Yoga Nidra, 'El Latir de los Chakras'

Túmbate en la postura de Savasana,

Túmbate boca arriba,

Con las piernas un poco separadas,

Que los pies caigan relajados hacia los lados,

Los brazos un poco separados de tu cuerpo,

Con las palmas hacia arriba,

Con los dedos levemente curvados y relajados.

Comprueba que estés cómodo,

Ahora es el momento de realizar los ajustes que necesites,

Debes estar lo más cómodo posible,

Ya que a lo largo de la sesión de Yoga Nidra no podrás moverte,

Y cierra los ojos.

Inhala profundamente,

Exhala,

Suelta y relaja,

Inhala profundamente,

Exhala,

Suelta y relaja,

Inhala profundamente,

Exhala,

Suelta y relaja,

Continúa respirando de forma natural,

Sin forzar tu respiración.

Yoga Nidra Yoga Nidra significa sueño consciente.

Yoga Nidra es una técnica de relajación en la que aprendemos a relajarnos de una manera consciente,

Llegando a una relajación profunda en la que nos liberamos de las tensiones del cuerpo,

Tanto tensiones físicas como mentales y emocionales,

Mientras que nuestra conciencia se mantiene en un estado entre la vigilia y el sueño.

Ahora no tienes que preocuparte por nada,

Simplemente sigue mi voz,

Y yo te iré guiando en este viaje hacia tu interior.

Repite mentalmente Voy a practicar Yoga Nidra,

Me mantendré inmóvil y no me dormiré Voy a practicar Yoga Nidra,

Me mantendré inmóvil y no me dormiré Voy a practicar Yoga Nidra,

Me mantendré inmóvil y no me dormiré Comenzamos con la práctica de Yoga Nidra.

Comienza relajando cada parte del cuerpo.

Relaja piernas y pies.

Relaja caderas.

Relaja columna.

Relaja abdomen.

Relaja pecho.

Relaja brazos y manos.

Relaja hombros.

Relaja cuello.

Relaja rostro.

Relaja mandíbula y lengua.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Ahora imagina que inhalas desde la punta de los pies a la coronilla de la cabeza.

Exhala desde la coronilla a la punta de los pies,

Sintiendo que estás soltando y aflojando cualquier tensión,

Cualquier rigidez que pueda haber en músculos,

Articulaciones u órganos internos.

Inhala desde los pies hacia la coronilla.

Exhala desde la coronilla hacia los pies.

Inhala desde los pies hacia la coronilla.

Exhala desde la coronilla hacia los pies.

Inhala desde los pies hacia la coronilla.

Exhala desde la coronilla hacia los pies.

Con los ojos cerrados,

Observa tu cuerpo como si te vieras desde arriba.

Recuerda los objetos de la habitación donde estás.

Sé consciente del espacio que tu cuerpo ocupa dentro de la habitación.

No te involucres con nada.

Vuélvete un testigo silencioso e imparcial.

Escucha los sonidos cercanos o lejanos,

Da igual.

Simplemente ve con tu conciencia cada sonido.

Ve de sonido en sonido.

Siente la vibración de cada sonido.

No te pares a sentir si son agradables o desagradables.

Siente una indiferencia total al mundo exterior.

Escucha el silencio que hay entre sonido y sonido.

¿Cómo está tu estado de ánimo?

¿Hay miedo o preocupación?

¿Ansiedad?

¿Amor?

¿Alegría?

Solo observa.

Observa sin realizar juicios.

Observa desde la distancia.

Sin apegarte a tu estado de ánimo.

Solo observa.

Y observa si hay tensión en alguna parte de tu cuerpo.

¿Dónde sientes la tensión?

Disuelve cualquier esfuerzo físico,

Emocional o mental.

Imagina que el cuerpo se va disolviendo por completo.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que no debes moverte.

Recuerda que no debes dormirte.

Ahora es el momento de formular tu sankalpa o resolución.

Sankalpa es la semilla del cambio.

Es como sembrar una semilla en tu mente subconsciente.

Una semilla que dará sus frutos y se hará una realidad en tu vida.

Ahora repite tu sankalpa tres veces con total sentimiento.

Sintiendo cómo vibra cada célula de tu cuerpo.

Repítelo ahora tres veces.

Ahora iremos a la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.

