Zitten Met Iets Moeilijks | Rain Methode

Met deze meditatie leer je herkennen,

Onderzoeken en zorgen voor jezelf tijdens vervelende gebeurtenissen.

Vaak willen we emoties of ongemakken in ons lichaam die niet prettig voelen veranderen.

Dat komt omdat we denken dat het niet goed is.

We krijgen gelijk het idee er iets aan te moeten doen.

En vaak is dat afleiding zoeken.

Door ongemakken er te laten zijn,

Zonder oordeel,

Geven we gehoor aan het ongemak waardoor het gevoel in ons lichaam kan stromen,

Die weg uit ons lichaam.

Emotie,

Oftewel emotion,

Betekent beweging.

Geef ongemakken en emoties gehoor.

Laat het door je lichaam gaan en weer verdwijnen.

Door het te laten zijn.

Zit ermee.

En het zal door je lichaam gaan stromen en niet vastzitten op plekken in je lichaam.

Sommige emoties kunnen in je lichaam gaan zitten.

Schouders bijvoorbeeld is vaak een teken van een last die je draagt.

Een geknepen keel kan betekenen dat er onuitgesproken woorden zijn.

Een buikpijn is soms een teken van onverwerkte trauma.

Sluit je ogen.

Ik nodig je graag uit om te beginnen met het aandacht te schenken aan de beweging van de adem.

Misschien vind je het fijn om het ademen als een ballon te zien dat zich opblaast,

Waarmee je jezelf vult met het geneeskrachtige leven.

Inademend en ontvangend.

Waarbij je bij iedere uitademing steeds wat meer loslaat.

Wat je ook kan doen is het opmerken waar je je adem voelt in je lichaam.

Voel hoe de stroom van je adem in en uit je lichaam gaat.

Wat kun je waarnemen bij de start van de ademhaling wanneer deze in en uit stroomt.

Breng nu de aandacht naar je lichaam.

En merk op wat er naar voren komt.

Kan zijn dat je lichamelijke spanning voelt.

Wanneer je dit opmerkt kan je dat op een natuurlijke manier loslaten.

Breng je aandacht naar je schouders.

En merk op hoe je schouders op dit moment voelen.

Mocht je wat spanning voelen,

Kan je dit met aandacht ontspanning inbrengen.

En doe dit niet geforceerd.

En breng ook wat verzachting in je handen.

Breng wat verzachting in je buik,

Je onderrug en mogelijk ook wat in je gelaatsuitdrukking.

De geest kan afdwalen door gedachten.

Merk dat gewoon op en word je weer bewust van de ontspanning in je lichaam.

En breng jezelf elke keer weer opnieuw terug,

Zonder oordeel,

Naar de ervaringen van het lichaam.

Mediteren betekent elke keer weer jezelf terugbrengen naar wat er nu is.

En hoe vaker je jezelf terughaalt naar het hier en nu,

Hoe meer we ons brein trainen.

Dit brengt ons in staat om steeds gemakkelijker naar het opmerken wat er nu is.

Ik wil je vragen om iets te bedenken van deze week,

Van deze dag,

Met een lichte of wat zwaardere moeilijkheidsgraad waar jij jezelf prettig bij voelt,

Die een emotie bij jou heeft opgeroepen.

Iets waar jij je nu mee kan verbinden en wat voor jou behapbaar is op dit moment.

Het kan iets zijn van je werk of privé.

Het kan een situatie die op een of andere manier een reactieve emotie bij je oproept,

Dat je graag wat meer in balans zou willen.

En mocht je nog niets hebben gevonden,

Kun je deze meditatie ook even op pauze zetten,

Totdat je iets hebt gevonden van de moeilijkheid.

Als je iets hebt gevonden,

Denk dan aan de situatie op een manier dat het gevoel echt aanwezig maakt.

Als het een situatie is met iemand anders,

Zie hoe hun gezichten eruitzien en de woorden die gesproken worden,

En hoe je je hierbij voelt.

Maak de gebeurtenis zo helder mogelijk alsof je het volledig weer herleeft.

Het zou kunnen helpen om er naar te kijken als een film.

En ga naar dat moment waar jij het meest emotioneel bij voelt.

Sta jezelf toe om het moment te bevriezen.

En zie wat jou wordt gedriggerd.

In de eerste fase gaan we herkennen.

Zie de gebeurtenis als iets wat je herkent in jezelf.

Is dit een gedrag wat vaker voorkomt?

En sta dan even stil bij zonder oordeel.

Het mag er echt zijn.

Het is op dit moment een onderdeel van je.

En merk dan op wat er binnenin je gebeurt.

