Técnica: Generación de un estado de sueño profundo
Con esta técnica aprendemos a proteger nuestra consciencia frente a las sensaciones negativas, fomentando las sensaciones de bienestar que favorecen un buen descanso. De esta manera, se facilita un sueño más profundo y reparador. Es un ejercicio perfecto para desarrollar la capacidad de generar un estado de tranquilidad antes de dormir y entrar poco a poco en un estado de profundo descanso.
Transcripción
Esta técnica que vamos a practicar es una técnica que está diseñada para mejorar la calidad de nuestro sueño,
Para ayudarnos a entrar en un estado de sueño profundo,
De descanso profundo,
Cultivar la calma y la serenidad en todo nuestro cuerpo y en toda nuestra mente al momento de ir a dormir.
Ya dispuestos para dormir,
Vamos a buscar una postura cómoda en nuestra cama,
Estiramos todo nuestro cuerpo,
Aflojamos cualquier prenda que dificulte la circulación correcta y con la luz apagada y en una posición cómoda,
Podemos ir cerrando los ojos,
Con nuestros ojos cerrados,
El cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,
Sentimos los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose,
Aflojamos los músculos de la frente,
Relajamos nuestros párpados,
Aflojamos las mejillas y los labios y vamos dejando que nuestra cara y nuestra cabeza se aflojen un poco más,
Con cada respiración suave,
Aflojamos un poco más los músculos de la cara,
Relajamos más nuestra cabeza y sentimos los músculos de nuestra nuca y de nuestro cuello relajándose.
Cada vez que respiramos,
Dejamos que los músculos de la nuca se aflojen un poco más,
Nuestro cerebro agradece estos momentos de paz,
Estos momentos de serenidad,
Hay una agradable sensación que se va instalando en todo nuestro cuerpo,
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca,
El cuello y sentimos nuestros hombros,
Nuestros brazos relajándose.
Con cada respiración suave,
Aflojamos un poco más nuestros hombros,
Los brazos,
Relajamos los antebrazos y las manos,
Hay una agradable sensación en nuestras manos,
En las palmas de las manos,
En las yemas de los dedos,
Sensación de paz y de serenidad.
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello,
Relajamos nuestros hombros,
Los brazos y sentimos de forma agradable el tórax,
La espalda,
Desde arriba y hasta abajo.
Relajándose,
Hay una agradable percepción del peso de todo nuestro cuerpo,
Apoyado en nuestra cama,
Sensación de tranquilidad.
Cada vez que respiramos,
Con cada respiración,
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca,
Aflojamos el cuello,
Los hombros,
Los brazos,
Aflojamos los músculos del tórax y sentimos nuestra respiración,
Respiración suave,
Respiración tranquila a nivel abdominal.
Cuando inspiramos el aire,
Dejamos que se infle nuestro abdomen,
Como un globo que se infla suavemente,
Y al expulsar el aire,
Dejamos que el abdomen vuelva a su posición inicial,
Como un globo que se desinfla suavemente.
Agradable percepción de nuestra respiración.
Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Qué agradable es contemplar nuestra respiración.
Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Inspiración Expulsión Y con cada respiración aflojamos un poco más todo nuestro cuerpo.
Relajamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello.
Relajamos un poco más los hombros,
Los brazos y el tórax.
Aflojamos un poco más los músculos de la espalda,
De nuestro abdomen.
Sentimos toda la mitad inferior del cuerpo relajándose.
Relajamos el bajo vientre,
Relajamos las piernas y los pies.
Cada vez que respiramos suavemente,
Dejamos que las piernas,
Los pies se aflojen un poco más.
Y sentimos de forma agradable todo nuestro cuerpo relajándose.
Sensación de tranquilidad.
Sensación de quietud.
Con cada respiración.
Sensación de paz.
Sensación de quietud.
Con cada respiración.
Con cada respiración.
Quietud.
Con cada respiración.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Con cada respiración.
Quietud.
Y vamos a dejar que esta respiración serena y tranquila nos acompañe toda la noche.
Con cada respiración.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Y durante toda la noche.
Todo nuestro cuerpo descansa.
Todo nuestro cuerpo descansa profundamente.
Durante toda la noche.
Todos los tejidos,
Los órganos,
Se recuperan durante toda la noche.
Toda nuestra mente descansa profundamente.
Durante toda la noche.
Con cada respiración.
Quietud.
Con cada respiración.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Y mañana por la mañana,
Cuando nos despertemos,
Un sentimiento agradable de descanso,
De energía y de vitalidad,
Se presentará en nosotros,
En todo nuestro cuerpo y en toda nuestra mente.
Mientras tanto,
Con cada respiración.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
Con cada respiración.
Paz.
Quietud.
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