Llevaremos la tensión de una parte del cuerpo al otro.

Solo tienes que seguir mis instrucciones y seguir el ritmo que te vaya marcando.

Sin detenerte en ninguna parte.

Deja que tu mente vuele libremente de una parte a otra del cuerpo.

Cuando mencione cada parte del cuerpo,

Lleva tu atención a esa parte concreta del cuerpo.

Y nombra mentalmente su nombre.

Comenzamos.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Toma conciencia del pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo derecho.

Codo.

Brazo.

Hombro derecho.

Axila.

Costado.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo de tu pierna derecha.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo del pie derecho.

Talón.

Toda la planta del pie derecho.

El empeine.

Dedo pulgar del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho.

Lleva tu atención ahora a tu mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Brazo izquierdo.

Codo.

Brazo izquierdo.

Hombro.

Axila.

Costado izquierdo.

Cintura.

Cadera izquierda.

Muslo de tu pierna izquierda.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo de tu pie izquierdo.

Talón.

Toda la planta del pie izquierdo.

El empeine.

Dedo pulgar del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado izquierdo del cuerpo.

Todo el lado izquierdo.

Toma conciencia ahora de la parte frontal de tu cuerpo.

Ve a la parte superior de la cabeza.

Toma conciencia de la parte superior de la cabeza.

Frente.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpado derecho.

Párpado izquierdo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Puente de la nariz.

Punta de la nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Toda la nariz.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Mandíbula.

Dientes.

Encías.

El cielo de la boca.

Lengua.

Barbilla.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Esternón.

Ombligo.

Vientre.

Bajo vientre.

Ingle derecha.

Ingle izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rodilla derecha.

Rodilla izquierda.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Pie derecho.

Dedos del pie izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte frontal del cuerpo.

Toda la parte frontal.

Lleva tu atención ahora a la parte de atrás.

Toma conciencia de tu cabeza,

Donde toca con el suelo.

Parte posterior de la cabeza.

Cuello.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Parte derecha de la espalda.

Parte izquierda de la espalda.

Toda la espalda al mismo tiempo.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Parte de atrás del muslo derecho.

Parte de atrás del muslo izquierdo.

Gemelo derecho.

Gemelo izquierdo.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte de atrás.

Toda la parte de atrás.

Ahora toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes permanecer consciente durante toda la sesión.

Recuerda que no debes dormirte.

No debes dormirte.

Ahora vamos con nuestra imaginación.

Dibuja un tubo hueco desde la base de la columna en el perineo hacia el chakra del tercer ojo situado en el entrecejo.

Con la inhalación,

El aire comienza a moverse lentamente y asciende por el tubo desde la base de la columna hacia el entrecejo.

Y desde ahí,

Con la exhalación,

El aire baja por el tubo para regresar de nuevo a la base de la columna.

Realiza un movimiento lento y pausado del aire.

Inhala y siente el aire ascendiendo por el canal central.

Exhala y siente el aire descendiendo.

Hazlo muy lentamente.

Realiza un conteo para la inhalación y la exhalación.

Te ayudará a tomar una mayor conciencia y te ayudará a hacerlo lentamente.

Puedes inhalar y exhalar en siete.

Inhala desde la columna hacia el entrecejo en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala desde el entrecejo hacia la base de la columna en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Inhala en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Siente el aire recorriendo tu canal central.

Continúa a tu ritmo.

Suspende el conteo y permanece consciente de la respiración natural.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Ahora lleva la atención a tu tercer ojo,

Al entrecejo,

Y observa ese espacio vacío.

Observa el espacio oscuro que hay delante de tus ojos.

Observa ese espacio en silencio y hazte las siguientes preguntas.

¿Hay algo que te hace infeliz?

¿A qué tienes miedo?

¿Tienes algún apego que te impide crecer?

¿Qué te da miedo soltar?

¿Qué quieres soltar hoy?

Respira.

Respira y con la atención en tu tercer ojo observa.

Solo observa.

Observa como un espectador y tu intuición te dirá lo que necesitas soltar hoy.

Puede ser soltar una situación,

Una emoción,

Un deseo,

Una relación,

Una persona,

Un trabajo.

Sea lo que sea.

Abre tu mente.

Conecta con tu esencia.

Conecta con tu alma.

Tu alma te dará las respuestas a tus preguntas.

