Costruisci il tuo nido nel cuore

Ben arrivata alla tua meditazione.

Prendi un momento per trovare una posizione comoda,

Magari da seduta con le gambe incrociate sopra un cuscino oppure straiata o magari seduta su una sedia o sul divano con i piedi saldamente a terra.

E quando sei pronta fai un inspiro profondo e espira e lascia andare dalla bocca.

Ancora una volta un inspiro profondo e espira e lascia andare.

Rilassa i muscoli del viso.

Rilassa la lingua staccata dal palato.

Osserva le sensazioni dagli occhi rilassati,

Le palpebre sopra gli occhi chiusi.

E vorrei iniziare la meditazione di oggi condividendo con te un brano tratto dal libro Il silenzio e cosa viva di Chandra Kandyani.

La maggior parte di noi inizia un percorso meditativo in cerca di pace ma ben presto ci accorgiamo che quello con cui entriamo in contatto è il caos della nostra mente e la ristrettezza del nostro cuore.

La pace non è la quiete è piuttosto l'accoglienza dell'irrequietezza.

All'inizio è necessario costruire un nido dentro di noi,

Traslocare dalla mente discorsiva che costantemente ci descrive i fenomeni e ci racconta tutto quello che siamo stati,

Che siamo e che saremo.

Ha un nido di silenzio che sta in pieno corpo e il cuore porta la tua attenzione per i prossimi momenti.

Il mio invito è quello di traslocare dalla mente discorsiva il luogo dentro di te sa che non ha bisogno di pensare,

Di trovare soluzioni perché il cuore sa.

Il cuore già conosce le risposte alle tue domande e allora porta l'attenzione nel tuo cuore,

Magari senti il battito e ispira.

Portare l'attenzione a questo nido come questo rifugio che puoi immaginare nel tuo cuore.

Che colore è il tuo nido?

Che forma ha il tuo nido?

E' un angolo in cui ti senti al sicuro,

Magari in un luogo che conosci,

Un luogo immaginario,

Letteralmente un nido magari pieno di cuscini colorati che ti supportano.

Com'è il tuo nido?

Quel luogo in cui puoi lasciare andare e ti senti al sicuro.

Prenditi qualche momento per costruire il tuo nido.

Servano i colori,

Le sensazioni,

Come ti senti nel tuo nido.

E se ogni tanto c'è qualche pensiero,

Semplicemente accoglielo,

Osservalo,

Poi lascialo andare e torna al tuo nido.

Letteralmente costruisci il tuo nido all'interno di te stessa.

E poi mettiti comoda nel tuo nido.

In che posizione ti trovi nel tuo nido?

Seduta,

Sdraiata,

In piedi?

Come ti senti nel tuo nido all'interno del tuo cuore?

Fuori dalla mente discorsiva e nel cuore.

Respiri profondi,

Provando ad osservarti nel tuo nido.

Come ti senti?

Come stai quando traslochi dalla mente discorsiva al silenzio che sta in pieno corpo?

Per i prossimi momenti rimani nel tuo nido,

Osserva,

Accogli l'irrequietezza e ritorna ogni volta.

I pensieri vanno e vengono,

La calma e l'irrequietezza si susseguono.

Rimani,

Respira.

Continua a respirare,

Con ogni inspiro il tuo cuore si espande,

Il tuo nido è sempre più comodo.

Con ogni inspiro c'è espansione,

Con ogni espiro lasci andare.

Ancora qualche respiro profondo nel tuo nido,

Il tuo bozzolo all'interno del quale sei te stessa.

Rimani e osserva.

La pace non è la quiete,

È piuttosto l'accoglienza dell'irrequietezza.

Inspira e espira,

Lasci andare.

Osserva come ti senti dopo aver passato qualche momento nel tuo nido,

In cui puoi accedere in qualsiasi momento,

Chiudendo gli occhi e rivolgendo l'attenzione verso l'interno.

Incomincia a ritornare al tuo respiro profondo,

Espira e lasci andare.

E qui lentamente ritorna al tuo cuore,

Al tuo corpo,

Piccoli movimenti.

E quando sei pronta a lasciare il tuo nido,

Fino a quando avrai voglia di ritornarci,

Lentamente comincia a riempire gli occhi e a tornare nella tua stanza.

Alla prossima visitazione insieme.