Atelier respiration d'été rafraîchissante

Bienvenue dans ce petit atelier de respiration dédié à l'été.

On va ici axer sur des respirations plutôt rafraîchissantes.

On va alterner avec plusieurs respirations.

On va garder plus ou moins à peu près une minute chacune.

Tu vas pouvoir les faire en enchaînement mais aussi pourquoi pas à pouvoir les reproduire chez toi une fois que tu as la connaissance de ces respirations.

Viens me rejoindre dans une posture confortable assise au sol ou sur une chaise,

Peu importe.

Commence par bien agrandir ton dos,

Allonge la colonne vertébrale,

Ferme les yeux.

On va respirer ici par la cohérence cardiaque pour commencer.

C'est parti,

Inspire,

Expire.

Toujours par le nez ici,

Inspire,

Calme le rythme,

Expire,

Relâche les épaules,

La mâchoire,

Le front,

Les paupières.

Inspire de nouveau le ventre qui se gonfle,

La poitrine qui s'élève,

Expire,

Relâche un peu plus,

Inspire,

Sens l'air qui rentre dans tes narines,

Expire,

Cet air beaucoup plus chaud,

Relâche un peu plus tout le corps,

Les tensions,

Inspire,

Expire,

Inspire et expire calmement.

Continue à ralentir le rythme.

On va attaquer sur la prochaine respiration.

Tu vas ici donc tirer un petit peu la langue et venir faire comme un tuyau avec ta langue.

On va inspirer par la bouche et expirer par le nez.

C'est parti,

Inspire par la bouche,

Remplis-toi,

Expire par le nez,

De nouveau inspire,

Expire,

Diffuse cette fraîcheur dans ton buste,

Inspire,

Expire par le nez,

Détends le visage,

Encore inspire par la bouche avec la langue,

Expire,

Goutte à cette respiration à la qualité de l'air qui rentre dans ta bouche,

Encore inspire,

Expire le plus longtemps possible,

Dernière inspire,

Expire,

Relâche un peu plus,

Observe les sensations ici,

Inspire,

Expire par le nez,

Fraîcheur dans le buste,

Fraîcheur dans les narines,

Prends le temps d'apprécier ce moment-là,

Qu'est-ce qui se passe au niveau de ta gorge,

Au niveau de ton cœur.

On va aller sur Chandra Pranayama,

Toujours une respiration rafraîchissante,

Ici une respiration alternée où nous allons inspirer par la narine gauche et expirer par la narine droite et nous allons répéter ceci pendant à peu près une minute.

Viens fermer ta narine droite avec le pouce de ta main droite,

Expire à gauche,

Ferme la narine gauche avec un de tes doigts,

Expire à droite,

Expire à gauche,

En fermant la narine droite,

Expire à droite,

Expire à gauche,

Expire à droite,

Détends un peu plus la mâchoire,

Expire à gauche,

Grandis-toi le ventre qui se gonfle,

La poitrine qui s'élève,

Expire à droite,

Détends la mâchoire,

Expire à gauche,

Expire à droite,

Dernière expire à gauche,

Expire à droite,

Ferme les yeux et inspire,

Expire par les deux narines.

Toujours cette sensation où tu viens goûter l'air,

Cette fois-ci un peu plus à travers ton nez,

Tout ce cheminement.

On est dans une respiration donc Chandra Pranayama qui signifie la respiration de la lune plutôt calmante,

Régénérante,

Qui apporte de la douceur,

Du calme et qui vient plutôt ici rafraîchir,

À l'inverse du soleil,

La lune rafraîchit.

Prochaine respiration,

Tu vas mettre tes deux mains au niveau de ta poitrine,

Au dessus de ta poitrine,

Entre tes clavicules et ta poitrine et on va inspirer sur huit temps,

Sur l'inspiration comme sur l'expiration,

On va inspirer et expirer sur huit temps et tu vas imprimer ici le chiffre infini,

Le 8 de l'infini au creux de ta poitrine,

On aura seulement une rétention de deux secondes.