Céntrate en tu tercer ojo y observa.

Observa como un espectador y las respuestas a tus preguntas vendrán solas.

Hoy has decidido soltar.

Hoy has decidido dar ese paso.

Hoy has decidido lo que quieres soltar.

Haz que sea así.

Ahora nos adentraremos en una visualización.

Deja volar tu imaginación.

Déjate llevar por mi voz.

Vas a llevar la atención a tus pies.

Imagina.

Visualiza.

Siente como unas raíces nacen de la planta de tus pies.

Imagina.

Visualiza.

Siente como esas raíces van creciendo poco a poco y se van adentrando en la tierra.

Las raíces siguen creciendo.

Crecen hacia el interior de la tierra.

Crecen y crecen.

Crecen hasta llegar justo al centro de la tierra.

Ahí,

En el centro de la tierra,

Tus raíces se agarran fuertemente.

Puedes sentir ese enraizamiento con la tierra.

Siente a la madre tierra y respira ahí.

Respira y siente la conexión con la madre tierra.

Ahora visualiza aquello que quieras soltar de tu vida y suéltalo.

Suelta miedos,

Preocupaciones,

Angustias,

Inseguridades.

Suelta.

Suelta y entrégalo a la madre tierra.

Entrégalo a la tierra.

Es el momento de entregarlo.

Es el momento de liberarte.

Entrégalo y libérate.

La madre tierra transformará tus miedos en luz.

Transformará tus apegos en luz.

Suelta y confía.

Confía en la madre tierra.

Suelta y libérate.

La conexión con la tierra te da confianza en ti mismo.

Confía en ti.

Confía en la madre tierra.

Confía en el universo.

Suelta y confía.

Suelta.

Suelta tus miedos y confía.

Confía.

Confía.

Tu chacra raíz se está sanando.

Se equilibra.

Ahora vas a imaginar,

Visualizar un bello mar.

Un mar de aguas cristalinas,

De agua pura y limpia.

Respira y visualiza.

Deja volar tu imaginación.

Disfruta de ese bello lugar.

Observa si en tu interior,

En lo más profundo de ti,

Hay algún sentimiento de ira o de enfado.

Observa.

Observa en tu interior.

Es el momento de soltar esa ira.

Es el momento de soltar ese enfado y entregarlo al mar.

Entrega cualquier sentimiento de ira,

Cualquier sentimiento de enfado que haya en tu interior.

Libera esos sentimientos.

Libera esos sentimientos.

Deja que se disuelvan en el mar.

Permite que el agua transforme ese estado de ira o de enfado.

Permite que el mar transforme esos estados en luz.

Y si tienes algún sentimiento de culpabilidad,

Libera ese sentimiento.

Entrégalo al mar.

Libera ese sentimiento.

Libera la culpa,

La ira,

Los enfados.

Libera esos sentimientos.

Entrégalos al mar y serán transformados en luz.

Tu chakra sacro se libera,

Se desbloquea.

Ahora puedes sentirte más libre.

Te sientes con fuerza y con ganas de vivir.

Libre de tabús.

Libre de limitaciones sexuales.

Siente y respira esa libertad.

Ahora visualiza,

Imagina el fuego de una chimenea.

Visualiza el color intenso del fuego.

Siente la fuerza del fuego.

Siente su olor.

Y respira ahí,

Imaginando y sintiendo el fuego de esa chimenea.

Hoy también has decidido dejar ir algunas emociones que son tóxicas para ti.

Es el momento de entregar al fuego esas emociones que son nocivas para ti.

Emociones como ansiedad,

Estrés,

Vergüenza,

Baja autoestima,

Sentimiento de poca fuerza.

Entrega al fuego esas emociones.

Entrégalas al fuego y libéralas de ti.

Transforma esas emociones en luz.

Suelta y libera.

Libera y transforma en luz.

Transforma en luz.

Ahora vas a abrazar esas emociones convertidas en luz.

Dale las gracias por el tiempo que estuvieron contigo.

Ahora eres libre de ellas.

Ahora esas emociones son luz.

El fuego la transformó en luz.

Ya no dependes de nada ni de nadie.

Tienes fuerza y autoestima para crecer y seguir tu camino.

Sientes seguridad en ti mismo.

Siéntete libre y activo,

Lleno de energía y respira ahí sintiendo.