Misschien voel je je boos of gekwetst.

Of misschien voel je je helemaal bevroren.

Voel de emotie die het bij je oproept.

En tegelijkertijd dit bij je te herkennen.

En doe dit op een liefdevolle manier.

Dan gaan we nu naar de volgende fase en dat is het toelaten.

Toelaten doen we door er nu te laten zijn.

Het toestaan dat het mag zijn.

En dat de ruimte voor maken er is zonder oordeel.

We zijn geneigd wanneer er iets gebeurt in ons leven hiervan te willen weglopen.

Vaak door afleiding te zoeken.

Maar door er echt even mee te zitten en het volledig te voelen gaan we het verwerken.

Hierdoor kan het gebeuren dat wanneer de gedachte weer komt de intensiteit van de emotie wat minder is.

Wanneer je de gebeurtenis voor je haalt en de emotie in je lichaam kan voelen laat op dat moment de gebeurtenis los.

En kijk liefdevol naar die plek van ongemak.

Blijf hier even mee zonder er wat van te vinden.

Wanneer je volledig de gebeurtenis hebt toegelaten gaan we door naar de volgende fase en dat is het onderzoeken.

Je zou kunnen beginnen met te vragen wat het meeste aandacht wil.

Kijk het moeilijkste deel hiervan.

Onderzoek het gevoel in je lichaam met open armen.

Dat gevoel van falen,

Schaamte,

Oordeel,

Afkeer of angst.

Het kan soms helpen om jezelf af te vragen wat jouw overtuiging is.

Waar geloof jij in deze situatie?

Kunnen gedachten zijn als ik doe het weer verkeerd,

Niemand vindt me aardig,

Ik ben niet speciaal,

Het ligt aan de ander.

Voel je deze overtuiging ook?

En waar voel je dat dan in je lichaam?

Let op je keel,

Je hart,

Je buik,

Je schouders of je rug.

En wanneer je dit kan voelen,

Breng je dan de aandacht naar dat punt.

Doe dit ook weer zonder oordeel.

Kijk hier wederom naar met de nieuwsgierige en liefdevolle intentie.

Emoties kunnen in ons lichaam gaan zitten.

Doordat we in ons hoofd leven gaan we snel denken over een gebeurtenis.

Dit leren we op een latere leeftijd toe te passen als een vluchtmechanisme van het nare gevoel.

We zijn nu weer aan het leren om bij ons gevoel te komen en te blijven.

Het kan ook zijn dat je niks voelt,

Heb je hier dan ook geen oordeel over,

Ook dat is oké.

Waar voel jij je het meest kwetsbaar in jouw lichaam?

En waar leeft die kwetsbaarheid nu?

En als die kwetsbare plek in jou zou kunnen communiceren,

Wat zou het dan moeten weten?

Wat is het meest nodig?

Wil je iets meer vertrouwen hebben?

Of iets in het bijzonders voelen?

Om iets te weten?

Onderzoek deze vragen en begin nu de mogelijkheid te voelen om op deze plek in jou te reageren vanuit het meest liefdevolle en wijze deel van jou.

En als je een manier hebt gevonden om daarmee in contact te komen,

Kun je daar een paar keer diep naar ademen.

En misschien merk je dat je lichaam hierop reageert.

Bijvoorbeeld dat je houding of je gezichtsuitdrukking een beetje verandert.

In contact blijven met de kwetsbaarheid en de aandacht met het gevoel is wat deze plek het meeste nodig heeft.

Breng je hand op je hart als je dat wilt.

En voel hoe die aanraking voelt.

Voel dat deze manier van emoties aanpakken de manier is om in contact te komen met jezelf.

Dit is de manier om te verwerken en te voelen.

Om beter te worden in deze vaardigheid moet het gedraaid worden.

Hoe vaker je de beoefening doet,

Hoe makkelijker het wordt om daarmee in contact te komen.

In ons leven ervaren we altijd highs en lows.

En hoe meer we die lows kunnen voelen en daarmee kunnen zijn,

Hoe sneller er ruimte komt weer voor de highs.

Gebruik deze oefening om te leren meer bij je gevoel te komen,

Zodat de emotie door je lichaam kan gaan en niet gaat vastzitten.

En let op,

Wees mild en liefdevol voor jezelf.

Heb een glimlach wanneer dit gevoel weer er is.

Als het een bepaalde karaktereigenschap is,

Merk het op.

En zeg,

Daar is hij weer.

Ik laat het er zijn,

Het is een onderdeel van mij.

Straf het niet af.

En onthoud,

Reageren vanuit je gevoel is echt thuis zijn.