Respira 01 - Disminuir la Ansiedad (Meditación)

Hola,

Hola,

¿cómo están familia?

Bienvenidos a un episodio nuevo de Respira y Respira es un espacio en el que podamos meditar,

En el que podamos respirar y en el que podamos tranquilizar nuestra mente para poder conectarnos realmente con nuestro corazón y con nuestra intuición.

Entonces el episodio de hoy,

Bueno pues es el primero,

Estoy muy contenta de haber sacado este proyecto y sobre todo de poder acompañarte y poder acompañarnos juntos a poder bajar este ruido mental y poder realmente conectarnos con lo que somos y en este episodio particularmente voy a hablarte acerca de la ansiedad porque yo tengo una historia con la ansiedad y creo que de alguna otra forma todos o casi todos hemos vivido ansiedad a lo largo de nuestra vida,

Algunos de una forma más grande que otra pero hemos tenido algún episodio de ansiedad o hemos conocido a lo mejor personas cercanas que han vivido experiencias de ansiedad y estoy segura que a veces nosotros mismos vivimos pero a veces no somos conscientes de la ansiedad que vivimos porque creo que la ansiedad es un tema muy importante pues porque al día que estoy grabando este episodio pues llevamos un año de pandemia y definitivamente más allá de todos los estragos que ha causado esta pandemia y este dolor que ha causado esta pandemia pues también nos ha dejado estas situaciones estos síntomas mentales y emocionales que es importante que atendamos que los miremos ok y la ansiedad es uno de ellos ahora sí que les voy a platicar un poquito mi experiencia con la ansiedad y después obviamente vamos a arrancar nuestra meditación de respirar entonces a ver cuándo fue la primera vez que yo de manera consciente sentí lo que era bueno en mi caso fue un ataque de pánico no o sea fue un grado de ansiedad muy alto yo les he platicado me parece en este en este podcast en vibrando alto que yo viví el sismo del 2017 de septiembre de 2017 en Ciudad de México yo viví este sismo embarazada de Luca y más o menos tenía como siete meses de embarazo y Mati tenía un año o un poquito menos de un año y a mí me tocó en un noveno piso y estaba con una persona que me estaba ayudando y en ese momento pues vino el sismo después del sismo yo como que lo viví un poco fuerte porque estaba sola estaba embarazada y así sin embargo en los meses que sigue yo me sentía bien no sabía no tuve secuelas a nivel emocional y un año después del sismo de pronto en un cambio de mi vida de nuestra vida familiar pues me viene el primer ataque pánico y en el momento en el que me da este ataque pánico yo dije me voy a morir o sea la sensación cuando te da un ataque pánico es me voy a morir yo sentía como que mi corazón algo iba a pasar y que me iba a morir y no podía vaya respiraba de manera muy corta me sentí muy mareada y pues en ese momento me acuerdo que que pues fue muy fuerte para mí que estaba con los dos niños chiquitos estaba mi esposo le dices que voy a ir a revisarme al hospital que tenemos un hospital cerquita porque me siento muy mal y así tal cual oigan agarré un uber y me fui a revisar porque dije que me pasa ya y me dijeron a ver es un ataque de pánico lo que a mí me asustaba era que la presión arterial se me subía mucho y yo en mis embarazos en mis partos más bien en ambos se me subió la presión entonces como quien dice pues tengo que estar un poco monitoreando la y en ese momento fue cuando me asusté dije voy al hospital y claro que cuando llegué ya se me había estabilizado la presión ya se me había bajado el ritmo cardíaco y me dicen ahí en urgencias es un ataque de pánico ahí fue cuando conocí los ataques de pánico después de ahí estuvieron apareciendo por un tiempo y yo tenía el acompañamiento de una psicóloga buenísima consteladora que fuimos ahora sí como desmenuzando estos procesos de ansiedad para ver cuál era el origen a nivel ancestral cuál era el origen a nivel emocional de estos ataques de pánico ya les platiqué toda la historia pero no es toda la historia porque a partir de que aparecen estos estos ataques de pánico bueno pues tuve un periodo de mucha calma en el que no estuvieron y hace poco se vuelve a despertar un ataque de pánico y me lleva a ahora sí que a una etapa más joven infantil en mí y me doy cuenta que también los ataques de pánico son ahora sí que una consecuencia del estrés postraumático no solamente del sismo que viví sino de otros eventos traumáticos que viví cuando yo era más pequeña entonces esto les platico ya después los platicaré más después de los escribiré pero esto se los platico para que sepan o para que más bien hagamos conciencia porque no tienen nada que saber más bien hagamos conciencia juntos que la angustia la ansiedad la depresión lo que nos esté pasando que siempre los recomiendo por favor que vayan a un médico siempre vayan a un