Yoga Nidra zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte

Willkommen zu deiner Yoga Nidra Meditation zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte und Regeneration.

Diese geführte Praxis hilft dir tief zu entspannen,

Stress loszulassen und deine Selbstheilungskräfte zu stärken,

Wieder vollständig zu regenerieren.

Mach es dir bequem und erlaube es dir,

Die heilende Ruhe einzutauchen.

Um zu beginnen,

Finde eine für dich angenehme Position.

Schau,

Dass du wirklich ganz entspannt liegen kannst.

Vielleicht magst du dir ein Kissen unter den Kopf legen,

Dich vielleicht zudecken oder auch ein Augenkissen benutzen.

Finde die Position,

Die sich für dich jetzt wirklich gut und stimmig anfühlt und lasse dich ganz entspannt und schwer an die Unterlage sinken.

Fühle dich hier gehalten und getragen von der Erde,

Die dich stützt und trägt.

Nimm den sanften Fluss deines Atems wahr,

Der dich immer mehr und mehr entspannen lässt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem durch deine Nasenlöcher ein- und ausströmt.

Nimm den sanften Fluss des Atems wahr,

Wie er kommt und geht,

Wie er sich bewegt wie die Wellen des Meeres.

Du spürst,

Wie du immer ruhiger wirst,

Wie die Gedanken langsam vorbeiziehen,

Wie auch sie kommen und gehen,

Während du weiter deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem längst.

Nimm den kühlen,

Sanften Einatem wahr,

Der dir neue Lebensenergie in deinen Körper bringt und spüre die Wärme der Ausatmung,

Die dich noch mehr und mehr entspannen lässt.

Vielleicht nimmst du auch noch Bereiche in deinem Körper wahr,

Die noch ein wenig verspannt sind.

Erlaube es dir,

Mit der Ausatmung alle Spannung loszulassen und dich dabei noch tiefer sinken zu lassen in die Unterlage.

Nimm wahr,

Wie dein Atem in deinem Körper ankommt,

Wie sich dein Bauch bewegt,

Deine Brust und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Mitte deiner Brust,

Auf den Bereich deines Herzens und schau,

Ob du hier eine Intention finden kannst,

Einen Wunsch,

Ein Sankalpa für die heutige Praxis,

Vielleicht ein Sankalpa,

Das dich schon länger begleitet,

Vielleicht auch einfach die Intention zu regenerieren,

Zu entspannen,

Dich nach dieser Yoga-Nidra-Praxis erfrischt,

Regeneriert und wohlzufühlen.

Es könnte ein Satz sein,

Wie ich vertraue auf die Selbstheilungskräfte meines Körpers oder ich erlaube es meinem Körper,

Zu regenerieren und zu entspannen.

Was auch immer dein Sankalpa,

Dein Entschluss ist,

Verbinde dich in diesem Moment mit dem Bereich deines Herzens und wiederhole dir dein Sankalpa dreimal innerlich,

In tiefer Überzeugung und tiefem Vertrauen.

Und dann bedanke dich und lasse deinen Sankalpa wieder gehen.

Ich lade dich nun auf eine Reise durch deinen Körper ein,

Eine Reise der Heilung,

Der Regeneration.

Du brauchst nur nichts mehr zu tun,

Außer meiner Stimme zu folgen und dir ein sanftes,

Heilendes Licht vorzustellen,

Das nun vom Bereich deines Scheitels,

Der Krone deines Kopfes sanft in deinen Körper einströmt,

Dich einhüllt.

Lasse dieses sanfte,

Heilende Licht oder diese heilende Energie über die Krone deines Kopfes in deinen ganzen Körper einströmen.

Und dann beginne deine Aufmerksamkeit,

Den Bereich zwischen deinen Augenbrauen zu lenken.

Schicke das heilende Licht,

Die heilende Energie in die Mitte zwischen deinen Augenbrauen,

Die Mitte deiner Stirn.

Lasse deine Stirn entspannen.

Lasse dein Gesicht entspannen,

Die Augen,

Die Ohren,

Die Nase,

Den Mund entspannen.

