Meditación: Ejercicio profundo de liberación de tensiones

Este ejercicio que vamos a practicar en este momento está enfocado en ayudarnos a liberar todas aquellas tensiones acumuladas que puedan estar en nuestro cuerpo,

Tomar conciencia de aquellas partes de nuestro cuerpo donde acumulamos tensiones y entrenar nuestra conciencia a liberarlas.

Este ejercicio nos beneficia mucho para afrontar momentos de mucha tensión,

Momentos difíciles o nos beneficia profundamente antes de dormir,

Nos ayuda a ser capaces de entrar en estados de descanso profundos,

Gracias a la profunda exhalación,

La profunda relajación de todo nuestro cuerpo,

De todos nuestros músculos.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos,

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la tensión a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4,

Exhalamos 1,

2,

3,

4,

Inhalamos 1,

2,

3,

4,

Exhalamos 1,

2,

3,

4 y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose,

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro,

Sensación de tranquilidad,

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos relajándose,

Aflojamos el tórax,

La espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos,

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen de la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones y con esta agradable percepción nos preparamos ahora para hacer el ejercicio de la relajación profunda.

Para ello llevamos toda nuestra atención hacia nuestra cara y nuestra cabeza y para activar esta parte de nuestro cuerpo vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión agradable de los músculos de la frente,

Párpados,

Mejillas,

Labios hasta el límite cómodo.

Un poco más,

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

Vamos a tomar unos momentos para sentir la cara y la cabeza en nuestra conciencia y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda vamos dejando que todas las tensiones acumuladas en nuestra cara y nuestra cabeza vayan desapareciendo.

Con cada profunda exhalación hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en toda nuestra cara y nuestra cabeza.

Con cada profunda exhalación,

Sensación de relax.

Y con esta agradable percepción dirigimos ahora nuestra atención hacia la zona del cuello y de la nuca y para activar esta zona vamos a desplazar la cabeza ligeramente hacia atrás.

Levantamos un poco los hombros hacia arriba,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de los músculos de la nuca,

El cuello,

Un poco los hombros hasta el límite cómodo.

Muy bien,

Expulsión,

Relax.

La cabeza vuelve a su posición inicial.

Tomamos unos momentos para sentir la presencia de nuestro cuello y de nuestra nuca en la conciencia y cada vez que vamos expulsando el aire vamos dejando que todas las tensiones acumuladas en la nuca y el cuello vayan desapareciendo.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Agradable sensación,

Agradable sensación de profunda relajación.

Dirigimos ahora toda nuestra atención hacia la zona de nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos,

Espalda,

Pecho.

Y para activar esta zona vamos a despegar la espalda del respaldar de la silla.

Doblamos los brazos,

Cerramos los puños,

Desplazamos un poco los brazos hacia atrás,

Ahora inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todo nuestro tórax,

Hombros,

Brazos,

Espalda,

Puños,

Hasta el límite cómodo.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Los brazos,

Las manos y todo nuestro cuerpo vuelven a su posición inicial.

Y dedicamos unos momentos para sentirnos más,

Para sentir la presencia de la parte alta de nuestro cuerpo en la conciencia.

Sentimos los hombros,

Brazos,

Espalda en nuestra conciencia.

Y ahora unos momentos para eliminar las tensiones acumuladas en esta zona.

Al expulsar el aire,

Con cada profunda exhalación hay una agradable liberación de tensiones.

Es como si fuesen evaporándose todas nuestras tensiones.

Con el ejercicio de la exhalación,

Sensación de relax.

Con esta agradable sensación,

Dirigimos ahora nuestra atención hacia nuestra región abdominal y lumbar.

Y para activar esta zona,

Desplazamos las manos en la región abdominal,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión agradable con los músculos abdominales.

Con las manos hacia adentro,

Fuerte,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Los brazos vuelven a su posición inicial.

Unos momentos para sentir la presencia de la zona abdominal y lumbar en nuestra conciencia.

Y cada vez que vamos expulsando el aire,

Vamos dejando que todas las tensiones acumuladas en la zona abdominal y lumbar vayan desapareciendo.

Con cada profunda exhalación hay una agradable liberación de tensiones,

Dejando una sensación agradable de equilibrio y de bienestar.

Dirigimos ahora toda nuestra atención hacia toda la mitad inferior del cuerpo.

Bajo vientre,

Piernas,

Pies.

Y para activar esta zona de nuestro cuerpo,

Desplazamos las dos piernas hacia adelante,

En el aire.

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de las pantorrillas,

Piernas,

Glúteos,

Pies,

Un poco más,

Hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Las piernas,

Los pies vuelven a su posición inicial.

Unos momentos para sentir la presencia de toda la parte inferior de nuestro cuerpo,

En nuestra conciencia.

Y cada vez que vamos expulsando el aire,

Al expulsar el aire hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en esta parte de nuestro cuerpo.

Con cada profunda exhalación hay una agradable liberación de tensiones.

Es como si fuesen evaporándose.

Sensación de relax.

Y con esta agradable sensación que nos sigue acompañando,

Dirigimos ahora nuestra atención hacia todo nuestro cuerpo.

Y para activar todo nuestro cuerpo,

Desplazamos las dos manos en la región de nuestra nuca.

Inclinamos el cuerpo ligeramente hacia atrás.

Las piernas hacia adelante.

Y ahora inspiramos profundamente el aire.

Retenemos y hacemos una tensión de todo nuestro cuerpo,

Cara,

Tórax,

Espalda,

Abdomen,

Piernas.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Todo nuestro cuerpo vuelve a su posición inicial.

Unos momentos para sentir todo nuestro cuerpo presente en nuestra conciencia.

Unos momentos para eliminar todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Y cada vez que expulsamos el aire,

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Al exhalar el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas.

Sensación de relax.

Y vamos percibiendo una agradable sensación de equilibrio,

De serenidad,

En toda nuestra cara y nuestra cabeza,

En la nuca y el cuello,

En los hombros,

En los brazos,

En las manos,

En el tórax,

En nuestra espalda,

En el abdomen y en toda la mitad inferior de nuestro cuerpo.

Agradable sensación de equilibrio,

De serenidad y de bienestar en todo nuestro cuerpo.

Agradable sensación de equilibrio y de bienestar en toda nuestra mente.

Y vamos a dejar que esta sensación de paz,

De equilibrio y de serenidad siga acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos.

Y con esta agradable percepción,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión.

Ilusión por las cosas positivas de nuestra vida.

Por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo y de todos nuestros músculos.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.