Yoga Nidra För Sömn- Affirmationer

Varmt välkommen till en yoga nidra för sömn med affirmationer.

Innan du lägger dig till rätta så kan du med din nästa inandning spänna dina händer.

Låt alla fingrarna bli alldeles spända.

När du andas ut så kan du släppa taget om spänningen.

Med din nästa inandning kan du spänna dina fötter och alla tårna.

Andas ut och släppna av.

Kanske vill du skaka ut dina händer och dina fötter en liten stund så att du skapar bort all spänning.

När du är redo så kan du bädda ner dig i sängen så att du ligger riktigt bekvämt.

När du känner att du ligger så bra som du möjligen kan,

Låt dina ögonlock bli tunga och omsluta dina ögon.

Stanna med din uppmärksamhet på dina ögon en stund.

Musklerna runt ögonen.

Ögonhålorna.

Ögonfransarna.

Hela ögonen.

Hela ögonen.

Och flytta sedan ditt fokus till din näsa och notera om du andas med näsan eller kanske med munnen.

Andas du genom munnen så kan du prova att andas genom näsan istället.

Det är lättare för kroppen att släppna av när vi andas genom näsan.

Flytta uppmärksamheten till dina öron.

Både höger och vänster öra.

Hela utsidan av öronen.

Och flytta sedan uppmärksamheten till insidan av öronen och in i ljudgångarna.

Notera om du hör några andra ljud än min röst.

Om du hör något ljud som verkar långt borta.

Om du hör något ljud som är nära.

Flytta nu uppmärksamheten till området mellan dina ögonbryn.

Kanske kan du mjukna där.

Notera höger tinning.

Vänster tinning.

Och båda tinningarna.

Flytta nu din uppmärksamhet till höger öga.

Vänster öga.

Och båda ögonen.

Näsan.

Höger näsborre.

Och vänster näsborre.

Och prova om du kan känna att luften flödar lättare på ena sidan än den andra.

Uppmärksamma nästippen.

Höger käke.

Vänster käke.

Och båda käkarna.

Överläppen.

Underläppen.

Och prova om du kan notera mötet mellan läpparna.

Låt uppmärksamheten landa inne i munnen.

Insidan av din högra kind.

Insidan av din vänstra kind.

Gommen.

Tungan.

Tänderna.

Uppmärksamma sedan hakan.

Höger öra.

Vänster öra.

Och båda öronen.

Toppen av huvudet.

Och prova om du kan uppmärksamma hela ditt ansikte.

Och notera om det går de mjukna någonstans.

Kanske i pannan.

Runt ögonen.

Eller kanske käkarna.

Flytta uppmärksamheten till din hals.

Och sedan höger axel.

Armbåge.

Handled.

Handryggen.

Tummen.

Pekfinger.

Långfinger.

Ringfinger.

Och lillfinger.

Uppmärksamma handflatan.

Armbäcket.

Armhålan.

Och hela höger arm.

Och flytta sedan uppmärksamheten tillbaka till din hals.

Vänster axel.

Armbåge.

Handled.

Handrygg.

Tummen.

Pekfinger.

Långfinger.

Ringfinger.

Och lillfinger.

Handflatan.

Armbäcket.

Armhålan.

Armhålan.

Och hela vänster arm.

Och flytta sedan uppmärksamheten tillbaka till halsen.

Och vidare till höger sida av bröstkorgen.

Vänster sida av bröstkorgen.

Och hela bröstkorgen.

Övre delen av magen.

Nedre delen av magen.

Hela magen.

Höger höft.

Knäskål.

Fotled.

Fotrygg.

Stortå.

Andratån.

Tredjetån.

Fjärdetån.

Och lilltån.

Fotsulan.

Knäväcket.

Ljumsken.

Och hela höger ben.

Höger ben.

Flytta uppmärksamheten till vänster höft.

Knäskål.

Fotled.

Fotrygg.

Stortån.

Andratån.

Tredjetån.

Fjärdetån.

Och lilltån.

Fotsulan.

Knäväcket.

Ljumsken.

Hela vänster ben.

Flytta uppmärksamheten till din svanskota.