Und schicke dieses heilende Licht,

Diese heilende Energie bei deinem Gesicht,

In den Bereich deines Halses und diese kleine Kuhle am Ende deiner Kehle,

Dieser Bereich zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Lasse dieses heilende,

Wundervolle Licht über dein rechtes Schlüsselbein,

Über deine rechte Schulter wandern und schicke es von dort an deinen rechten Arm,

Über den Oberarm,

Deinen rechten Ellbogen hinein,

Über den Unterarm und das Handgelenk.

Lasse dieses heilsame Licht deine ganze Hand durchströmen.

Alle Finger deiner rechten Hand leuchtend vor Licht und nimm die Heilung dort auf,

Wo du sie benötigst.

Und alle Finger,

Die Spitzen deiner Finger,

Deiner rechten Hand,

Handfläche und Handrücken.

Und lasse dieses heilende Licht zurück über dein Handgelenk wandern,

In den Bereich deines Ellbogens,

Schulter,

In die Mitte deiner Kehle.

Spüre die Heilung,

Die du einatmest,

Die dich mit all dem versorgt,

Was du benötigst.

Während du nun deine Aufmerksamkeit über dein linkes Schlüsselbein zu deiner linken Schulter schickst,

Von dort über den linken Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Die linke Hand und alle Finger der linken Hand.

Stelle dir dieses heilende Licht vor,

Wie es an deinen Fingerspitzen zu leuchten beginnt.

Wie es deine Fingerspitzen,

Deine Hand sanft massiert,

Die Handfläche,

Den Handrücken.

Und dann nimm wahr,

Wie du dieses Licht weiter zurück über dein Handgelenk,

Deinen Ellbogen,

Die linke Schulter schickst,

Entlang deiner Schlüsselbeine und es noch einmal im Bereich deiner Kehle ankommen lässt.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie dein Atem frei und sanft fließen kann,

Nimmst die Energie hinter diesen Empfindungen wahr,

Während du dieses heilsame Licht weiterschickst in die Mitte deiner Brust.

Lass es dort für einen Moment verweilen.

Spüre die Weite in deinem Brustraum,

Wenn der Atem einströmt.

Und spüre die Entspannung,

Wenn der Atem deinen Brustraum verlässt.

Dieses sanfte Heben und Senken,

Während sich dieses sanfte heilende Licht in deinem ganzen Brustraum ausbreiten kann.

Von dort in die Mitte deiner linken Brust wandert,

Zentrum deines physischen Herzens.

Zurück über die Mitte zum Zentrum deiner rechten Brust.

Über die Mitte und weiter in den Bereich oberhalb deines Nabels,

Das Zentrum deiner Kraft,

Deiner Energie.

Und spüre,

Wie es sich von dort über deinen ganzen Bauch ausbreitet und auch dort Heilung hinschickt,

Wo du sie benötigst.

Dein Oberbauch,

Dein Unterbauch,

Wo das Licht durch alle Zellen und Organe fließt,

Wo es Heilung und Entspannung bringt.

Und lasse das Licht von dort aus weiterwandern,

Bei deiner rechten Hüfte,

Den rechten Oberschenkel.

Ein heilendes,

Sanftes Licht,

Das sich über deinen Unterschenkel,

Dein Fußgelenk,

Über deinen Fuß und alle Zehen deines rechten Fußes ausbreite,

All deine Zehen zum Leuchten bringt,

Mit Heilung und Entspannung versorgt,

Mit all dem,

Was du benötigst.

Schicke dieses heilende,

Nähernde Licht über deinen Fuß zurück,

Über die Verse,

Das Fußgelenk,

Die Rückseite des Knies,

Die Rückseite des Oberschenkels,

Die rechte Hüfte und über dein Becken zurück zur linken Seite,

Linke Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk und alle Zehen an deinem linken Fuß,

Leuchtend,

Genährt von heilendem Licht.

Und während dein linkes Bein so mehr und mehr entspannt,

Schickst du die Energie wieder über die Verse,

Dein Fußgelenk,

Die Wade,

Die Rückseite des Knies Rückseite des Oberschenkels,

Hüfte,

Den unteren Rücken hinein.

Spüre dieses heilende,

Nähernde Licht,

Diese nähernde Energie im Bereich deiner Nieren,

Der linken und der rechten Seite und auch in der Mitte und der Rückseite deines Nabels.

Lasse das Licht entlang deiner Wirbelsäule fließen,

Zur Rückseite deines Herzens,

Das Herzzentrum,

Das Kehlzentrum,

Die Rückseite deiner Kehle.

