Yoga Nidra - 8 H - Sommeil - Sleep - Relaxation

Sat Nam.

Ici Wakan.

Bienvenue à cette séance de Yoga Nidra.

Installez-vous aussi confortablement que possible.

Allongez sur le dos,

Jambes légèrement écartées,

Pieds tombant de part et d'autre du corps.

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte,

Tournez vers le ciel.

Le corps bien aligné,

La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Vous avez conscience des points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes allongé.

Expirez profondément en desserrant les muscles et les articulations.

Laissez votre corps peser sur ces points de contact.

Laissez votre corps se détendre,

Se relaxer.

Laissez la sensation de relaxation s'installer doucement en vous.

À présent,

Soyez conscient,

Soyez consciente que pour optimiser les effets bénéfiques de Yoga Nidra,

Il ne doit y avoir aucun mouvement pendant toute la durée de la séance.

Vous avez conscience de votre corps dans son immobilité.

Du sommet de votre tête,

Au bout de vos doigts et au bout de vos pieds.

Conscience de votre corps dans sa globalité.

Conscience de votre corps tout entier.

Votre corps tout entier.

Les yeux fermés,

Vous êtes conscient,

Vous êtes consciente que vous allez pratiquer Yoga Nidra.

Répétez intérieurement,

Je suis conscient,

Consciente que je vais pratiquer Yoga Nidra.

Que je vais pratiquer Yoga Nidra.

C'est maintenant le moment de formuler votre sankalpa.

Le sankalpa est une résolution positive adressée directement à votre subconscient.

Un désir sincère de se réformer soi-même,

De réaliser un objectif,

D'atteindre un but positif dans votre vie.

Un peu comme si vous semiez une petite graine au plus profond de votre esprit.

Une graine destinée à germer et à vous donner la force d'accomplir cette résolution positive dans la vie réelle.

La formulation doit être simple,

Précise et positive.

A la première personne du singulier et au présent.

Énoncé avec conviction.

Une fois que vous avez établi votre sankalpa,

Répétez-le trois fois mentalement.

Et ensuite,

Gardez le secret,

Il ne regarde que vous.

Nous allons commencer la rotation de la conscience en passant rapidement d'une partie à l'autre de votre corps.

Veillez à rester attentif,

Attentive,

En état d'éveil relaxé.

Toute votre attention dans votre corps.

Prenez conscience de votre main droite.

Le pouce.

L'index.

Le majeur.

L'annulaire.

L'auriculaire.

La paume de votre main droite.

Le dessus de la main.

Le poignet.

L'avant-bras.

Le coude.

Le haut du bras.

L'épaule.

L'aisselle.

Le côté de la cage thoracique.

La taille à droite.

La hanche.

La cuisse.

Le genou.

Le mollet.

La cheville.

Le talon.

La plante de pieds.

Le dessus du pied.

Le gros orteil.

Le deuxième orteil.

Le troisième orteil.

Le quatrième orteil.

Le cinquième orteil.

Prenez maintenant conscience de votre main gauche.

Le pouce.

L'index.

Le majeur.

L'annulaire.

L'auriculaire.

La paume de votre main gauche.

Le dessus de la main.

Le poignet.

L'avant-bras.

Le coude.

Le haut du bras.

L'épaule.

L'aisselle.

Le côté de la cage thoracique.

La taille à gauche.

La hanche.

La cuisse.

Le genou.

La cheville.

Le talon.

La plante de pieds.

Le dessus du pied.

Le gros orteil.

Le deuxième orteil.

Le troisième orteil.

Le quatrième orteil.

Le cinquième orteil.

Portez à présent votre attention sur vos deux jambes simultanément.

Depuis les orteils jusqu'en haut des cuisses.

Les fessiers.

L'appareil génital.

Le bassin.

La région lombaire.

L'abdomen.

La cage thoracique et la poitrine.

Le dos.

La colonne vertébrale.

Les omoplates.

Les épaules et les bras jusqu'au bout des doigts.

La nuque et l'arrière du crâne.

Le cou.

La gorge.

Le menton.

La bouche et les lèvres.

Les joues.

Les narines.

Les yeux.

Les paupières.

Les sourcils.

Le front.

Les oreilles.

Le cuir chevelu.

Le visage.

L'image dans son ensemble.

Vous avez maintenant conscience de votre corps dans sa totalité.

