YogaSequence1 Zonnegroet intro en info

Welkom bij Lotus Living.

In deze yoga-sequence starten we met de zonnegroet.

Deze sequence is heel fijn om in de ochtend te doen,

Maar kan ook op elk ander moment van de dag uitgevoerd worden.

In deze intro gaan we bekijken wat de voordelen zijn van de zonnegroet,

Hoe we het gaan uitvoeren,

En dan gaan we een voorbereidende oefening doen op de zonnegroet.

In een aparte audio wordt eigenlijk de effectieve stappen van de zonnegroet uitgelegd.

Surya Namaskara,

Sun Salutation of zonnegroet,

Die wordt eigenlijk van oudsher beoefend.

De zon symboliseert het spiritueel bewustzijn en ze werd dagelijks aanbeden.

Op geen enkel moment gaan de contra-indicaties die hiermee worden gegeven een doktersconsult vervangen.

Raadpleegde steeds hun arts bij twijfel.

Als contra-indicatie wordt meegegeven dat je zonnegroeten niet uitvoert bij koorts en acute ontstekingen.

Ze is niet bedoeld voor mensen met een hoge bloeddruk,

Met aandoeningen van hart- en bloedvaten.

De zonnegroet is te vermijden voor mensen met een zware hernia.

Mensen met zware rugklachten kunnen best hun arts raadplegen alvorens te starten.

Aandoeningen zoals tussenwervelschijfhernia en sciatica kunnen beter gehandhaafd worden doorheen een alternatief asana-programma.

In het begin van je menstruatie vermijd je best de zonnegroet.

Naar het einde toe kan je deze terug uitvoeren.

Bij zwangerschap kan je de zonnegroet met zorg blijven oefenen tot ongeveer 12 weken.

40 dagen na de bevalling kan je hervatten met de zonnegroeten om zo de baarmoederspieren terugsterker te maken.

Raadpleegde steeds hun arts bij twijfel.

De zonnegroet versterkt de rug.

Ze balanceert het metabolisme.

Ze stimuleert en balanceert alle stelsels in het lichaam.

Denk onder andere aan het voortplantingsstelsel,

Ademhalingsstelsel,

Spijsverteringsstelsel en hart- en vaatstelsel.

De invloed op de endocrinieklieren helpt kinderen om de overgang naar de pubertijd te balanceren.

Samen met je ademhaling brengt de zonnegroet je dagelijks enkele diepe en ritmische ademhalingen,

Waardoor je mentale helderheid verhoogd wordt door vers,

Zuurstofrijk bloed naar de hersenen te brengen.

Wanneer ga je de zonnegroeten uitvoeren?

De zonnegroet wordt idealiter uitgevoerd bij zonsopgang,

Het meest vreedzame moment van de dag.

Als het mogelijk is,

Kan je de zonnegroet best buiten doen,

Met je gezicht gericht naar de zon.

Maar de zonnegroet kan uiteindelijk op elk moment van de dag uitgevoerd worden,

Op voorwaarde dat je maag leeg is.

Hoeveel rondes ga je uitvoeren?

Zonnegroeten kan je uiteindelijk in elk tempo doen.

Wil je je hartslag naar omhoog brengen,

Dan ga je een reeks zonnegroeten doen in een sneller tempo.

Is het meer avond en wil je jezelf niet opeppen,

Maar meer relaxen,

Dan doe je een rustige zonnegroet,

Als stretch met een heel bewuste ademhaling en plaatsing van je lichaam.

Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt,

Maar ook wat het doel is van je zonnegroeten,

Ga je een aantal rondes uitvoeren.

Beginners starten met 2 of 3 rondes aan een normaal tempo en voegen telkens een ronde toe na een paar weken.

Dit om vermoeidheid van je lichaam te vermijden.

Voor fysieke voordelen kan je 3 tot 12 rondes beoefenen aan een snel tempo.

Wil je eerder spirituele voordelen,

Dan beoefen je ook 3 tot 12 rondes,

Maar aan een rustig tempo.

Gevorderde yogi's kunnen een groter aantal rondes doen,

Weliswaar met aandacht om spanningen in het lichaam te vermijden.

Soms wordt een dagelijkse beoefening van 108 rondes ondernomen.

Deze zijn vooral reinigend bedoeld,

Maar doe deze niet zonder begeleiding van een ervaren leraar.

Na het beëindigen van zonnegroeten ga je liggen op je mat in shavasana,

De lijkhouding.

Dit helpt je om je hartslag te verlagen en je ademhaling terug normaal te brengen en al je spieren te ontspannen.

Blijf enkele minuten liggen.

Herhaling van zonnegroeten,

Die gaan eigenlijk de 12 posities 2 maal uitvoeren en zo ga je tot 1 volledige zonnegroet komen.

Het verschil wisselt in het been rechts met links telkens in de eerste ronde het ene been en in de tweede ronde het andere been naar voren brengen.

Na elke ronde,

Dus een heen en een terug,

Ga je ook je armen laten zakken naast je lichaam.

Ontspan je het lichaam en concentreer je je op je ademhaling.

Telkens adem je rustig verder totdat de ademhaling terug normaal is.

We gaan een oefening doen ter voorbereiding op de zonnegroet.

Deze ga je telkens voor je begint aan je practice aanvatten en doen voordat je start met je eerste zonnegroet.

Ga met je beide voeten lichtjes uit elkaar op je mat staan.

Je armen hangen ontspannen naast je lichaam.

Sluit je ogen en word je bewust van je hele lichaam als één geheel.

Minimaliseer het heen- en weerwiegen en balanceer je lichaamsgewicht evenveel op beide voeten.

Voel je voeten stevig op de grond en word je je bewust van het contact met de vloer.

Voel je lichaam naar beneden getrokken worden door de zwaartekracht en in de grond.

Dezelfde tijd voel je de energie vanuit de aarde in je lichaam stromen.

Breng je aandacht naar binnen in je lichaam en begin het mentaal te ontspannen.

Begin bovenaan je hoofd,

Systematisch en bewust door alle lichaamsdelen.

Heen bewegen,

De spanning lossend.

Maak de bewustwording intenser doorheen je hele lichaam.

En voel de harmonie met je lichaam.

Breng dan je aandacht naar je hart of naar het punt tussen je wenkbrauwen en visualiseer je een prachtige rode reizende zon in je hele lichaam en geest.

En voel de energiegevende en helende zonnestralen.

Blijf stilstaan met je ogen gesloten.

Klaar voor de zonnegroet.