psiquiatra un médico lo que necesites para estar mejor no lo vivas de manera aislada no lo vivas de manera solo sin embargo los ataques de pánico en mi caso han sido grandes maestros grandes grandes maestros o maestras como lo vamos a decir porque me han mostrado me han cuidado me han acompañado me han ahora sí que han sido estas alertas que me dicen cuidado con esto muévete de este lugar salte de esa lealtad revisa estas heridas y hay un momento en el que yo te invito en este primer episodio de respira a que respires a que no nos peleemos con estos síntomas cualquier síntoma que estés teniendo no te pelees con él porque cuando nos peleamos con esto pues generamos una gran cantidad de resistencia y te platico que de este último periodo bueno episodio más bien de ataque pánico me llevó de nuevo a un camino ok porque fue esta vez fue como a caray que me está tratando de decir esto donde estoy que estoy haciendo ya sabes y me llevó a un camino espiritual mucho más profundo en el que ahí voy entonces y ahora si ya les eché como un poquito de mucho choro pero lo importante es hoy particularmente que vamos a hacer una meditación para la ansiedad vamos a amigarnos con la ansiedad y vamos a observar que atrás de la ansiedad hay muchas otras emociones que tenemos miedo de sentir que tenemos miedo de mirar entonces en esta meditación te invito a mirarlas abrazarlas y a preguntarles qué me estás tratando de decir ok nuestros síntomas no son nuestros enemigos todos nuestros síntomas nos están llevando al siguiente paso de nuestro crecimiento espiritual de nuestro crecimiento personal me acuerdo que mi psicóloga en ese momento que estaba en guadalajara me dijo uno entra en crisis cuando su alma lo está llevando por un camino y el ego se resiste a ese camino entonces cada vez que hay mucha resistencia a avanzar pues viene una crisis y yo lo que te digo antes de iniciar este ejercicio es qué les parece si dejamos de resistirnos al llamado de nuestra alma y continuamos ese camino que ya está escrito para nosotros y qué les parece también si tomamos todos los recursos médicos psicológicos psiquiátricos holísticos lo que resuene contigo para hacer este camino de una mejor forma acompañados cuidados contenidos y de eso se trata exactamente la ansiedad la ansiedad trata de sentir o de que o de que tu cerebro te está mandando esta información de no estoy seguro y eso es porque nuestro cerebro se conecta a la parte más antigua que tenemos la parte reptiliana particularmente las amígdalas y no me equivoco y conecta con esta parte que nos dice puedo morir y la ansiedad nos dice corre corre lucha pelea porque algo viene y depende lo que cada uno de nosotros haya aprendido para sobrevivir no nada más nosotros a nivel individual sino los ancestros hayan aprendido para sobrevivir son los síntomas que vas a tener ok entonces hay quien dice me congeló entonces siento que me enfrío y que me congeló hay quien dice siento que necesito salir corriendo hay quien dice siento que necesito gritar hay quien depende cada uno de nosotros lo que nuestra biología nos está diciendo para huir o pelear ante esta circunstancia que nuestro cerebro está descodificando sin embargo más allá de la biología hay algo que la ansiedad nos está tratando de decir entonces qué les parece si si ya paro de estar de estar hablando y si comenzamos esta meditación para que sea cual sea el episodio de ansiedad que estás viviendo o que quisieras explorar aunque no lo estés viviendo pues vamos a hacerlo juntos entonces en esta ocasión te voy a pedir que lentamente tomes una posición que sea cómoda para ti en esta ocasión no necesariamente tienes que estar sentado puedes estar acostada pero si te pido que sea lo más cómodo posible en el que tu cuerpo pueda sentirse relajado entonces ponte cómodo cómoda y vamos a comenzar lo más importante que es la respiración cuando nosotros respiramos le mandamos esta señal al cerebro para que entre el sistema parasimpático y dejemos de estar en este peligro que nuestro cerebro cree que estamos entonces cuando respiramos desconectamos un poco esta alarma de peligro y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos y ahora vamos a inhalar y exhalar de manera natural sin forzar lo puedes hacer con con tu inhalación con tu boca cerrada simplemente inhalando y exhalando date permiso de inhalar y de exhalar a tu ritmo y comienza a notar la tensión que pueda haber en alguna zona de tu cuerpo sólo nótalo y continúa respirando tal vez si estás en un período de ansiedad de un proceso ansioso en este momento tal vez tengas pensamientos negativos o repetitivos y es natural solamente regresa a tu respiración y continúa observando tu cuerpo en esas áreas donde hay mayor tensión sólo respira y manda con la intención oxígeno a esa zona y continúa inhalando y exhalando,