Siente como el chakra del plexo solar se va sanando y equilibrando.

Respira ahí.

Respira en el centro de tu energía vital.

Continuamos con nuestro viaje de sanación a través de los distintos chakras.

Ahora vas a imaginar y visualizar un bello bosque verde.

Un bosque frondoso,

Lleno,

Repleto de bellos árboles.

Siente aire puro a tu alrededor.

Respira aire puro.

Siente la naturaleza a tu alrededor y respira.

Siente también la naturaleza en tu interior.

Respira y deja volar de nuevo tu imaginación.

Ha llegado el momento de soltar cualquier sentimiento de dolor,

De odio,

De rencor,

O si tienes sensación de vacío,

O si tienes miedo a amar.

Ha llegado el momento de soltar esos sentimientos y entregarlos a la naturaleza.

Suéltalos y deja que los árboles lo acojan y lo transformen en luz.

Visualiza como esos sentimientos se van transformando poco a poco en luz.

Es el momento de agradecer y soltar.

Acepta y reconoce el miedo.

Acéptalo.

Dale las gracias y suelta.

Libérate de esa carga.

Descarga.

Conecta con lo que realmente eres.

Respira.

Respira aire puro.

Respira desde tu corazón.

Tu corazón se libera de todo dolor.

Siente en tu corazón un amor incondicional.

Siente compasión.

Siente humildad.

Respira y siente ahí,

Tu chacra del corazón.

Siente como tu chacra del corazón se sana,

Se equilibra.

Respira ahí,

Sintiendo,

Observando.

Continúa en ese bello bosque.

Continúa respirando.

Respira y libera pensamientos y emociones.

Libera esos pensamientos y emociones que se han quedado acumulados en tu interior.

Suelta y libera.

Siente libertad.

Ahora eres libre.

Ahora puedes expresar lo que sientes.

Decirlo sin tapujos y sin dañar a nadie.

Eres libre de tus pensamientos.

Libre de tus emociones.

Siente esa libertad y vuela alto.

Vuela alto como un pájaro.

Vuela alto y llega al cielo.

Llega a donde se forman las estrellas y otros cuerpos celestiales.

Vuela pajarillo.

Vuela libremente.

Vuela por todo el universo.

Vuela.

Vuela y siente la frecuencia y los sonidos del universo.

Tu chacra garganta se está sanando.

Se equilibra.

Respira.

Respira ahí.

Continúa volando por todo el universo.

Visualízate flotando en la galaxia junto a las estrellas y los planetas.

Visualízate ahí.

Conectando con todo el universo.

Sintiendo que eres parte de él.

Y tu cuerpo brilla.

Tu cuerpo brilla como una estrella más del firmamento.

Tu cuerpo brilla como lo que realmente es.

Eres luz.

Eres amor.

Eres paz.

Siente ese amor.

Siente esa paz que habita en tu interior.

Eres parte del todo.

Brilla.

Brilla desde tu interior.

Todos tus sentidos se abren a los planos más sutiles de la percepción.

Brilla.

Brilla desde tu interior.

Acepta cualquier situación de tu vida.

Suelta lo que ya no necesites.

Agradece por cada experiencia vivida.

Y entrégate.

Tu chacra del tercer ojo se sana.

Se equilibra.

Recuerda que eres luz.

Es el momento de recordar de nuevo tu Sankalpa.

Toma conciencia de esa semilla que has plantado en tu mente subconsciente.

Ahora riega esa semilla para que dé sus frutos y se haga una realidad en tu vida.

Repite tu Sankalpa con total sentimiento y devoción.

Repítelo tres veces ahora.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de la respiración natural.

Toma conciencia de tu cuerpo físico.

Toma conciencia de tu cuerpo tumbado.

Toma conciencia de la habitación en la que estás.

El techo.

Las paredes.

Los muebles.

Los objetos de decoración.

Toma conciencia de todo lo que te rodea.

Lentamente ve moviendo los pies los dedos de las manos.

Mueve la cabeza de un lado hacia el otro.

Estírate desde los pies a las manos.

Flexiona las rodillas hacia el pecho.

Y déjate caer hacia un lado en la postura del embrión.

Y mantente aquí unos segundos.

Y cuando estés preparado te vas incorporando para sentarte.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.

Namaste.