Yoga Nidra Reis door je Cyclus [NL]

Welkom bij deze yoga nidra die je initieert in je psychische wijsheid.

Welkom thuis.

Begin met het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Ga liggen in shavasana op je rug of op je zij als je dit liever hebt of zwanger bent.

Ondersteun de knieën met een bolster of kussen.

Leg een dekentje over je heen om warm te blijven.

Laat de armen langs het lichaam liggen met de handpalmen naar omhoog.

Laat de voeten uiteenzakken,

De knieën ontspannen en de heupen gronden in de mat.

Zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd en nek gedragen worden door een dekentje of een kussen om je hoofd tot rust te laten komen.

Breng de nek in het verlengde van de rug graag.

Leg eventueel een oogkussentje op de gesloten ogen.

Als je een oogkussentje op de ogen legt,

Zorg er dan voor dat je door beide neusvleugels vlot in en uit kan blijven ademen.

Voel hoe je hele lichaam warm en ondersteund is.

Ontspan de oogleden en de spieren achter de ogen.

De ideale staat voor het fysieke lichaam tijdens yoga nidra is die van complete rust en comfort.

Als het verlangen om te bewegen tijdens de beoefening opkomt,

Observeer het dan gewoon.

Waarschijnlijk zal het vanzelf weggaan en kan je gewoon stil blijven liggen.

Als het verlangen om te bewegen terugkeert,

Kan dat een signaal zijn dat je echt moet bewegen.

Beweeg dan aandachtig en bewust met de intentie om opnieuw een stille houding op te zoeken.

Nu je in Shavasana ligt,

Neem je eerst een diepe inademhaling en een lange uitademhaling.

Een diepe inademhaling en een lange uitademhaling.

Diep in via de neus,

Open zachtjes de mond en blaas alles uit.

Laat nu de mond dichtgaan,

De lippen raken elkaar zacht en de mondhoekjes krullen lichtjes naar boven.

Laat de tong los in de mond en voel hoe je je connecteert met de grond onder je.

Verzacht jezelf in de dekens en laat de grond naar je toe komen.

Terwijl je beetje bij beetje wegsmaalt in een stille houding,

Wordt je je gewaar van de geluiden rondom je.

Observeer ze een per een,

Je intussen bewust van de ruimte waarin je je begeeft.

Begin met de geluiden van veraf,

Van buiten deze ruimte op te merken,

Alsof je een radar bent die een voor een een geluid opdikt,

Observeert en dan weer loslaat.

Breng dan je aandacht naar de geluiden van iets dichterbij.

Naar de geluiden van iets dichterbij,

Van binnen de ruimte waarin je je begeeft.

Merk dan de geluiden van je lichaam op,

Je hartslag,

Botten,

Spieren,

Bentweefsels.

Laat je aandacht nu rusten bij het intieme geluid van je ademhaling die naar binnen gaat en buiten gaat.

Het geluid dat je het zichtste bij je draagt.

Terwijl je je gewaar wordt van het binnenkomen en buitengaan van lucht,

Breng je de aandacht op hoe het lichaam wordt geademd.

De beweging van elke ademhaling in je lichaam en waar je die het meeste kan voelen.

Terwijl je je bewust wordt van de ademhaling die zich in je lichaam beweegt,

Laat je elke cyclus van in- en uitademhaling je lichaam verder verzachten.

Nu je al even neerligt,

Wordt je je teruggewaar van de afleiding en de vorm van je lichaam.

En merk op of je graag nog ergens een aanpassing wil maken,

Zodat je honderd procent comfortabel ligt.

Wanneer je de laatste aanpassingen aan de houding hebt gemaakt,

Laat je jezelf helemaal zakken.

En hou je jezelf voor de gehele duur van de Yoga Nidra practice stil.

Behalve als het echt nodig is om te bewegen.

Je blijft aandachtig mijn stem volgen.

En als er iets je aandacht afleidt,

Laat je die daarna gewoon terugkeren naar het geluid van mijn stem.

Hoor de woorden en laat je meevoeren.

We beginnen met een gevoel van veiligheid in het lichaam te inviteren aan de hand van een visualisatie.

Als je weet dat visualiseren moeilijk is voor je,

Dan blijf je bij het geluid van mijn stem.

Of keer je terug naar de fysieke sensaties in je lichaam.

Neem eerst een diepe inademhaling.

En een lange uitademhaling.

Visualiseer nu je eigen lichaam dat in de ruimte ligt waarin je je begeeft.

Alsof je van bovenaf naar jezelf kijkt.

En elk deel van jezelf helder ziet met de ruimte rondom je.

Stel je nu voor dat je een cirkel van beschermde energie rond je lichaam tekent.

Je visualiseert hoe die cirkel gemaakt is van een materie waarvan je voelt dat die je voedt,

Die resoneert met jou.

