Macro. Alle Geluiden
Welkom op deze 20 minuten puur ontspannen met een hele zachte ademhaling. Intense dagen, heb jij ze ook? Deze relaxaties helpen je weer bij jezelf komen. Zeker als je overprikkeld of gespannen voelt. Installeer je lekker en laat je meevoeren, laat je zenuwstelsel indalen. Door je zintuigen actief te gebruiken kan dat makkelijk. Je ademhaling volgt vanzelf en wordt dieper. Met deze relaxatie geef je jezelf een zuurstofbad. Een zachte ademhaling, waar je niet teveel doe-aandacht naar brengt, helpt je naar herstel, energie, groei en creativiteit. Na een werkdag voel ik het verschil, mijn lichaam wordt rustiger na het thuiskomen. Mijn hoofd gaat minder hard, mijn gedachten zijn kalmer en het ruisen in mijn hoofd is stiller. Deze Macro Pauze kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Geniet!
Transcript
En voel even of je lekker zit of ligt.
En dan neem ik je heel graag mee in deze relaxatie.
Laat je gewicht maar dalen.
Voel hoe de zwaartekracht aan je trekt.
Voel hoe je lichaam beweegt.
En laat het rustig zakken,
Telkens een beetje meer.
Sluit je lippen.
Adem zacht je ogen dicht.
Voel de lucht aan je gezicht,
Tussen je haar.
Laat je ogen zacht worden,
Zacht en breed.
Laat je lippen vol lopen.
Voel hoe ze op elkaar liggen.
En ontspan de spieren rond je oren.
Laat je gewicht nog meer dalen.
Voel hoe je lichaam in de stoel,
De zetel of in de matras drukt.
Laat het gebeuren.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
Ik hoor geluiden.
Ik hoor geluiden rond mij.
Sommige dichtbij.
Anderen ver achter en rond mij.
En misschien hoor ik ook de geluiden van mijn eigen lichaam.
En ik breng mijn aandacht naar één geluid.
Ik laat het rustig binnenkomen.
Ik luister met mijn oren en ik voel de trillingen op mijn huid.
Het is alsof ik ook luister met mijn huid.
Ik voel het geluid bewegen,
Dansen,
Spelen,
Op en neer of rondom.
En ik merk op hoe dat geluid mij raakt in mijn gevoel.
En ik laat het gebeuren.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
Golven rollen zachtjes in.
En golven rollen zachtjes weer naar buiten.
En ik laat het gebeuren.
Mijn lichaam ademt vanzelf en voel hoe anders elke ademgolf is.
Laat ze maar bewegen.
Laat ze maar spelen in je lichaam.
En ik breng mijn aandacht naar een ander geluid.
Ik richt mijn aandacht naar dat geluid en ik laat het binnenkomen.
Ik hoor het met mijn oren,
Maar ik luister ook met mijn huid.
Ik voel het dansen,
Spelen,
Bewegen op en neer in het rond.
Het geluid staat niet stil.
En ik voel de trillingen op mijn huid.
Ik laat ook dit geluid binnenkomen.
Ik breng het heel bewust naar binnen,
Naar mijn gevoel.
En ik voel hoe ook dit geluid mij raakt.
En ik laat het gebeuren.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van die zachte golvende beweging van mijn adem in mijn lichaam.
En ik voel hoe zachte golven van mijn ademhaling rollend en spelend naar binnen komen.
En ik voel hoe zachte golven van mijn ademhaling zacht weer naar buiten stromen.
En ik laat het gebeuren.
En ik voel hoe anders elke ademhaling is.
Spelen,
Bewegen.
Spelen,
Bewegen.
En ik hoef niets te doen.
Het gaat vanzelf.
Spelen,
Bewegen.
Spelen,
Bewegen.
En ik hoor opnieuw alle geluiden rond mij,
Dichtbij en veraf.
En ik kies voor de laatste keer nog een geluid uit.
Ik breng mijn aandacht ernaartoe.
En ik nodig dat geluid om dichterbij te komen.
Ik breng het in mijn oren.
Ik nodig het uit naar binnen in mij.
Ik hoor hoe het geluid danst,
Speelt,
Traag of snel.
Ik kan de trillingen van het geluid voelen.
De trillingen raken mijn huid.
En het is alsof ik luister met mijn oren,
Maar ook luister door mijn huid.
En ik laat het gebeuren.
En ook nu voel ik hoe dit geluid mij raakt in mijn gevoel.
Het zet mijn gevoel in beweging.
En ik laat het gebeuren.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van het bewegen,
Het spelen van geluiden rond mij.
En hoe ze binnenkomen en raken in mijn gevoel.
En ik geniet van het spelen,
Van het bewegen,
Van mijn ademhaling.
En ook mijn ademhaling.
Zachte golven rollen in,
Zachte golven rollen uit,
Raken mij in mijn gevoel.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app