9. Gedachten Meditatie

In deze meditatie zijn we opmerkzaam op gedachten.

Zit er recht op en ontspannen.

Controleer even je houding,

Merk op of er lichaamsdelige spannen zijn.

Misschien zijn dat je kaakspieren,

De schouders,

Je buik.

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Gedachten kunnen er zijn in de vorm van woorden of zinnen.

Het is die stem in je hoofd die tegen je praat.

Maar gedachten kunnen ook in de vorm zijn van beelden,

Plaatjes of een filmpje.

Breng je aandacht nu naar de plek waar jij je gedachten ervaart.

Meestal is dat ergens midden in je hoofd.

Je kunt je voorstellen dat je in een inlijke bioscoop zit.

We keren steeds daarnaar terug als we met onze aandacht ergens anders zijn.

En zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten.

Denken bij elke gedachte die er is.

Ben je aan het nadenken?

Benoem het als denken en keer dan terug naar het puur ervaren van gedachten.

Of naar de stilte of leegte die er op dat moment aanwezig is.

Als je gedachten opmerkt,

Doe er verder helemaal niets mee.

Laat ze gewoon hun gang gaan.

Je hoeft geen moeite te doen om iets voor elkaar te krijgen.

Laat ze gewoon voorbij drijven.

Meegesleurd in gedachten of gevoelens?

Geen probleem.

Leun als het ware achterover.

Stel je open voor gedachten die opkomen,

Weer een tijdje zijn en weer verdwijnen.

Het is niet nodig om te begrijpen wat je denkt of om het te veranderen.

Merk het alleen op en laat het toe,

Wat het ook is.

Kijk vanaf een afstand,

Vanaf die stoel in jouw inlijke bioscoop.

Geen gedachten,

Ervaar de stilte,

Ervaar de leegte en blijf aanwezig.

Laat nu in de laatste minuut van de meditatie de gedachten los en blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor wat er nu is,

Wat zich nu aandient.

Misschien is dat een fysieke sensatie,

Misschien een gevoel,

Misschien een gedachte,

Misschien een geluid wat je aandacht trekt,

Misschien helemaal niets.

Word daar bewust van,

Blijf op een afstand en laat het ook weer voorbij gaan.