Den Nacken,

Den Hinterkopf,

Den Scheitel,

Dein Gesicht.

Zurück in den Bereich deiner Stirn,

Bereich deines dritten Auges und nimm dabei wahr,

Wie dein ganzer Körper erfüllt ist von diesem heilenden,

Nähernden Licht.

Gebadet in Licht,

Das dich hält und trägt.

Dass du mit deinem Atem näherst,

Dem Atem,

Der ganz natürlich durch deine Nase ein- und ausströmt.

Du brauchst hier nichts zu tun,

Außer deinen Atem zu beobachten,

Ohne ihn lenken zu wollen.

Nimm dieses sanfte Pulsieren deines Atems wahr,

Während dein Körper ganz von selbst atmet.

Dieses sanfte Pulsieren,

Das Ein- und Ausatmen,

Das Heben und Senken von Brust und Bauch.

Diese pulsierende,

Vibrierende Bewegung des Ein- und des Ausatmens,

In der es sich Ausdehnen und Entspannen war.

Pulsierende Lebenskraft des Prana,

Des Qi,

Die Lebensenergie,

Die immer vorhanden ist,

Die du näherst durch deine Ein- und Ausatmung.

Du spürst,

Wie sich dein Körper mehr und mehr erfüllt von dieser heilenden,

Nähernden Energie,

Wie du diese heilende,

Nähernde Energie des Universums aufnimmst.

Du spürst,

Wie dich diese Energie,

Dieses sanfte Licht,

Wie es dich hält und trägt,

Gebadet im Licht,

Gehalten im Licht.

Du spürst,

Wie du in diese Entspannung eintauchen kannst,

Schwerer werden kannst,

Dich ganz der Schwerkraft hingeben kannst,

Wenn dein Körper schwer in die Unterlage sinkt.

Nimm die Energie dahinter wahr,

Während du mit jedem Ausatmen ein wenig mehr in deine Unterlage sinkst,

Der Schwerkraft nachgibst und mit jedem Einatmen die Leichtigkeit erfährst.

Die Leichtigkeit des Lichts,

Das dich hält und trägt,

Das dich schweben lässt wie auf einer Wolke.

Nimm diese Gegensätze wahr,

Wenn du beim Ausatmen schwerer sinkst,

Beim Einatmen leichter wirst.

Schwerer und Leichtigkeit.

Und erlaube es dir in diesem Moment,

Beide Gegensätze gleichzeitig wahrzunehmen.

Gehalten,

Getragen von der Erde,

Schwebend getragen vom Licht.

Genährt von Mutter Erde und der Energie des Lichts.

Und während du weiter diese Energie des Lichtes wahrnimmst,

Spürst du das Licht vielleicht wärmen,

So wie das Licht der Sonne,

Das über deine Haut streicht,

Das dich wärmt und nährt,

Dich innerlich ganz mit Wärme erfüllt.

Und vielleicht nimmst du das Licht auch wahr als ein kühles Sternenlicht am Nachthimmel,

Das kühlt,

Das überhitzte Energien besänftigt,

Den Geist beruhigt.

Und lasse deine Aufmerksamkeit zwischen diesen beiden Qualitäten hin- und herwandern,

Das wärmende Licht der Sonne,

Das kühlende Licht der Sterne und kühle.

Und dann nimm beide Qualitäten gleichzeitig wahr,

Wärme und Kühle,

Ohne nachzudenken,

Einfach fühlen,

Sich das in deinem Körper und in deinem Geist auswirkt.

Dann lasse auch diese Gegensätze langsam wieder ziehen und bringe deine Aufmerksamkeit in den Bereich deiner Stirn.

Lasse den Raum hinter deinen Augen sanft entspannen,

Weich werden.

Ruhe dich hier für einen Moment aus und lasse hier so vor deinem inneren Auge einen wunderschönen Ort entstehen,

Einen wunderschönen Garten.

Es könnte ein Garten,

Ein Ort sein,

Den du kennst oder der hier und heute für dich entsteht.

Ein wunderschöner,

Blühender Garten.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Dich hier umzusehen,

Was es für dich zu entdecken gibt,

Welche Pflanzen du sehen kannst,

Die du spüren kannst,

Wenn du mit deinen Füßen den Boden berührst.

