Práctica Para Dormir y Relajarte

En este mundo ajetreado en el que vivimos,

Y lleno de tensiones,

La falta de sueño constituye un problema de salud.

Con el tiempo,

Dormir menos de lo que necesitamos puede dañar nuestro sistema inmune,

Lo que nos hará más vulnerables a contraer enfermedades.

Si tienes problemas para dormir,

O simplemente hoy te encuentras un poco nervioso o alterado,

Una sencilla meditación puede ayudarte a relajarte y prepararte para irte a la cama.

Comenzamos.

Prepárate para irte a dormir.

Comprueba que la habitación esté en silencio,

Que las persianas y cortinas estén bien cerradas para que no entre la luz de la calle,

Y comprueba también que la temperatura sea agradable.

Apaga la luz.

Ponte boca arriba en la cama y ponte en una posición cómoda.

Toma un par de respiraciones profundas,

Y si lo necesitas,

Exhala por la boca.

Ahora tensa y relaja cada parte de tu cuerpo,

Yo te iré guiando.

Inhala profundamente y tensa los pies.

Retén el aire unos segundos y mantén la tensión en los pies.

Exhala el aire,

Suelta y relaja tus pies.

Inhala y tensa las piernas.

Retén el aire y mantén la tensión.

Exhala y relaja.

Inhala y tensa los glúteos.

Retén el aire.

Exhala y relaja.

Inhala y tensa el vientre.

Retén.

Exhala y relaja.

Inhala y tensa el pecho.

Retén.

Exhala y relaja.

Inhala tensa brazos y cierra los puños.

Retén el aire y mantén la tensión.

Exhala suelta y relaja.

Inhala y tensa los hombros y llévalos hacia tus orejas.

Retén.

Exhala y relaja.

Inhala y tensa el rostro.

Retén.

Exhala y relaja.

Ahora inhala profundo y tensa todo tu cuerpo a la vez.

Retén el aire y mantén los segundos que puedas.

Y suelta,

Suelta y relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Ahora respira lentamente con la parte inferior del abdomen.

Inspira y eleva el abdomen.

Expira y baja el abdomen.

Inspira y eleva.

Expira y baja.

Continúa tu ritmo.

Lleva la conciencia a la respiración y al movimiento suave del abdomen.

Ahora con cada inhalación siente un haz de luz y paz entrando por tus fosas nasales.

Y con la exhalación suelta y exhala las preocupaciones del día.

Inspira paz y exhala preocupaciones y miedos.

Inspira paz y exhala todo aquello que te inquieta.

Inspira paz y libérate.

Poco a poco tu cuerpo se va inundando de luz,

De paz y se va liberando de oscuridades.

Dale la bienvenida a tus sueños.

Pide que tus sueños te ayuden.

Ríndete a una profunda relajación mientras te vas dejando ir más y más.

Siente como vas entrando en un sueño profundo.

Siente como vas entrando en un sueño sanador.

Relájate.

Relájate y disfruta.

Que tengas dulces sueños.

Buenas noches.