bella È stata E poi di nuovo Questa cosa mi ha insegnato E poi Voglio lasciare andare Voglio perdonare E poi chiudiamo un istante gli occhi Un bel sospiro profondo Inspiro dal naso Mi riempio,

Mi gonfio Espiro dalla bocca Ancora ad occhi chiusi Porto una mano sul cuore Ringrazio Quest'anno Che si sta concludendo E lo lascio andare E passo oltre Apriamo di nuovo gli occhi E sulla prossima pagina Scriviamo 2021 E sotto La prima parola Che mi viene in mente Pensando al prossimo Anno È Il prossimo anno voglio sentirmi Voglio lasciare Che le mie azioni Siano guidate Da Il sentimento che voglio Incarnare Personificare È Voglio invitare Nella mia vita Il mio obiettivo più grande È E poi per riassumere Tutto ciò che abbiamo Detto sul prossimo anno La mia intenzione È Il mantra che mi Ripeterò Per ricordare la mia intenzione È Io sono Continuate la frase,

Io sono E infine La mia parola È E quando avete terminato posiamo la penna Ritorniamo a stenderci Ad occhi chiusi Posiamo le mani sul cuore E cerchiamo di Percepire La nostra parola Dentro di noi Se la nostra parola Era Felicità,

Cerchiamo di percepire La felicità dentro di noi Se la nostra parola Era amore Cerchiamo di percepire L'amore dentro di noi E qualunque fosse il nostro Mantra Ripetiamolo e sentiamolo Come se fosse già vero Io sono amata Io sono abbastanza Sentiamoci Già amate Sentiamoci già Abbastanza Così come siamo Percepiamo Queste nostre buone intenzioni I buoni propositi Percepiamoli come se Fossero già veri Dentro di noi Perché è così Perché abbiamo Questo seme Dentro di noi C'è una fonte di Bontà Dentro di noi che è inesauribile E allora Un esercizio come questo In cui Mettiamo chiaramente per iscritto Le nostre intenzioni Non è altro che Un esercizio per renderci Coscienti A livello mentale Di ciò che il cuore Già sa Di ciò che è già vero dentro di noi E allora sentiamo Percepiamo tutta questa Bontà nel cuore E scegliamo così Di risvegliarci Lasciamo cadere le mani Se volete lungo i fianchi Riportiamo La coscienza al corpo E dolcemente Risvegliamo Il corpo Portando il movimento Prima alle estremità Dita delle mani,

Dita dei piedi Polsi,

Caviglie E poi verso il centro Del corpo Ci stiracchiamo In maniera spontanea Lentamente Quando siamo pronti Rotoliamo su di un fianco Rimaniamo un istante In posizione fetale E prendiamo qualche profondo Respiro Nella nostra posizione fetale Come a Così L'abbandono di ciò che è vecchio Che non ci serve più Un nuovo inizio Una nuova vita,

Una rinascita E poi Alla prossima ispirazione Portiamo le mani a terra Le braccia ci aiutano per risalire Lentamente Con dolcezza Con rispetto del corpo Troviamo una posizione comoda Da seduti Allunghiamo bene la schiena Verso il cielo Creiamo spazio nel petto Portiamo i palmi delle mani a congiungersi In angeli mutra davanti al cuore E ancora ad occhi chiusi Ringraziamo Noi stessi Per esserci dedicati Questo spazio E questo tempo Ringraziamo questo seme Questa fonte di bontà Che esiste Dentro di noi Ringraziamo questa pratica Che ci fa del bene E infine apriamo gli occhi Io ringrazio voi Per aver praticato con me