Vielleicht spürst du auch die sanfte Brise des Windes an deiner Haut,

Die wärmende Sonne und die Düfte der Blumen wahr um dich herum.

Vielleicht schmeckst du die Energie um dich.

Nimm diesen Ort mit all deinen Sinnen wahr.

Es ist ein wunderbarer,

Ein heilender Ort,

Der all das für dich bereithält,

Was du brauchst,

Was du zu deiner Heilung benötigst.

Vielleicht die wärmenden Sonnenstrahlen,

Wasser,

Das dich reinigt,

Pflanzen,

Die dich nähren,

Luft,

Die dich umgibt.

Nimm wahr,

Was du spüren,

Was du erleben kannst,

Was du sehen,

Was du riechen,

Was du schmecken kannst.

Es ist dein Ort,

Dein Ort,

Der hier entsteht,

Der dich nährt,

Der dir Kraft und Heilung schenkt.

Vielleicht magst du dich ein wenig umsehen.

Vielleicht magst du dich auch ein wenig ausruhen.

Genauso wie es ist,

Ist es gut und richtig,

Jetzt in diesem Moment.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Dich an diesem Ort umzusehen,

Alles aufzunehmen und die Heilung zu erfahren,

Die du brauchst.

Heilung durch Licht,

Durch Wärme,

Durch Wasser.

Nimm dir diesen Moment Zeit,

Um alles aufzunehmen,

Dich auszuholen,

Zu erfrischen,

Zu regenerieren,

Deine Heilung in Gang zu bringen.

Und während du in diesem Moment einfach hier sein darfst und spürst,

Wie sich diese Heilung,

Diese Entspannung oder Wohlbefinden oder so eine Art innerer Frieden in dir ausbreiten.

Und um dir noch ein wenig mehr Raum zu geben,

Diese Heilung zu erfahren,

Dich auf allen Ebenen zu nähren,

Zu heilen,

Zu entspannen,

In allen Ebenen deines Seins,

In all deinen Zellen,

Deines Körpers,

Deines Geistes,

Deiner Seele,

Werde ich nun für drei Minuten schweigen,

Um dir diesen Raum zu lassen und an diesem wundervollen Ort deine Heilung und deine Regeneration in Gang zu bringen.

Und könne dir noch einen Moment Zeit,

Noch einmal diese heilende Energie dieses Ortes zu spüren,

Zu wissen,

Dass du jederzeit an diesen Ort zurückkehren kannst,

Wann immer du Heilung und Regeneration benötigst.

Bedanke dich bei diesem Ort und trete nun langsam deinen Rückweg wieder an.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den Bereich zwischen deinen Augenbrauen und lass sie von dort noch einmal im Bereich deines Herzens ankommen.

So spüren wir,

Wie sich so eine Art inneres Lächeln,

Freude,

Wohlbefinden in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Du dich genährt,

Entspannt fühlen kannst und dich noch einmal erinnerst an deinen Sankalpa,

Deine Intention,

Die du dir zu Beginn dieser Praxis gesetzt hast.

Wiederhole dir deine Intention,

Deinen Sankalpa noch dreimal innerlich in tiefer Überzeugung und tiefem Vertrauen.

Dann kehre nun allmählich von deiner inneren Welt in deine äußere Welt zurück.

Beginne langsam wieder deinen Körper auf der Unterlage wahrzunehmen,

Deinen Atem wahrzunehmen,

Wie er ein wenig kräftiger wird.

Langsam die Umgebung wieder wahrzunehmen.

Und vielleicht magst du auch für den Übergang in den Wachzustand deine Augen mehrmals öffnen und schließen,

Ein wenig Bewegung in deinen Körper bringen.

Deine Finger,

Deine Zehen,

Dich recken und strecken.

Dann nimm dir noch einen Moment Zeit,

Dich auf deiner Lieblingskörperseite abzulegen.

Nimm dir einfach die Zeit,

Die du brauchst,

Um wieder ganz zurückzukommen in den Wachzustand,

Ins Hier und Jetzt.

Dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit für dich und deine Yoga-Nidra-Praxis genommen hast.

Und ich danke dir,

Dass du dich von mir hast begleiten lassen und ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Namaste