Sentir Gratitud y Aprecio

Hola,

Hoy te comparto una meditación de gratitud.

Este tipo de meditación es muy efectiva cuando deseamos recordar y percibir este sentimiento en nosotros.

Te invito a sentarte en una posición cómoda,

Tus pies tocando el suelo,

Tus piernas relajadas,

Tus brazos sobre tus piernas o a los lados de tu cuerpo y tu espalda recta.

Puedes estar recostado a algo,

Como te sientas cómodo.

Estando en un lugar tranquilo,

Vamos a iniciar a inhalar y exhalar.

Presta especial atención a tu respiración.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Y sintiendo la uniformidad de tu ciclo respiratorio,

Ahora quiero que te concentres en las sensaciones de tu piel.

Cómo se siente tu cuerpo sobre el lugar donde estás sentado.

Percibe el peso,

La textura,

Qué puedes percibir en ella.

El peso de las ropas,

Cómo sientes la temperatura del ambiente.

Ahora vamos a hacer tres inhalaciones profundas.

Inhalamos,

Exhalamos.

Inhalamos,

Exhalamos.

Inhalamos,

Exhalamos.

Manteniendo tus ojos cerrados,

Quiero que percibas los sonidos que están en tu ambiente.

Los sonidos de esta música,

De mi voz.

Y vamos a enumerar cada una de las cosas que nos rodean,

Que sabemos que están aquí acompañándonos.

Puede ser un sillón,

La mesa,

El suelo.

Y recuerda mantener un flujo continuo de respiración.

Recordando todo esto,

Quiero que percibas y prestes atención a la habilidad que tienes de recordar,

De escuchar,

De seguir mis palabras,

De inhalar y exhalar individualmente,

De poder percibir sabores en tu boca,

De poder sentir texturas y temperaturas en tu piel y de la infinita cantidad de sensaciones que vivimos a través de este cuerpo.

Recuerda todas esas sensaciones que te hacen sentir felicidad,

Alegría,

Esa energía que te recorre por toda tu espina dorsal en tus momentos más alegres.

Esa energía siempre está contigo.

Esa energía es la que nos mueve.

Esa energía es la que nos ole.

Es la misma energía que nos motiva,

Que nos despierta día a día.

¿Y qué hace que este maravilloso cuerpo sea autónomo,

Independiente y capaz?

Quiero que sientas como poco a poco,

Con cada pensamiento,

Con cada recuerdo,

Se va formando una esfera de luz en tu pecho.

Una esfera de luz que se siente bien,

Que te permite percibir el amor impreso en esta energía primaria.

Siente como esa luz se va volviendo cálida y se va expandiendo poco a poco,

Desde tu pecho,

Hacia tus hombros,

Hacia tu garganta,

Hacia tu vientre,

Hacia tus labios,

Tus piernas,

Tu nariz,

Tus rodillas,

Hasta rodearte completamente.

Y con esta maravillosa relajación,

Sensaciones de amor,

Vamos a agradecer tres veces por lo que nos rodea,

Por lo que somos,

Por lo que sabemos que podemos llegar a ser.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Vamos a poner toda esta energía en una clara intención y visualiza como estas palabras suben con esa energía que te rodea hacia el cielo,

Conectando con la energía universal.

Inhala,

Exhala.

Y con esta última visualización,

Ahora quiero que veas cómo todo este halo de energía se contrae hacia ti,

Cómo absorbe tu piel y todo tu ser,

Toda esa energía maravillosa.

Y dibujando una sonrisa en tu rostro,

Quiero que coloques las manos con las palmas hacia arriba,

Sobre tus rodillas y bríndale un mensaje de gratitud a tu cuerpo por permitirte estos minutos tan maravillosos.

Realizando una última inhalación profunda,

Cuando estés listo puedes regresar a tu día.

Gracias por estar.