Fiore di loto - meditazione per il cuore

Benvenuta alla tua meditazione.

Ti invito a trovare una posizione comoda.

E quando sei pronta a chiudere gli occhi e fare un respiro profondo.

Prenditi qualche istante per arrivare.

Arriva in questo momento.

Arriva nel presente.

Non soltanto con il tuo corpo ma anche con la tua mente,

Con la tua energia e con il tuo cuore.

La meditazione di oggi sarà proprio dedicata al cuore.

E qualche respiro profondo.

Se vuoi ti invito a portare le mani,

Entrambe le mani davanti al petto.

Porta i palmi delle mani uniti.

E poi incomincia a separare la parte centrale tenendo uniti soltanto i mignoli e i pollici.

Il resto delle mani si apre come se stessi tenendo tra le mani un fiore di loto.

Se vuoi puoi lasciare andare le braccia magari leggermente verso il basso dove sei comoda.

E per qualche momento respira.

Immagina di tenere un fiore di loto.

Le tue mani sono un fiore di loto che si apre verso l'esterno con i pollici uniti e i mignoli delle mani uniti.

Fa qualche respiro profondo.

Senti il contatto delle mani.

Qualche momento se vuoi puoi tenere ancora le mani in questo mudra per qualche respiro.

Quando sarai stanca lascia pure andare e magari tieni i palmi delle mani rivolti verso l'alto lasciando andare le mani sulle ginocchia o sulle gambe.

Comincia a fare qualche respiro dal tuo cuore.

Porta la tua attenzione al cuore e comincia a rilassare la parte anteriore del tuo cuore.

Porta il cuore rivolto in avanti verso il futuro.

Non avere paura di guardare al futuro.

Rilassa il tuo cuore.

Lascia che si apra come il fiore di loto che magari tiene ancora tra le mani.

Comincia a sentire che quando lasci andare,

Quando apri la parte anteriore,

Quasi il tuo corpo si rilassa,

Si lascia andare.

Senti la forza dell'amore,

Dell'affetto.

Fai un ispiro profondo nella parte anteriore del tuo cuore,

Davanti.

E ora porta l'attenzione verso la parte posteriore del tuo cuore,

Rivolta verso il passato,

Verso la schiena.

Anche qua prova a rilassare,

A lasciare andare.

Senti le spalle che si rilassano e il tuo cuore si apre come il fiore di loto.

Qualche respiro profondo.

Lentamente rilassa anche il lato destro del tuo cuore,

Il lato sinistro,

E rimani per qualche momento osservando le sensazioni del tuo cuore nel petto,

Il cuore che si apre,

I petali del tuo cuore,

Rivolti con fiducia e aperti.

Respira e senti come dal cuore un'energia si sprigiona nel tuo corpo.

Quando lasci andare,

Qualche respiro profondo.

Se hai ancora il mudra nelle tue mani,

Magari lasciare andare,

Rilassa le braccia,

Palmi rivolti verso l'alto.

E per i prossimi momenti continua ad ispirare questo senso di apertura,

Di fiducia e di amore dal tuo cuore.

Inspira amore e respira e lascia andare questo amore fuori verso l'esterno che raggiunge il mondo.

Continua a respirare dal cuore e senti l'apertura e la fiducia.

Ancora qualche respiro profondo.

Comincia lentamente a ritornare verso il tuo corpo,

Con gli movimenti di telle e mani dei piedi.

Ti invito a provare a rimanere in questa sensazione di apertura.

Osserva magari il tuo petto aperto,

Le spalle rilassate.

Ancora un respiro profondo.

Respira e lascia andare.

Quando sei pronta,

Lentamente puoi aprire gli occhi e tornare nella tua stanza.

Grazie e alla prossima meditazione insieme.