Aprende a dormir mejor

Hola te quiero dar la bienvenida a este nuevo episodio que he titulado cómo despertar al sueño desde la conciencia.

Mi nombre es Carolina y estoy acá para conversar contigo acerca de este proceso maravilloso que significa dormir y que nos hace más humanos de lo que creemos.

Así que iniciemos.

Es posible que hayas llegado a este episodio porque te llama la atención el tema del sueño,

Bien sea porque quieres mejorar la forma como duermes,

Quizás has experimentado momentos de insomnio en tu vida o hay alguien en tu entorno que necesita de esta información.

Pues bien,

Existen una cantidad de herramientas hoy día para ayudarte a dormir mejor empezando por meditaciones,

Ejercicios de relajación,

Medicamentos,

Música,

En fin una cantidad de elementos que pueden ayudar a mejorar tu experiencia del sueño.

Lo que yo te quiero proponer es que hagamos una exploración de lo que significa despertar al sueño desde la conciencia porque la realidad es que los seres humanos nos cuesta mucho trabajo cambiar comportamientos de los cuales no somos conscientes y desde mi experiencia en mi trabajo de mindfulness,

De inteligencia emocional y de las ciencias del comportamiento una cosa para mí es muy clara y es que cuando quieres cambiar algo lo primero que debes hacer es hacer conciencia de aquello que quieres cambiar.

Así que te invito a que explores conmigo qué es esto de despertar al sueño desde la conciencia y quiero ofrecerte una primera definición del sueño.

El sueño es un proceso biológico,

Neurológico y emocional que se lleva a cabo en nuestro cuerpo físico durante la noche con el objetivo de crear las condiciones para que puedas sobrevivir durante las horas del día.

El sueño es el resultado de un proceso evolutivo que lo que te permite es poder vivir plenamente cada día mientras sale el sol.

Es por esto que el sueño está sincronizado con el sistema o a través del sistema circadiano con el día y la noche.

A lo largo de los milenios los seres humanos se han adaptado para poder operar de manera activa durante las horas del día y de forma inactiva durante las horas de la noche pero eso no quiere decir que dentro de ti no ocurran procesos maravillosos que lo que buscan es crear esas condiciones de reparación y de descanso para que tu día lo puedas aprovechar al máximo y sobre todo puedas sobrevivir.

En otras palabras el sueño es un proceso de reseteo físico,

Mental y emocional que te permite absorber la vida cada día como si fuera el primero.

Así que miremos esto un poco más en detalle.

¿Qué significa esto del reseteo físico?

Cuando te vas a la cama y cuando tu cerebro entra en este modo de sueño quizás en la fase de sueño profundo o en la fase del movimiento rápido de los ojos hay una serie de procesos celulares que se surten a nivel de tu cuerpo físico que lo que hacen es que regeneran y te dan esa capacidad de sentirte renovado o renovada al siguiente día.

Cuando tú le quitas horas al sueño estos procesos de regeneración se limitan y por supuesto al otro día te vas a sentir cansado.

Es posible que al no darse esta regeneración tu cuerpo busque mecanismos para mantenerte en vida.

Inician los procesos inflamatorios,

Inician procesos de desbalanceo hormonal precisamente porque tu cuerpo está buscando mecanismos para darte la energía que necesitas para vivir.

Así que a nivel físico esos procesos de regeneración son fundamentales.

A nivel de la mente otros procesos maravillosos que ocurren uno o el primero más importante es que se activan unas células en tu cerebro mientras duermes que ayudan a desintoxicar tu cerebro de esas toxinas que estamos permanentemente recibiendo del entorno a través del alimento,

A través del aire y es este proceso natural de desintoxicación que ayuda a que tú puedas guardar mejor las memorias,

A que esas conexiones neuronales se surtan de manera óptima.

Adicional a esto mientras duermes profundamente un proceso mágico se activa también a nivel de tu cerebro y las memorias de corto plazo son reubicadas en la memoria de largo plazo creando espacio para que tú al siguiente día puedas recibir y capturar toda esa información que hoy día más que nunca es abundante.

A nivel de tus emociones cuando hablamos de ese reseteo durante la noche lo que ocurre es que en el momento en el que entras en la fase de los sueños que es denominada la fase del movimiento rápido de los ojos tu cerebro está procesando toda esa información emocional que has recibido durante el día por eso es que muchas veces recuerda los sueños porque tienen un contenido emocional muy importante que tu cerebro está tratando de entender y procesar para que al otro día te sientas renovada,

Renovado y estén balanceados tus niveles de respuesta emocional frente a los diferentes sucesos de la vida.

Así que el despertar al sueño significa hacernos responsables del mismo y hacernos responsables del mismo significa reconocer la importancia de estos procesos durante tu día pero para hacernos aún más responsables no solamente hacemos conciencia de lo que pasa en las horas de la noche sino cómo durante el día nosotros podemos contribuir a que nuestro sueño sea el mejor posible y para eso debemos enfrentar una serie de miedos,

Creencias y sobre todo salir de ese piloto automático que no nos permite realmente abrazar el sueño de la forma en que deberíamos.

Así que hablemos ahora de los miedos y hay dos miedos fundamentales a la hora de hablar del sueño.

El primero de ellos es el miedo a la noche.

Muchos de nosotros hemos sufrido de insomnio temporal o insomnio mucho más prevalente a lo largo de los meses o de los años y sabemos lo que significa sentirnos agotados,

Malhumorados,

Quizás tristes al otro día sobre todo cuando hay un cúmulo de horas en los que no hemos dormido y de forma natural aparece este miedo de enfrentar la noche porque anticipamos que no va a ser una buena noche y acá hay algo que es muy importante que exploremos sobre todo si tú estás en esta situación y es que en la medida que tú anticipas que no vas a dormir lo que estás haciendo es dándole a tu cerebro argumentos para que no duermas y te voy a explicar por qué.

