Emoties Toelaten en Loslaten | 10 Minuten

Welkom bij deze meditatie over emoties toelaten en loslaten,

Het oplossen van je probleem,

Het helen van trauma,

Naar innerlijke rust.

Mijn naam is Niki,

Kom lekker zitten of liggen in een comfortabele houding en laat je helemaal ondersteund worden.

Zak even goed in je lichaam,

Voel je lichaamsdelen op de stoel,

Op de grond,

Tegen de ondergrond.

Zak even helemaal in je lichaam.

Wanneer je zover bent sluit je je ogen of focus je je op een punt voor je en volg je natuurlijke adembeweging.

Adem rustig door,

Kom aan in het hier en nu.

Wanneer je je boos,

Verdrietig of teleurgesteld voelt dan gebeurt er iets met je.

Je lichaam reageert op alles wat je waarneemt.

Maar alles wat je hoeft te doen om deze emoties niet vast te zetten,

Is er bewust van zijn en het toelaten.

Emoties vasthouden of wegstoppen is niet goed voor de gezondheid.

Het kan zorgen voor geestelijke klachten en lichamelijke klachten.

En dit heb je niet meteen door,

Want deze spelen pas op in de toekomst,

Wanneer het teveel is.

Het begint altijd bij het bewust worden en herkennen van een emotie.

Zodra je hier bewust van bent,

Kun je naar de plek in je lichaam gaan waar je deze emotie voelt.

En als je de emotie herkent,

Is de volgende stap dat je de emotie erkent.

Dit doe je door de emotie in gedachten te benoemen.

En dit doe je zonder er een oordeel over te hebben,

Zonder het te veranderen.

Het is er zoals het er is.

Je accepteert het.

De volgende stap is voor jezelf benoemen wat de emotie met je doet.

Je merkt het op.

Je registreert hoe het je laat voelen.

En wat dat ook is,

Je laat het zijn,

Zonder het te willen veranderen.

Dus je neemt het niet persoonlijk,

Gaat niet uitzoeken van wie het is,

Waarom het er is,

Wanneer het is begonnen,

Wat het betekent,

Waar het vandaan komt.

En je gaat het ook niet proberen te fixen om er zo snel mogelijk vanaf te zijn,

Of omdat je het zo lang mogelijk wilt vasthouden.

En je stelt jezelf de vraag,

Wat leeft er nu in mij?

En dan neem je waar wat je waarneemt via je zintuigen.

Je registreert gevoelens,

Emoties,

En dan fysieke sensaties en gedachten.

En laat het zijn zoals het is,

Zonder ze te willen veranderen.

En hiermee ontlaat je de spanning en kracht van de treer reactie.

Verander je op het diepste niveau hoe je met je ervaringswereld omgaat.

Word je rustig,

Minder intens,

Duurt het korter,

Of zie je het misschien eerder aankomen.

Je neemt het niet persoonlijk.

Doordat je daar op deze manier naar leert kijken,

Wordt je probleem niet langer een probleem.

Verdwijnt het soms zelfs als sneeuw voor de zon.

En dat geldt voor alle problemen,

Klein,

Groot,

Individueel,

Collectief.

Merk de emotie op in je lichaam.

Je ademt rustig en diep door.

En ga dan met je aandacht naar de plek toe.

Zonder oordeel volg je de emotie en blijf je rustig doorademen.

Laat het zijn zoals het is,

Zonder te willen veranderen.

Met bewustzijn en compassie.

En het kan dat je het lastig vindt om bij je gevoel te komen.

En dat is oké,

Volkomen begrijpelijk.

Een groot deel van de mensen kan lastig bij zijn eigen gevoel komen.

Door deze oefening vaker te doen,

Leer je emoties waar te nemen,

Dus te herkennen,

Te erkennen,

Er te laten zijn.

Dan kan het zich als vanzelf loslaten.

En door deze oefening vaker te doen,

Leer je emoties in je dagelijks leven binnen een paar seconden waar te nemen,

Te erkennen en los te laten.

En focus je weer op je ademhaling.

Adem nog even een paar keer goed en diep door.

Voel je lichaam weer op de ondergrond ondersteund.

Beweeg dan langzaam je vingers en je tenen,

Je handen,

Voeten.

Misschien rekken en strek je jezelf nog even lekker uit.

Plaats je handpalmen dan tegen elkaar voor je hart.

Geef jezelf een glimlach.

Buig voorover,

Bedank jezelf.

Heel goed gedaan.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

Namaste.