Water,

Maanlicht,

Aarde,

Zand.

Een materie waarmee je een natuurlijke connectie voelt en die je een gevoel van veiligheid geeft.

Maak een grote ononderbroken cirkel rond je fysieke en energetische lichaam zoals het hier nu op de grond rust.

Voel alsof die cirkel een helende energie naar je lichaam toestraalt.

Voel je je omhuld door haar aanwezigheid gebundeld in een vibrerende energie van heling en ontspanning.

Teken vervolgens nog een cirkel om die cirkel heen.

Visualiseer dat deze tweede cirkel je beschermt tegen ongewenste energie van anderen.

Creëer die ononderbroken cirkel ook met wat je maar wilt,

Zoals vuur of wit licht.

Teken nu een derde ononderbroken cirkel van beschermende energie om de twee andere cirkels heen.

Deze beschermt je tegen gedachten die je yoga nidra-practice zouden kunnen verstoren.

Laat die storende gedachten,

Wat ze ook zijn,

Buiten de derde ring rond je lichaam liggen.

Ze kunnen niet door de ringen heen,

Hoe hard ze ook proberen.

Zie hoe ze wegsmelten,

Weggevaagd worden,

In slaap worden gebracht door de ringen van energie om je heen.

Voel een gevoel van vrede en veiligheid,

Terwijl je jezelf visualiseert te midden van die drie beschermende cirkels.

Weet dat die ringen heel de yoga nidra-practice rond je heen blijven hangen.

Breng nu je intentie of sankalpa naar boven,

Een diep verlangen of een wens.

Laat het iets zijn waarvan je diep van binnen voelt dat je er recht op hebt.

Dat je het dan omvormt naar een korte zin in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al je realiteit is.

Gemakkelijk is om een ik-ben-zin te gebruiken,

Of ik-voel.

Maar als er voor jou geen intentie naar boven komt,

Kan het gewoon zijn om van dit moment te genieten en het meeste uit deze fysieke ontspanning en stilte te halen.

Wat dus ook je intentie mag zijn,

Herhaal ze nu drie keer voor jezelf.

We gaan nu over naar het bewegen van het bewustzijn doorheen het lichaam.

Ik wil zeggen dat ik vrij snel verschillende lichaamsdelen opzoom,

Waar je je aandacht naartoe kan brengen met of visualisatie of je fysieke zintuigen.

Hou dus je aandacht bij de lichaamsdelen en observeer wat er gebeurt.

Als je plots niet meer mee bent,

Keer je terug naar het geluid van mijn stem en het lichaamsdeel dat ik op dat moment opzoom.

Beginnende in de mond.

De tanden.

Onderkant van de mond.

Bovenkant van de mond.

Rechterbinnenkant van de mond.

Lenkerbinnenkant van de mond.

Onderlip.

Bovenlip.

Contactpunt tussen beide lippen.

Tong.

Puntje van de tong.

Achterkant van de mond.

Onderste kaak.

Bovenste kaak.

De hele mond.

Sinussen.

Neus.

Topje van de neus.

Center van je voorhoofd.

Rechteroor.

Rechteroorlel.

Center van je voorhoofd.

Linkeroor.

Linkeroorlel.

Center van je voorhoofd.

Achterkant van de schedel.

Binnenkant van de kruin.

Binnenkant van het voorhoofd.

Rechterwengbrauw.

Linkerwengbrauw.

Rechteroogkas.

Linkeroogkas.

Rechterkaak.

Linkerkaak.

Achterkant van het hoofd.

Bovenkant van het hoofd.

Het hele hoofd.

Achterkant van de nek.

Keel.

Bodem van de keel.

Sleutelbenen.

Rechterschouder.

Rechterbovenarm.

Elleboog.

Rechteronderarm.

Pols.

Bovenkant van de rechterhand.

Rechterhandpalm.

Duim.

Wijsvinger.

Middenvinger.

Ringvinger.

Pinkje.

Alle vijfde vingers.

Aandacht op de hele rechterhand.

De hele rechterarm.

Sleutelbenen.

Linkerschouder.

Linkerbovenarm.

Elleboog.

Linkeronderarm.

Pols.

Bovenkant van de linkerhand.

Linkerhandpalm.

Duim.

Wijsvinger.

Middenvinger.

Ringvinger.

Pinkje.

Alle vijfde vingers.

Aandacht op de hele linkerhand.

De hele linkerarm.

Sleutelbenen.

Rechterkant van de borst.

Rechterflank.

Heup.

Rechterdij.

Knie.

Scheen.

Kuit.

Rechterenkel.

Heel.

Zoal van de rechtervoet.

Bovenkant van de voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Alle vijfde tenen.

Aandacht op de hele rechtervoet.