Según Regina Pali,

Una neurocientífica maravillosa,

En uno de los artículos ella expone que el cerebro aprende del pasado que predecir para el futuro y luego vive ese futuro que predice.

Hay quienes llaman a esto la profecía autocumplida y lo que quiere decir es que en la medida que tú anticipes cómo va a ser tu noche,

Precisamente tu noche va a ser tal cual como tú la anticipas y ese miedo de que tu noche no sea buena te va a quitar el sueño.

Así que hay formas de trabajar con este miedo y la primera forma que yo te ofrezco es que realmente consideres lo que significa el sueño para ti y esta relación que has creado con el sueño.

El segundo miedo es el miedo al día y el miedo al día tiene que ver con esos problemas que enfrentamos todos los días relacionados con la incertidumbre y con los cambios,

Con las relaciones personales y muchas veces al llegar la noche o cuando nos despertamos en la mitad de la noche nuestra mente comienza a divagar y a darle vuelta a estos miedos,

A estos miedos con relación a lo que va a pasar al otro día con una persona o con un proyecto o lo que pasó ayer o esos problemas que no podemos controlar que tienen que ver con las circunstancias económicas,

Políticas de nuestro entorno.

Así que hay dos miedos fundamentales que debemos hacer conscientes para realmente poder transformar nuestro sueño,

El miedo a la noche y el miedo al día,

El miedo a enfrentar nuestro día con compromiso,

Con responsabilidad pero sobre todo con la valentía para poder sobrepasar esos obstáculos que son naturales a nuestra vida,

A nuestra humanidad.

Así que estos son los miedos pero también hablemos de esas creencias y los seres humanos tenemos diferentes creencias alrededor de lo que significa dormir e incluso dormir bien y una de esas principales creencias es que si duermo poco no pasa nada,

Basta con estas cuatro horas de sueño que tengo y lo que indica la ciencia es que los adultos debemos dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Así que si nosotros no develamos esos mitos que tenemos frente al sueño no vamos a poder hacernos responsables del mismo y el primero que tenemos que derribar es basta con las horas que duermo,

Estoy durmiendo cuatro horas,

Estoy durmiendo cinco horas o incluso estoy durmiendo las ocho horas o las nueve horas pero al otro día me despierto cansada o cansado y aquí es importante que tengas en cuenta que el sueño no lo podemos medir únicamente por el número de horas que duermes sino también por la calidad de tu sueño y de eso hablaré en otro episodio.

Así que la invitación que te hago es que reconsideres esa creencia de que lo que duermes es suficiente y no es oportuno,

De pronto no vale la pena dedicar tiempo a replantearte que es posible que estés necesitando más horas para dormir.

La segunda creencia importante que muchos de nosotros tenemos alrededor del sueño es que no podemos hacer nada para mejorarlo y esto tiene que ver con la resignación,

A veces nos resignamos a dormir mal porque creemos que no están nuestras manos transformar este comportamiento del sueño y a menos que tú tengas una condición clínica es posible que tú sí puedas transformar tu relación con el sueño y en este momento lo que te invito es a que reconsideres esa creencia que puedes tener acerca de que tu sueño es como es y no puedes hacer nada al respecto o llevas durmiendo mal hace muchos años y eso es es tu nuevo natural y la realidad y lo que indican los expertos es que si no hay una condición clínica prevalente podemos transformar nuestro sueño.

Y ahora para terminar este episodio quisiera plantearte la importancia de salir del piloto automático y salir del piloto automático frente al sueño o esta posibilidad de despertar al sueño quiere decir que te des más pausas para entender cómo te estás preparando y cómo te estás disponiendo para ir a dormir y muchas veces esa pausa no se da porque tenemos la llamada adicción a la acción,

Estamos permanentemente creyendo que todo lo que tenemos que hacer ya y todo lo tenemos que hacer perfecto y que no hay tiempo para dormir y dejamos este momento del sueño como última prioridad.

A veces la justificación es que estamos llegando tarde del trabajo o tenemos que hacer muchos quehaceres en casa o tenemos que mandar correos electrónicos y esa adicción a la acción nos impide realmente comprometernos y hacernos responsables de nuestro sueño,

Pero a esto también se suma el condicionamiento dopamínico que al cual muchas veces recurrimos cuando queremos evadir una serie de emociones y preferimos distraernos con las redes sociales,

Con los contenidos que ahora están disponibles en diversas plataformas y no nos damos cuenta que cada vez que estamos viendo un contenido nuevo estamos creando y fortaleciéndose con ese condicionamiento dopamínico en nuestro cerebro que cada vez más nos va a alejar del sueño,

Así que salir del piloto automático significa crear más pausas intencionales sobre todo en horas de la noche ya cuando te estás preparando para ir a dormir o incluso cuando te levantas en mitad de la noche en lugar de pasar de la cama a ese piloto automático de engancharte con la televisión o con tu celular sino hacer una pausa consciente y desde esa pausa regular tus emociones,

Regular tus pensamientos y realmente poder abrazar nuevamente el sueño.

Así que te dejo con estas ideas,

Esta información,

Estas reflexiones alrededor de lo que significa despertar al sueño desde la conciencia y más adelante exploraremos con un poco más de profundidad cada uno de estos miedos,

Cada una de estas creencias,

Cómo salir del piloto automático para que realmente podamos hacernos responsables y comprometernos con un cambio que sea perdurable y sostenible en el tiempo.

Gracias por escuchar y nos vemos en la próxima.