Conscience de votre corps tout entier.

Votre corps tout entier.

Toujours consciente que vous pratiquez Yoga Nidra.

Portez votre attention sur votre respiration.

Sur le va-et-vient de votre souffle.

La conscience du souffle énergie qui vous relie à la vie.

Vous laissez votre respiration se faire naturellement,

Sans l'influencer.

Simple observateur,

Simple observatrice du mouvement régulier de votre souffle.

Conscient,

Consciente de votre ventre qui se gonfle légèrement sur l'inspire et se relâche sur l'expire.

Vous allez maintenant compter vos respirations à rebours de 10 à 1.

10 inspire 10 expire 9 inspire 9 expire 8 inspire 8 expire 7 inspire 7 expire 6 inspire 6 expire 5 inspire 5 expire 4 inspire 4 expire 3 inspire 3 expire 1 inspire 1 expire Vous avez conscience des points d'appui sur lesquels votre corps est en contact avec la surface sur laquelle vous êtes allongé.

Et vous laissez votre corps peser lourdement.

Vous avez conscience de la sensation de lourdeur dans votre corps.

Vous vous sentez lourd,

Lourde,

Très lourd,

Très lourde,

De plus en plus lourd,

De plus en plus lourde.

Vous pesez des tonnes,

Au point de vous enfoncer dans le sol.

Vous avez pleinement conscience de la sensation de lourdeur,

De lourdeur.

Ressentez maintenant la sensation de légèreté.

Vous êtes léger,

Légère,

Comme un papillon.

Si léger,

Si légère,

Comme si la pesanteur n'avait plus d'effet sur vous.

Vous sentez votre corps qui se soulève.

Votre corps est léger,

Très léger.

Vous êtes conscient,

Vous êtes consciente de la sensation de légèreté.

Vous faites maintenant l'expérience du froid polaire qui vous donne la chair de poule.

Vous êtes sur la banquise,

Blanche et gelée.

Tout autour de vous de la glace à perte de vue.

Le vent glacial vous cingle le visage.

Le froid vous pénètre et envahit votre corps.

Vous avez pleinement conscience de cette sensation de froid.

Cette sensation de froid.

Réveillez maintenant en vous la sensation de chaleur torride.

Vous êtes au cœur du désert.

L'air est sec.

Le vent chaud sur votre visage.

Partout les dunes de sable.

Aucun endroit pour se mettre à l'ombre.

Le soleil brûlant.

La sensation de chaleur dans tout votre corps.

Dans tout votre corps,

La sensation de chaleur.

À présent,

Réveillez en vous la sensation de force.

Vous vous sentez fort,

Forte.

Puissant,

Puissante.

Indestructible.

Capable de soulever des montagnes.

La sensation de force.

Ressentez maintenant la sensation de fragilité.

Comme si vous étiez libellule.

Comme si vous aviez un corps de libellule.

Si délicat.

Si fragile.

La sensation de fragilité.

Toujours conscient,

Consciente que vous pratiquez Yoga Nidra.

Laissez maintenant les images mentales venir à votre esprit,

Sans vous y attacher.

Une plage au bord de la mer.

Un champ de tournesols.

Un croissant de lune.

Un moine assis en méditation.

Un papillon bleu.

Un bouquet de roses rouges.

Un coucher de soleil.

Un cheval blanc.

Un chemin qui serpente au cœur d'une forêt composée d'arbres majestueux au feuillage verdoyant.

Vous suivez le chemin au milieu d'une végétation luxuriante de fougères et de bouquets de rhododendrons rouges et violets qui bordent le sentier.

Les rayons obliques du soleil éclairent les sous-bois d'une lumière orangée.

Les parfums de la forêt au bord de vos narines.

Vous arrivez à une petite rivière qui coule doucement au milieu des bois.

Vous suivez la berge en marchant tranquillement pour rejoindre les abords d'un magnifique lac aux eaux claires.

Par endroits,

Tel un miroir,

Il reflète la nature environnante.

Les arbres,

Les rochers,

Le ciel.

Sa surface est calme,

Sans la moindre ride,

Sans la moindre ondulation,

Parfaitement lisse.

Vous vous asseyez pour contempler la beauté du paysage.

Vous êtes là,

En paix avec vous-même.

Vous sentez une profonde et immuable sérénité s'installer en vous.

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