Rechtervoet en been als één geheel.

Rechterflank en borst.

Linkerkant van de borst.

Linkerflank.

Heup.

Linkerdij.

Knie.

Scheen.

Linkerkuit.

Enkel.

Heel.

Zoal van de linkervoet.

Bovenkant van de voet.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Alle vijfde tenen.

Aandacht op de hele linkervoet.

Linkervoet en been als één geheel.

Linkerflank en borst.

Rechterbil.

Linkerbil.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Rechterachterkant van de rug.

Linkerachterkant van de rug.

De hele rug als één geheel.

Borst.

Buik.

Bekken.

Bekkenbodem.

Voorkant van het lichaam.

Achterkant van het lichaam.

Hoofd.

Rechterarm.

Linkerarm.

Rechterbeen.

Linkerbeen.

Het hele lichaam.

Het hele lichaam ontspannen.

Het hele lichaam ontspannen.

Laat nu de aandacht die je aan je lichaam gaf zakken in de ruimte van je baarmoeder.

Laat op die plek een licht aangaan in de vorm van een klein maantje.

Een klein maantje in je onderbuik,

Je baarmoeder,

Die we in het Sanskrit Joni noemen.

Met de aandacht in de baarmoeder blijf je intussen aandachtig en herinner jezelf aan je sankalpa,

Je intentie.

Merk dan de natuurlijke ademhaling op.

Wees je bewust van de adem die binnenkomt en weer buiten gaat.

Merk op of je de ademhaling tot in de onderbuik kan laten reiken.

Je lichaam ademt voor jou.

Er komt geen inspanning aan te pas.

De ademhaling gaat gewoon in en uit je lichaam,

Alsof je lichaam en de adem heel oude vrienden zijn.

De adem zich binnen en buiten laat in je lichaam zonder enige formaliteit.

Komend en gaand,

Je lichaam wordt geademd,

Alsof je een toevallige voorbijganger bent.

Zie je elke in- en uitademhaling binnenkomen en buiten gaan uit je huiselijke lichaam.

Begin nu deze ademhalingen te tellen,

Beginnend bij de volgende uitademhaling.

Laat dat nummer 9 zijn,

De daaropvolgende inademhaling 8,

De daaropvolgende uitademhaling 7 en tel zo verder tot 0.

Als je de tel kwijtraakt,

Maak het niet uit,

Begin dan gewoon opnieuw.

De bedoeling van het tellen is om de aandacht op elke ademhaling te richten en elke in- en uit bewust mee te maken.

Laat nu het tellen achterwege en kijk in de ruimte voor de gesloten ogen.

Adem uit en breng de focus van je aandacht naar beneden,

Naar de ruimte van de baarmoeder,

De yonisthana.

We gaan verder met een visualisatie die je verbindt met je cyclische natuur.

Richt dus nu je innerlijke blik naar beneden in de baarmoeder en vind jezelf in het hart van een warme rode ruimte.

Zie jezelf daar liggen,

In je eigen baarmoeder,

Comfortabel en volkomen thuis.

Terwijl je daar in je baarmoeder ligt,

Voel je haar als een wereld op zichzelf.

Voel een zacht briesje over je huid waaien en kijk omhoog.

Je ziet de takken van een prachtige boom boven je.

Je ligt onder een grote baarmoederboom en haar wortels rijken diep in de aarde.

Ze groeit in het centrum van jouw baarmoederwereld.

Je ziet de blauwe lucht helder achter haar takken en het is lente in jouw baarmoederwereld.

Piepkleine blaadjes ontkrullen zich rond de takken en als de zon schijnt beginnen ze zich te ontvouwen.

Dit brengt een fris en verwachtingsvol gevoel met zich mee,

Alsof de lucht zelf vol is van de mogelijkheden van een nieuw begin.

Je voelt opwinding en verwondering over al het nieuwe om je heen.

Plotseling een kleine regenbui valt en het water kust je gezicht met een zachte zoete tederheid.

Meer kleine druppeltjes regen vallen nu op de grond,

Terwijl de bladeren zich openen in de warme lucht.

Het is nu hoogzomer in de baarmoederwereld.

De mooie boom is gekleed in volle groene bladeren en begint zwaar te worden met vruchten.

Onder de boom verwarmt de warmte van het zomerseizoen je diep van binnen en voel je je vol leven overloepend van liefde en klaar om te geven.

Je staat op om je uit te rekken en te bewegen met een bewuste verrukking doordrengt van een levendige en krachtige energie.

Je kijkt naar hoe de takken van de boom buigen onder het gewicht van het rijpend fruit.

Alles voelt overvloedig en alles is mogelijk.

Nu loopt het seizoen langzaamaan op haar einde en de herfst doet haar intreden.