Och följ ryggraden uppåt.

Hela vägen till nacken.

Uppmärksamma höger sida av ryggen.

Vänster sida av ryggen.

Höger skulderblad.

Vänster skulderblad.

Och hela ryggen.

Nacken.

Och bakhuvudet.

Uppmärksamma hela höger arm.

Hela höger ben.

Och hela höger sida av kroppen.

Uppmärksamma hela vänster arm.

Hela vänster ben.

Och hela vänster sida av kroppen.

Uppmärksamma hela undersidan av kroppen.

Hela undersidan av kroppen.

Uppmärksamma hela ovansidan av kroppen.

Hela ovansidan av kroppen.

Uppmärksamma hela kroppen.

Hela kroppen.

Hela kroppen.

Alldeles lugn.

Alldeles stilla.

Hela kroppen.

Alldeles lugn.

Alldeles stilla.

Lägg uppmärksamheten på din andning.

Och notera om andetaget får ta plats i magen.

Att magen reser sig med varje inandning.

Och mjuknar med varje utandning.

Prova om du kan uppmärksamma mellanrummet mellan inandning och utandning.

Kanske är pausen väldigt subtil.

Kanske är pausen lång.

Det spelar ingen roll.

Prova om du kan uppmärksamma mellanrummet mellan din inandning och utandning.

Du behöver inte ändra dina andetag.

Bara notera mellanrummet mellan inandning och utandning.

Uppmärksamma nu din fysiska kropp.

Hela kroppen i sin helhet.

Huvudrätt.

Benen.

Armarna.

Och torson.

Uppmärksamma nu hela framsidan av kroppen.

Hela framsidan av kroppen.

Och notera hur eventuella kläder och täcke känns mot framsidan av din kropp.

Uppmärksamma nu baksidan av kroppen.

Hela baksidan av din kropp.

Och notera hur kroppen känns mot underlaget.

Och igen notera framsidan av kroppen.

Notera tyngden av till exempel täcket mot framsidan av din kropp.

Uppmärksamma baksidan av kroppen.

Kanske sjunker du lite djupare ner mot underlaget med varje utandning.

Och igen notera framsidan av kroppen.

Och notera baksidan av kroppen.

Uppmärksamma hela kroppen.

Hela kroppen.

Hela kroppen alldeles stilla.

Alldeles mjuk.

Alla delar av din kropp vilar mjukt.

Hela kroppen vila.

Jag ska nu nämna några affirmationer.

Och kanske vill du upprepa var och en tyst för dig själv i tankarna.

Kanske vill du bara lyssna.

Jag känner mig lugn och fridfull.

Jag är redo att vila.

Jag känner mig avslappnad och lugn.

Jag är tacksam över att vara här.

Jag känner mig glad över att ge min hälsa näring med lugnande vila.

Allt jag gjorde idag var tillräckligt.

Jag sover med ett lätt och fridfullt sinne.

Jag förtjänar att vila gott.

Jag är fylld av en känsla av djup,

Fridfull sömn.

Jag känner mig lugn och fridfull.

Jag är redo att vila.

Jag känner mig avslappnad och lugn.

Jag är tacksam över att vara här.

Jag känner mig glad över att ge min hälsa näring med lugnande vila.

Allt jag gjorde idag var tillräckligt.

Jag sover med ett lätt och fridfullt sinne.

Jag förtjänar att vila gott.

Jag är fylld av en känsla av djup,

Fridfull sömn.

Jag känner mig lugn och fridfull.

Jag är redo att vila.

Jag känner mig avslappnad och lugn.

Jag är tacksam över att vara här.

Jag känner mig glad över att ge min hälsa näring med lugnande vila.

Allt jag gjorde idag var tillräckligt.

Jag sover med ett lätt och fridfullt sinne.

Jag förtjänar att vila gott.

Jag är fylld av en känsla av djup,

Fridfull sömn.

Yoga Nidran är slut.

Har du inte somnat än så hoppas jag att du somnar riktigt snart.

Hör gärna av dig och berätta vad du tyckte om Nidran.

Godnatt och sov så gott.

Med kärlek,

Jenny.