Sente-se numa postura confortável,
O tronco alinhado e a musculatura relaxada.
Ao inspirar,
Crie espaço no tronco e alongue a coluna.
Ao expirar,
Afaste os ombros das orelhas e relaxe o corpo na postura escolhida,
Como se encaixando num molde.
Observe as áreas do corpo em contato com o chão e enraize e creche a partir daí,
Os olhos fechados ou semi-fechados,
Focando um ponto inferior à linha do olhar.
Meta significa amor ou amor incondicional e bhavana significa cultivo ou desenvolvimento,
Sendo então o cultivo de amor incondicional.
A meditação meta-bhavana direciona a nossa mente a criar harmonia,
União e amor,
Tanto connosco próprios como com o mundo que nos rodeia.
Iremos então,
Com este intuito,
Percorrer cinco passos ao longo da nossa meditação.
Que cada palavra ou frase mentalizada ao longo da meditação seja repetida de forma consciente e não mecânica,
Com amor e com intenção e entrega.
Comecemos então com a atitude de meta,
Para consigo mesmo,
Repetindo mentalmente,
Que eu esteja em paz e livre de sofrimento,
Ou qualquer outra frase que faça sentido neste momento,
Repetindo por cinco vezes,
Ao ritmo de cinco respirações profundas,
Que eu esteja em paz e livre de sofrimento.
Passamos agora para o segundo passo,
Com a mesma intenção,
A mesma frase,
Agora para alguém que amamos,
Que nos é próximo,
Que essa pessoa,
Que esse ser esteja em paz e livre de sofrimento,
Repetindo também,
Com a mesma entrega e intenção,
Por cinco respirações profundas,
Finalizando e passando agora para o terceiro passo,
Repetindo a intenção,
Para com o ser neutro,
Alguém que não nos é tão próximo,
Para o ser o senhor da mercearia,
Alguém que nos cruzamos na rua,
Mas com a mesma intenção e amor,
Que essa pessoa esteja em paz e livre de sofrimento.
Passando agora para o quarto passo,
Repetindo a nossa intenção,
Para com alguém com quem estamos em conflito,
Que essa pessoa esteja em paz e livre de sofrimento,
Sendo este o mais difícil,
Por vezes,
De tentar alergar qualquer pensamento de julgamento ou ressentimento,
E repetir por cinco respirações profundas,
Com amor e entrega,
Que esta pessoa esteja em paz e livre de sofrimento.
Finalizando,
Com esta atitude meta de amor incondicional,
Para com todos os seres vivos,
Que todos os seres que partilham esta terra,
Este planeta comigo,
Estejam em felizes e livres de sofrimento,
Que todos os seres estejam felizes e livres de sofrimento.
E trazendo as mãos unidas em frente ao peito,
Finalizamos a nossa meditação interiorizando este sentimento de meta,
E tentando cultivar ao longo do nosso dia,
Connosco próprios e com todos os seres que nos rodeiam.
Namastê.
