Toma Consciencia De Tu Cuerpo

Siéntate en algún lugar cómodo,

Puede ser con la espalda recta o tumbado totalmente,

Como tú prefieras.

Cierra los ojos.

Observa la posición de tu cuerpo,

Si estás cómodo o cómoda,

Si hay tensiones o estás relajado.

En caso de estar incómodo,

Ajusta la postura.

Poco a poco,

Empieza también a fijarte en tu mente.

¿Hay muchos pensamientos o está calmada?

¿Qué tipos de pensamientos tienes?

¿Son negativos,

Positivos o neutros?

Ahora empieza a observar tu respiración.

Conecta poco a poco con ella.

Empieza a concentrarte tan solo en los dedos de tus pies,

Préstales toda tu atención.

Observa si puedes sentir algún tipo de sensación,

Si están fríos,

Si hay alguna pequeña vibración o cosquilleo,

Toda tu atención en los dedos de los pies.

Como si hablaras con ellos,

Como si realmente quisieras saber cómo están.

Ahora,

Fíjate en toda la planta del pie,

Si puedes,

De ambos pies a la vez.

Y de nuevo,

Dedícales toda tu atención.

¿Surge algún cosquilleo o pequeño pinchazo?

Observe cómo tu cuerpo,

Poco a poco,

Te va hablando si le prestas atención.

Ahora,

Empieza a fijarte en la planta superior del pie,

En todos esos tendones que le recorren.

Ve dirigiendo toda tu atención hacia la espinilla,

También hacia los gemelos.

¿Qué sensaciones surgen?

¿Pesadez,

Ligereza,

Hormigueo?

Ahora,

Concéntrate tan solo en tus rodillas,

Dedícales toda tu atención,

Obsérbalas con ojos de científico,

Lo más objetivamente que puedas.

Ve subiendo por la parte delantera de los muslos.

Cuando ya hayas explorado con entretenimiento cada célula de esta parte,

Observa la parte posterior de tus piernas,

Dirige en ellas toda tu atención.

Ve subiendo por las caderas,

Dedica unos instantes a observar la parte central de tu cuerpo,

La zona que concentra más energía de todo el cuerpo,

Obsérbala con detenimiento,

Dedícale una atención especial a tu barriga,

También a los laterales de tu espalda y,

Por supuesto,

A toda tu espalda entera.

Ves examinándola poco a poco,

Zona a zona,

Observando siempre qué sensaciones surgen.

Sigue también explorando la zona delantera,

Hazlo llevando toda tu atención al plexo solar y observa unos instantes qué pasa aquí.

Ahora examina unos instantes tus manos,

Empieza observando atentamente tus dedos,

Fíjate en qué sensaciones surgen,

Si observas atentamente incluso tal vez seas capaz de sentir tu pulso.

Ve subiendo por el antebrazo,

Observando muy atentamente,

Llega hasta tus codos y finalmente pon toda tu atención en tus hombros,

Observa también tu cuello,

Si hay cierta opresión o si es una zona despejada,

Ve subiendo por tu cabeza,

Examina todas las sensaciones que van a ir surgiendo por tu cuero cabelludo y tu cráneo,

Pasa ahora a fijarte en tu frente,

¿hay tensión en esta zona o está relajada?

Repasa también tu nariz,

Labios y mejillas.

Ahora que ya has hecho un repaso de todo tu cuerpo,

Intenta observarlo unos instantes en su totalidad,

Toma conciencia de tu cuerpo,

Déjale que te hable y escúchale,

Lleva la atención a tus piernas,

Empieza a moverlas ligeramente,

Ahora tus manos,

Tus brazos,

Poco a poco empieza a abrir y cerrar los ojos,

Tómate unos instantes hasta por fin abrir totalmente los ojos,

Sigue disfrutando de tu día de la mejor manera posible.