Continúa diciéndole a tu cuerpo que todo está bien,

Estoy a salvo y segura y continúa respirando,

Todo está bien,

Todo está en calma,

Estoy segura y a salvo simplemente vamos a prestar atención al cuerpo y muy importante vamos a poner la atención en la boca del estómago donde a veces tensamos y continúa inhalando y exhalando y vamos a aflojar un poco esa zona del estómago inhalando y exhalando y ahora te voy a mostrar una forma de respirar diferente que es la natural pero que dejamos de respirar de esa manera entonces cada vez que inhales quiero que pongas tus manos en tu estómago y lo llenes de aire al inhalar y al exhalar vacías tu estómago de ese aire como los bebés entonces continúa inhalando y exhalando a tu ritmo estás seguro y a salvo todo está en calma todo está en paz estás en control de tu respiración y ahora vamos a observar nuestras emociones vamos a ver qué hay detrás de la ansiedad y obsérvate y continúa respirando observa esas emociones que están ahí que tal vez llevan mucho tiempo ahí y sólo te pregunto qué estás sintiendo,

Obsérvalo y puede ser algo muy sencillo como siento frío,

Siento calor,

Siento pesado,

Siento ligero,

Siento una opresión,

Siento revuelto el estómago,

Cualquier cosa está bien,

Cualquier cosa está bien,

Todo lo que sientes está bien y aunque puede ser intenso eso que estás sintiendo no te va a hacer daño,

Las emociones no te van a hacer daño entonces obsérvalas todas,

Puedes ir una por una,

Qué estoy sintiendo y no lo tengo que analizar sólo lo tengo que mirar,

Lo elijo mirar y continúas inhalando y exhalando dando permiso a estas emociones de estar,

Solamente explóralas,

Obsérvalas y date cuenta que no eres tus emociones,

Que no eres tus pensamientos tampoco,

Que no eres tu cuerpo,

Que hay un observador que se da cuenta de esto y esta es la conciencia,

Tienes el poder de recuperar ese espacio de paz pase lo que pase afuera tienes ese poder,

Ese súper poder de regresar a tu conciencia a la presencia,

Al observador y hay muchas cosas que te están pasando en este momento pero no eres ninguna de esas cosas y ahora continúa inhalando y exhalando,

Continúa observando tus emociones que no son buenas ni malas,

Continúa observando tus pensamientos que no son buenos ni malos y ahora visualiza esta luz que vas a comenzar a inhalar,

Esta luz blanca que cada vez que inhalas ilumina todo tu cuerpo y al exhalar libera,

Inhala y llena tu cuerpo de luz y exhala y libera,

Soy un ser de luz,

Soy una conciencia divina,

Soy el que soy,

Soy luz,

Soy paz soy amor infinito y continúa llenándote de luz en este espacio seguro y ahora utiliza tus brazos para abrazarte,

Abrázate muy fuerte y contén esta energía,

No eres tu cuerpo,

No eres tus pensamientos,

No eres tus emociones,

Eres luz y tienes la capacidad de iluminar cualquier espacio cualquier situación y termina este abrazo que te das a ti mismo por continuar este viaje tan interesante,

Tan hermoso y continúo respirando porque estoy vivo,

Porque estoy viva y eso es un regalo y lentamente me observo cómo estoy,

Cómo estoy ahora,

Cómo está mi respiración,

Cómo están mis pensamientos,

Cómo está mi cuerpo,

Cómo está mi alma y entonces le digo a la ansiedad sea lo que sea que me estás mostrando,

Te miro,

Te miro,

Te miro,

Muy bien entonces respira una vez más y exhala con la boca liberando cualquier cosa que quieras liberar,

Respira una vez más y exhala y una tercera vez exhalo,

Muy bien cómo estás,

Cómo te sientes,

De qué te das cuenta,

Qué fue diferente en esta meditación y bueno te invito a seguir meditando,

A seguir estando contigo,

Escuchándote,

Eres lo más importante,

Eres lo más importante,

Eres lo más importante y gracias por estar aquí,

Recuerda que si sanas tú sanamos todos y bueno saben que me pueden seguir en mis redes sociales como verofuentesoficial en instagram o como podcast vibrando alto y en facebook como verónica fuentes garza,

Gracias a todos los que me han puesto comentarios y reviews en apple podcast y te pido si te puedes suscribir en spotify para que te lleguen las notificaciones cuando hay nuevo episodio,

Los episodios de vibrando alto serán cada 15 días y los episodios de respira pues serán intercalados cada 15 días también entonces tendremos la oportunidad de tener un proceso de conocimiento y también tener un proceso de introspección y de relajación entonces gracias por estar aquí te quiero mucho y nos escuchamos el siguiente miércoles bye bye