Aprende a Gestionar tus Emociones

Dicen que ante las dificultades de la vida lo único que puedes hacer es luchar,

Que no te queda otra opción.

En la vida hay muchas luchas,

Conseguir ese puesto de trabajo que anhelas,

Superar esos exámenes que supuestamente te van a llevar a una mejor vida,

Criar a tus hijos de la mejor manera posible.

Pero para mí las peores batallas son las que se libran a nivel interno.

Te confieso que no me gusta la palabra lucha,

Porque al igual que la conformidad nos hace vivir en una jaula,

Luchar de manera constante también nos enjaula.

Y yo te pregunto,

¿qué es para ti luchar?

Vivir en una lucha constante genera resistencias y por lo tanto cuando algo te resistes lo que ocurre es que persiste.

Nos resistimos constantemente a cosas,

Al dolor,

Al miedo,

A sufrir,

A cambiar.

Pero luchar contra esto no nos conduce absolutamente a nada.

El momento queda,

No transciende,

No se supera,

Se estanca y en el momento más inesperado nos vuelve a visitar.

Pero,

¿qué podemos hacer para superar esto?

Sin duda la lucha no es el camino.

Las peores batallas son las que se libran entre nuestras heridas emocionales.

Si una herida emocional no es sanada,

Se crea una ruptura que queda atrapada dentro de ti y que no puede continuar con el proceso,

Quedando constantemente en nuestro presente.

Las heridas emocionales nos provocan inseguridad,

Miedo,

Dependencia y nos llevan a tomar malas decisiones.

Nos dirigimos hacia actitudes negativas,

Creamos creencias limitantes,

Malos hábitos.

Para salir de esa jaula,

Para sanar,

Hay que aceptar.

Y así tu cuerpo dejará de llorar,

Permítete el dolor,

Deja que duela hasta que deje de doler.

Por eso hoy te invito a hacer este ejercicio.

Ponte en una posición cómoda,

Puedes estar sentado,

Sentada,

Tumbada o tumbada,

Como tú prefieras,

De forma que tu espalda esté completamente recta.

Muy bien,

Acomódate.

Y cuando tú lo creas necesario,

Cierras los ojos.

Muy bien.

Inhala,

Toma una respiración profunda por la nariz,

Inhala y exhala lentamente también por la nariz.

Dirige tu atención a tu pie derecho,

A los dedos de tu pie,

A la planta,

Y sigue subiendo al tobillo.

Sigue hasta la rodilla y todo el muslo derecho.

Muy bien.

Notas como tu pierna derecha está totalmente relajada.

Ahora dirige tu atención a tu pie izquierdo,

A los dedos,

A la planta,

Al tobillo,

Y subiendo poco a poco hacia arriba hasta llegar a la rodilla,

Al muslo izquierdo,

Y por fin,

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas las sientes completamente relajadas.

Toma una respiración lenta y profunda por la nariz,

Inhala y exhala lentamente de nuevo por la nariz.

Eso es.

Ahora dirige tu atención a la zona de los glúteos.

Presta atención al contacto de esta zona con el lugar en el que te encuentras sentada o tumbada o tumbada.

Toma una respiración lenta y profunda por la nariz.

Ambas piernas las sientes completamente relajadas.

Ahora dirige tu atención a la zona de los glúteos.

Presta atención al contacto de esta zona con el lugar en el que te encuentras sentada eliminando posibles tensiones,

Mientras coges aire y lo expulsas.

Continúa dirigiendo tu atención hacia el pecho,

Donde también se percibe este movimiento de vaivén mientras inhalas y exhalas.

Presta atención a la temperatura del aire cuando entra y cómo es transformado cuando sale.

Tu cuerpo sabe respirar.

¿Cómo sientes tu pecho?

Inhala lentamente y al exhalar relaja cada vez más tus músculos.

Tu cuerpo está agradeciendo este tiempo que le estás dedicando.

Ahora lleva tu atención a la mano derecha,

A los dedos,

A la palma y continúa subiendo por tu muñeca y poco a poco dirige tu atención hasta el codo y a su vez hasta el hombro,

Donde percibes que desciende ligeramente hasta estar completamente relajado todo tu brazo derecho.

Toma aire y exhala lentamente.

Muy bien.

Ahora lleva tu atención a tu mano izquierda,

A los dedos,

A la palma y continúa subiendo por tu muñeca y todo el brazo hasta llegar también al hombro izquierdo,

Dándote cuenta de que ahora también todo tu brazo izquierdo está relajado.

Todo tu brazo izquierdo está completamente relajado.

Eso es.

Ahora dirige tu atención al cuello.

¿Cómo está esta zona?

¿Cómo la sientes?

Si sientes tensión,

Coge aire de nuevo por la nariz y utiliza la exhalación para relajar y soltar toda esa musculatura.

Coge aire y suelta lentamente eliminando la tensión.

Muy bien.

Subimos por la parte de la mandíbula.

Separa ligeramente los labios para de esta forma liberar.

Y sigue subiendo por los pómulos,

La nariz,

Los ojos,

La frente.

Muy bien.

Notas como todo tu rostro se encuentra totalmente relajado.

Toma una respiración lenta y profunda.