C'est parti,

Grande inspiration par le nez,

Essaye de goûter un peu plus,

De prendre un peu plus d'air,

Rétention,

Expire par le nez,

Continue d'expirer jusqu'à la dernière goutte,

Rétention,

Inspire,

Prends ton temps pour inspirer,

Rétention,

Expire,

Peut-être que tu sens le battement de ton coeur sous tes mains,

Continue d'expirer jusqu'à la dernière goutte,

Vite,

Vite,

Vite,

Vite,

Vite,

Rétention,

Inspire,

Rétention,

Détends les épaules et la mâchoire,

Expire,

Vite,

Vite,

Vite,

Le ventre qui se resserre,

Rétention,

Inspire et expire à ton rythme,

Relâche les mains sur les cuisses ou sur les jaunes,

On va reprendre une respiration alternée,

On va inspirer et expirer toujours par la narine gauche,

On travaille ici le nadi hida,

Toujours dans cette idée de rafraîchir,

On est plutôt sur le côté gauche,

La sphère gauche ici,

C'est parti,

Viens fermer la narine droite avec ton pouce de la main droite et inspire,

Expire,

Garde ton pouce sur la narine droite,

Inspire à gauche,

Expire à gauche,

Inspire,

Grandis-toi,

Ouvre un petit peu ta poitrine,

Expire,

Le ventre qui se resserre,

Qui aide à expulser l'air ici des poumons,

Inspire,

Le ventre qui se gonfle,

La poitrine également,

Diaphragme qui descend,

Expire,

Le ventre qui se resserre,

Le diaphragme qui remonte et qui expulse l'air,

Inspire,

Expire,

Toujours par la narine gauche,

On va le faire encore une dernière fois,

Inspire,

Expire,

À la fin de l'expire,

Relâche le pouce de ta main droite et inspire,

Expire par les deux narines,

On va ramener de nouveau les mains sur la poitrine,

Main gauche puis main droite,

On va inspirer par la bouche et expirer par le nez,

On va le faire cinq fois ici,

Inspire par la bouche le plus naturellement possible,

Expire par le nez,

On va prendre encore un peu plus d'air,

Inspire par la bouche,

Essaye d'expérimenter ici toute l'air qui rentre,

Tout ce qui se gonfle,

L'espace qui se crée,

Expire par le nez,

Encore trois fois,

Inspire par la bouche,

Par le nez,

Par la bouche,

Inspire par le nez,

Dernière,

Inspire par la bouche,

Prends l'air ici,

Goutte l'air au contact de ta langue et expire ensuite par le nez le plus longuement possible et à la fin de l'expire,

Relâche les mains sur les cuisses ou sur les genoux,

Dernière respiration avant de reprendre un peu de cohérence cardiaque,

On va inspirer en cinq temps par la bouche et expirer par le nez,

Ok c'est parti,

Inspire par la bouche,

Par le nez,

Expire par la bouche,

Par le nez,

Par la bouche,

Par le nez,

Encore deux fois,

Inspire par le nez,

Dernière,

Inspire par la bouche en cinq temps,

Par le nez,

Et relâche un peu plus le visage,

On va faire une petite cohérence cardiaque pour terminer,

Inspire par le nez,

Expire toujours par le nez ici,

Inspire,

Expire,

Détends la mâchoire,

Le front,

Les paupières,

Les épaules,

Inspire,

Sens l'air qui monte,

Grandis-toi,

Remplis-toi,

Expire,

Relâche,

Inspire,

Expire,

Laisse les lèvres légèrement s'entrouvrir,

Inspire,

Expire,

Et pour la dernière,

Inspire par le nez,

Expire par la bouche,

Reste un instant ici,

Retrouve ta respiration douce et naturelle,

Et observe aussi comment tu te sens maintenant,

Après avoir pratiqué ces quelques exercices de respiration,

Quelle est la température à l'intérieur de ton corps,

Dans tes narines,

Dans ta gorge,

Au niveau de ton coeur,

Comment tu te sens aussi au niveau émotionnel,

Est-ce que tu as pu poser le rythme,

Calmer le coeur,

L'été est un moment d'agitation,

On se remplit de cette énergie triangle,

Très solaire,

Et on en a besoin,

Mais c'est bien de s'accorder quand même quelques petits instants pour rééquilibrer la balance et retrouver un petit peu de douceur.

Merci pour ton écoute et ta pratique,

J'espère qu'elle t'a fait du bien,

Je te retrouve bientôt pour de prochaines relaxations,

Méditations ou respirations guidées.

Merci.