Мягкое Внимание

Устройтесь удобно,

Спина мягко-прямая,

Плечи расслаблены.

Позвольте телу слегка размякнуть на поверхности,

Почувствуйте свое тело,

Как оно дышит,

Как оно опирается на пространство.

Закройте глаза и доверьтесь моему голосу.

Он будет мягко вести вас в практику.

Почувствуйте тяжесть в ногах,

Отпускайте напряжение из бедер,

Из голени,

Из стоп.

Расслабьте кисти,

Плечи,

Позвольте телу мягко расправиться.

Тело размыкает внутренние зажимы,

Становится мягким,

Как будто перестает держаться за лишнее.

Отпустите все,

Что можно отпустить.

Замедлите дыхание,

Позвольте ему стать ровным,

Тихим,

Текучим.

Сделайте мягкий вдох и такой же мягкий выдох,

Почувствуйте тепло,

Как оно появляется где-то внутри и постепенно расходится.

Ум начинает опускаться глубже,

Мысли становятся тише,

Сознание мягче.

Вдох мягкий,

Выдох немного длиннее,

Дышите ровно,

Без усилий,

Беззвучно.

Почувствуйте,

Как дыхание задает ритм и этот ритм постепенно входит в устойчивую волну,

Внутри возникает ясность и легкая устойчивость.

Перенесите внимание на дыхание,

Только дыхание,

Удерживайте фокус,

Без напряжения,

Просто наблюдайте.

Наблюдайте,

Как вдох поднимается,

Как выдох уходит,

Как дыхание движется в своем естественном ритме.

Когда внимание устойчиво,

Даже несколько минут,

Нервная система сама начинает регулировать эмоции,

Мягко,

Спокойно,

Естественно.

Позвольте уму работать ровно,

Как спокойное зеркало,

Отражающее все без спешки.

А теперь мягко перенесите внимание от дыхания к пространству внутри груди,

Почувствуйте там легкость,

Тепло и мягкое свечение.

Позвольте вниманию стать свободным,

Легким,

Подвижным.

Сделайте внутренний поворот от внешнего к внутреннему,

От беспокойства к ясности,

От рассеянности к центру.

Ваше подсознание сейчас особенно восприимчиво,

Пусть оно услышит вашу установку.

Моё внимание – мой инструмент,

Я управляю им мягко и уверенно,

Я выбираю спокойствие,

Я выбираю ясность.

Я выбираю присутствие.

Почувствуйте своё состояние,

Как оно звучит внутри,

Как оно наполняет тело.

Позвольте этому состоянию закрепиться,

Побудьте в столько,

Сколько нужно.

Пусть спокойствие разольётся по телу,

Пусть ясность займёт своё место,

Пусть внимание станет устойчивым и мягким.

Начните мягко возвращаться.

Почувствуйте своё тело,

Почувствуйте руки,

Ноги,

Почувствуйте пространство вокруг.

Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.

Улыбнитесь.

Медленно откройте глаза.

Потянитесь,

Зевните.

Поблагодарите пространство и всех живых существ,

Благодаря которым вы смогли пройти эту практику.

Если хотите,

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе.

Вы возвращаетесь обновлёнными,

Собранными,

Ясными и мягко присутствующими.