De vruchten aan de boom zijn klaar om geoogst te worden en in die magische baarmoederwereld oogsten de vruchten zichzelf en rollen ze zachtjes naar de grond.

De bladeren in de boom beginnen te veranderen van kleur.

Wijgend in vurige kronkels van oranje en rood.

De wind wordt koeler en de bladeren beginnen op de grond te vallen terwijl jij de behoefte voelt om op te ruimen en te vegen.

Na de seizoenen van groei en floreren voelt het alsof je tuin verzorgd moet worden.

Je begint het fruit en de afgevallen bladeren die zich hebben opgehoopt op te ruimen.

Je stapelt ze op,

Sorteert ze en overdenkt dan hoe je je het beste kan voorbereiden op de komende tijd waarin het kouder en rustiger wordt.

En zo wordt het winter in je baarmoederwereld en jij zit warmbeschut binnen bij een knapperend vuur.

Er valt niets te doen en jij geeft toe aan de behoefte om diep te rusten.

In deze staat van stilte ervaar je diepe vrede.

Terwijl je rust voelt het alsof je drijft over een stroom van prachtig,

Groot,

Dragend bloed.

Met een allesfilterende helderheid ga je diep je eigen bewustzijn binnen en ervaar je de krachtige energie van afdaling.

De bloedstroom binnenin neemt je mee naar je huis,

Naar jezelf.

De baarmoederwereld wordt gereinigd door de rode rivierstroom alsof die door je heen spoelt.

En als de laatste golf voorbij is,

Voel je je herboren,

Vernieuwd en hersteld.

In je hand houd je een gouden kelk die de stroom van bloed bevat.

Je loopt naar de grote boom in het hart van je baarmoederwereld.

Ga er op je knieën zitten en giet zorgvuldig en toegewijd het bloed van de kelk in haar wortels om haar toekomstige groei te voeden.

Het bloed wordt terug in de aarde ontvangen en je voelt het begin van een lichte verschuiving in je energie en interesses terwijl de seizoenen in de baarmoederwereld opnieuw beginnen keren.

Je begroet de komende cyclus met de diepe wijsheid van een vrouw die respect heeft voor de speciale kwaliteiten van elk seizoen.

De wijsheid die je helpt begrijpen en anticiperen op de veranderingen die de baarmoederwereld synchroon met de natuur doormaakt.

Laat nu de visualisatie los en keer terug naar je natuurlijke ademhaling.

Wees je aandachtig van je lichaam als je zichzelf beademt.

De in- en uitgaande beweging van lucht doorheen je lichaam.

De borst en onderbuik die bij elke in- en uitademhaling zacht op en neer gaat.

Als een golf die je af- en aanspoelt.

Sta toe dat diezelfde ademhaling een beetje dieper wordt.

Iets vollediger,

Iets luider,

Zodat je het geluid van je eigen ademhaling kan waarnemen.

Luister naar het geluid van je ademhaling en voel hoe je lichaam zacht op en neer deint bij elke in- en uitademhaling.

Elke in-ademhaling een ontwakende kracht die vitaliteit en energie in je lichaam brengt en je terug laat keren naar een wakkere staat vol energie en leven.

Bij elke in-ademhaling voel je je meer verfrist.

Je geest helder.

Breng nu de aandacht naar de contactpunten tussen je lichaam en de mat.

De textuur van de dekens op je huid.

De vorm van je lichaam in de mat.

Met gesloten ogen word je je gewaar van de ruimte rondom je.

Breng de aandacht naar de handen.

Merk de vingers op en de ruimte tussen de vingers.

De practice van yoga nidra is nu compleet.

In diezelfde vingers begin je kleine bewegingen te maken.

Raak het topje van elk van je vingers beurtelings aan met het topje van je duim.

Strek de vingers uit,

Verkronkel ze.

Wiebel de tenen.

Draai de polsen en enkels.

Maak nu elke zachte beweging die jij nodig hebt.

Doe een lange comfortabele stretch.

En op jouw manier en op jouw tempo rol je naar je linkerzijde.

En breng je de knieën iets dichter naar de borst.

Rust hier een paar momenten uit.

Neem een diepe inademhaling naar de achterkant van de longen.

Blaas alles uit dat je het niet meer nodig hebt.

Zet de handen voor je gezicht in de mat.

En duw jezelf wervel per wervel je hoofd en nek als laatste.

Terug naar een zittende houding.

Hou de ogen voorlopig gesloten.

Leg de handen op elkaar voor de borst in prayer position Anjali Mudra.

Beweeg je hoofd naar je handen in een teken van dankbaarheid dat je de tijd genomen hebt om te connecteren met je innerlijke cycli en de beleving in je baarmoede.

Namasté.

Knipper de ogen open.

Welkom terug.

Jai Ma.