Inhala,

Mantiene el aire y exhala lentamente por la nariz.

Ahora todo tu cuerpo está relajado.

Te voy a invitar a que por un momento pienses en una situación que te haya dolido.

Quizá una situación de conflicto,

De dolor del pasado que todavía sientes que no has sanado.

Tómate tu tiempo para pensar en ella.

¿Qué ves?

¿Qué escuchabas?

¿Qué sentías?

Permítete sentir ese dolor que te ha causado esta situación.

Permítetelo.

Sientes que poco a poco alguna parte de tu cuerpo se tensa.

Observa.

¿Qué parte de tu cuerpo se está tensando?

Quizá hay más de una.

Habrá partes de tu cuerpo que notarás rígidas y contraídas.

Ve hacia ellas.

¿De qué color sientes que está esa parte o esas partes tensas?

Ponles un color.

¿Qué color ves?

¿Qué color ves?

Ponles un color.

Observa esas partes con detenimiento a pesar del dolor.

Permítete sentir de nuevo ese dolor.

Ese recuerdo.

Y si en un momento determinado sientes la necesidad de llorar,

Hazlo.

Suelta.

Eso es.

Lo estás haciendo muy bien.

Mantén la imagen.

Y también esas sensaciones que te provoca vivir de nuevo esa situación.

No supiste hacerlo de otra manera.

No estabas preparado o preparada quizá para ese momento.

Pero ese momento ya pasó.

Y no tiene por qué volver a repetirse ahora.

Porque sabes mucho más que antes.

Toma aire.

Inhala.

Y exhala lentamente.

Es el momento de despedirte.

De decirte a ti misma,

A ti mismo que ya está.

Y agradecer a esa emoción todo lo que te ha enseñado.

Todo lo que te ha mostrado.

Y ahora,

Todo lo que te ha mostrado.

Déjate estar ahí.

Agradece.

Toma aire de nuevo por la nariz.

Inhala.

Y exhala lentamente.

Muy bien.

Repite mentalmente.

Suelto.

Aflojo.

Acepto.

Suelto.

Aflojo.

Acepto.

Eso es.

Muy bien.

¿Cómo están ahora esas zonas que sentías contraídas?

¿Han cambiado su color?

Si sientes que aún están contraídas,

Mantente en ellas.

Quédate en esa emoción que todavía no está preparada para abandonarte.

Y con cariño y ternura,

Dale ese espacio.

Gracias por lo que me has enseñado.

Suelto.

Acepto.

Aflojo.

Suelto.

Coge aire por la nariz.

Y al exhalar,

Repite.

Suelto.

Acepto.

Aflojo.

Muy bien.

Cuando nos enfrentamos al dolor,

Lo trascendemos.

Dejamos que salga de esa jaula para poder continuar nuestras vidas.

Y ante situaciones parecidas,

No volveremos a sentir que estamos en una jaula de hámster donde damos vueltas una y otra vez porque no hemos trascendido aquel dolor.

Ahora,

Sientes como tu cuerpo se está aflojando.

Sientes como te has liberado de una carga que se encontraba enjaulada en tu presente y que al permitirte sentirla,

Poco a poco se ha ido desvaneciendo dejándote un gran aprendizaje.

Muy bien.

Sonríe porque has sido capaz de enfrentarte a tu dolor y a tu vida.

Y esto mismo lo podrás hacer con cualquier situación que te depare en la vida.

Permítete sentir.

Permítete transcender.

Permítete sanar.

Recuerda que el dolor desaparece al ser sentido.

Si lo reprimes o lo escondes,

Aumenta.

Pero cuando lo liberas,

Por fin desaparece.

Porque cuando sanas una herida,

También sanas la experiencia vivida.

Te dejo ahora en este espacio de tranquilidad para que estés el tiempo que tú necesites y puedas continuar respirando y aflojando tu cuerpo.

Observa de nuevo el color que tienen ahora esas zonas que estaban contraídas.

Date cuenta de que como poco a poco van desapareciendo,

A medida que les das ese permiso,

Ese espacio,

Y cuando lo veas necesario,

Vuelve a poner atención en el espacio en el que te encuentras ahora mismo.

Comienza a mover los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos,

A girar tu cabeza de un lado hacia el otro.

Y cuando tú quieras,

Abre tus ojos,

Regresando de aquí a la hora,

Pero mucho más tranquilo,

Tranquila,

Relajada,

Recuerda que esta misma meditación la puedes hacer con cualquier situación en la que sientas dolor y que sabes que ahora mismo,

En la que sientas dolor y que sabes que aún no estás superada del todo.

Reserva este espacio para ti.

Yo te invito a que periódicamente te sientes contigo mismo,

Contigo misma,

Para ver cómo estás,

Y si algo no está bien,

Gestiónalo.

No dejes que se quede en ti.

Esto hará que tengas una vida mucho más tranquila y en paz contigo misma,

Contigo mismo.

Como siempre,

Deseo de corazón que esta meditación te haya podido servir.

Si tú quieres,

Puedes contarme tu experiencia en comentarios,

Estaré encantada de leerte.

Como siempre,

Que tengas un bonito día.

Namasté.