Meditazione - La musica del respiro consapevole

Ciao,

Sono Paolo Subbioli,

Fondatore del sito Zen in the City,

Nel quale troverai meditazioni come questa e molte altre,

Oltre a tante risorse utili per chi ama praticare nelle diverse tradizioni.

In questa meditazione in particolare sperimenteremo un tipo di relazione che può instaurarci tra la consapevolezza del respiro e le formazioni mentali.

Le formazioni mentali,

Secondo la psicologia buddista,

Sono le diverse modalità che può assumere la mente quando si creano determinate condizioni.

Esse comprendono ad esempio i nostri stati d'animo,

I sentimenti,

I pensieri,

I desideri,

Eccetera.

Sono state classificate 51 diverse formazioni mentali che ciascuno di noi può sperimentare.

In meditazione possiamo osservare il sorgere di determinate formazioni mentali,

Quelle che scaturiscono qui e ora.

Potremmo ad esempio vedere emergere la noia,

La stanchezza,

La gioia,

La tensione,

La tranquillità e così via.

E poi l'insorgere di determinati pensieri rivolti al passato o al futuro potrebbe causare sentimenti come ansia,

Paura,

Odio,

Compassione,

Eccetera.

Spesso si manifestano diverse formazioni mentali insieme,

Anche tra loro contrastanti,

Che cercano di prevalere le une sulle altre.

In questa meditazione cercheremo di osservarle in modo particolare.

Assomiamo dunque una postura adatta alla pratica,

Sia dal punto di vista fisico,

Detto in sintesi in una posizione preferibilmente seduta,

Anche se non è obbligatorio,

Con la schiena eretta ma non rigida,

Le spalle aperte,

Il viso rilassato,

La pancia libera di muoversi,

Gli occhi chiusi o socchiusi,

Rivolti verso il basso,

E con un atteggiamento mentale soprattutto adatto a questa situazione,

Quindi aperto a ciò che di nuovo può emergere,

Disponibile,

Desideroso di praticare nel tempo che abbiamo deciso di dedicare a questa attività.

Perché,

Secondo gli insegnamenti della tradizione buddista,

L'intenzione è ciò che determina praticamente tutto.

Ascoltiamo la campana,

Ci concentriamo sulla respirazione,

Quindi il consueto movimento dell'aria che entra nel nostro corpo e poi esce ritmicamente,

Ma quello che di particolare faremo oggi è concentrandoci sulla respirazione di concepire questo ritmico ispirare ed espirare come una musica,

È quella che il maestro Zen Thich Nhat Hanh chiama la musica della respirazione consapevole.

Immaginiamoci che questo movimento della respirazione sia come suonare il violino,

È un movimento fluido nel quale ispirazione ed espirazione si fondono in un movimento ritmico e continuo,

Proprio come fa un bravo violinista.

Ora,

Mentre seguiamo la musica della respirazione consapevole,

Torniamo a osservare quali formazioni mentali sono presenti,

Sentimenti,

Strati d'animo,

Pensieri ricorrenti,

Ricordi,

Preoccupazioni,

Invitiamo queste formazioni mentali a partecipare a questa musica,

Portiamole dentro questo ritmo e qualunque esse siano,

Lasciamo che colorino la danza della vita che si sta svolgendo in questo momento.

Proprio come nella musica esistono note basse e note alte,

Così queste formazioni mentali,

Questi sentimenti,

A volte piacevoli,

A volte spiacevoli,

Colorano di diversi toni questo ritmo suonato dalla musica della respirazione consapevole.

Nel frattempo possiamo accompagnare il ritmo respiratorio con delle frasi tipo dentro,

Fuori,

Sono arrivato,

Sono a casa,

Momento presente,

Momento meraviglioso,

Sempre e costantemente osservando la danza delle formazioni mentali e sorridiamo questi diversi strati d'animo che si affacciano nella nostra mente.

Questa è una meditazione che possiamo attuare in qualsiasi momento della vita,

In qualsiasi circostanza,

In qualsiasi posizione,

Per qualsiasi tempo,

Perché si tratta di guardare con equanimità a quello che avviene in noi e nella nostra mente in particolare.