Scan corporel pour s’endormir / se détendre

Bienvenue dans ce scan corporel pour s'endormir ou se détendre.

Cette pratique vise à détendre et reposer l'organisme en étant à l'écoute de ses sensations,

Des messages de son corps,

De son soie profond.

C'est une technique d'auto-régulation pour le corps où on se reconnecte à notre corps avec bienveillance,

Avec amour,

Dans l'instant présent,

En pleine conscience.

On dit aussi que c'est une technique psychocorporelle,

Idéale pour réduire le stress,

L'anxiété,

Mais également les douleurs corporelles.

La pratique régulière du scan corporel que nous allons faire ici peut aider à améliorer également la circulation sanguine,

À réduire la tension artérielle et à diminuer les fréquences cardiaques.

De ce fait,

On améliore donc la qualité de notre sommeil.

Elle peut se faire avant de dormir,

Mais également pour une récupération rapide,

Lors d'une sieste par exemple.

Installez-vous,

Plutôt allongé,

Confortablement.

N'hésitez pas à surélever les jambes ou à placer un coussin à l'arrière des cuisses,

Afin de ne pas avoir une cambrure trop importante au niveau du bas du dos.

Suivez votre morphologie.

N'hésitez pas à placer un petit oreiller sous la tête pour soutenir votre cou et vous aider à vous sentir plus confortable et détendu.

Une position qui invite la détente.

Fermez les yeux.

N'hésitez pas à écarter un petit peu vos bras,

À écarter un petit peu vos jambes.

Laissez l'espace dans votre corps et autour de votre corps se créer.

Les paupières sont légères.

Le visage se détend,

Le front se déplie.

Les mâchoires se relâchent.

La langue se cale vers le haut du palais à l'arrière des incisives.

Les lèvres sont légèrement fermées.

Prenez conscience de votre respiration au niveau de vos narines.

L'air qui rentre.

L'air qui en ressort.

Prenez conscience du mouvement de votre souffle dans votre buste.

Au niveau de votre ventre.

Au niveau de votre poitrine,

De vos côtes.

Puis au niveau de vos clavicules.

Observez l'expansion de votre souffle sur les inspirations.

Et sur les expirations,

Votre souffle qui s'échappe.

Un moment de vacuité qui vous ramène vers le sol.

Relâchez le corps.

Nous allons prendre une profonde inspiration par le nez.

Expirez par la bouche.

Relâchez tout ce dont vous n'avez plus besoin.

Et de nouveau,

Inspirez par le nez.

Par la bouche,

Relâchez.

Laissez le corps s'enfoncer un peu plus.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez.

Expirez par la bouche un long soupir.

Puis retrouvez cette respiration par le nez qui vous convient.

Sans vouloir la changer,

Sans vouloir la modifier.

Elle est non contrôlée.

On reste seulement connecté à elle.

Notre souffle va évoluer au fur et à mesure de notre pratique,

Tout naturellement.

Je vous invite maintenant à amener une boule de lumière au niveau de votre voûte plantaire du pied droit.

Venez ressentir votre pied droit.

Votre voûte plantaire.

Vos orteils.

Vos cinq orteils.

Votre talon.

Puis montez jusqu'à votre cheville.

Cette boule de lumière va continuer son chemin dans votre mollet jusqu'à venir à l'intérieur de votre genou.

Relâchez complètement.

Cette boule de lumière va avancer progressivement et va parcourir toute votre cuisse.

Observez son chemin,

Son cheminement,

Sa traversée,

Pour venir se loger.

Au niveau de votre hanche à droite.

Puis de votre hanche droite,

Cette boule de lumière va pouvoir redescendre tout le long de votre jambe.

Jusqu'à revenir sous votre voûte plantaire de votre pied droit.

Cette boule de lumière va venir traverser de l'autre côté.

Et se loger au creux de votre pied gauche.

Dans votre voûte plantaire.

Ressentez ce pied.

Sa forme.

Toute cette circulation.

Tout ce qui compose votre pied.

Ressentez vos cinq orteils.

Votre talon.

Et progressivement,

Votre cheville.

Toujours à gauche,

Cette boule de lumière va parcourir votre mollet.

Pour venir se loger à l'intérieur de votre genou.

Observez toutes les sensations ici.

Cette boule de lumière va poursuivre son chemin.

Et va venir traverser votre cuisse gauche.

Montez progressivement.

Observez-la.

Elle vient se loger au niveau de votre bassin à gauche.

Puis cette boule de lumière va redescendre progressivement.

Jusque dans votre voûte plantaire du pied gauche.

Votre boule de lumière se situe donc au creux de votre voûte.

Sur une inspiration,

Elle va monter le long de votre jambe gauche.

Passer au niveau de votre pubis.

Et sur une expiration,

Redescendre le long de votre jambe droite.

Jusque dans votre voûte plantaire à droite.

Restez ici.

De nouveau,

Sur votre prochaine inspiration,

Ne forcez pas le souffle.

Cette boule de lumière va monter le long de votre jambe droite.

Passer au niveau de votre pubis.

Et sur l'expiration,

Redescendre le long de votre jambe gauche.

Inspirez.

Cette boule de lumière remonte le long de votre jambe gauche.

Passe au niveau de votre pubis,

Le bas de votre ventre.

Sur une expiration,

On redescend au niveau de votre voûte plantaire du pied droit.

Et sur une prochaine inspiration,

Cette boule de lumière remonte le long de votre jambe droite.

Vous allez venir vous arrêter au niveau de votre pubis.

Respirez ici.

Naturellement,

Cette boule de lumière,

Tout en bas de votre ventre.

Laissez cette lumière grandir.

Peu importe la couleur qu'elle a.

Le corps choisira pour vous la bonne couleur.

La bonne vibration à émettre.

Faites-lui confiance.

Progressivement,

Cette boule de lumière va partir de votre pubis.

Et va monter jusqu'au niveau de votre nombril.

Et elle va tourner autour de votre nombril.

Comme une planète qui tourne autour de son soleil.

Observez-la.

Observez ses rotations.

Au centre.

Dans votre centre.

Votre nombril.

Ce lieu si particulier et intime.

Cette boule de lumière va continuer.

Elle va monter juste au milieu de notre poitrine.

Observez sa ligne médiane.

Sa trace partant de votre pubis.

Tirant ce trait de lumière vers votre nombril.

Puis maintenant au centre de votre poitrine.

Laissez cette lumière se répandre dans tout votre buste.

Restez ici un instant.

Sur une expiration,

Cette boule de lumière va redescendre au niveau du pubis.

Et nous allons la placer au niveau de notre sacrum.

De notre coccyx.

Tout en bas du dos.

Observez-la.

Cette lumière va venir monter.

Jusqu'au niveau de nos lombaires à mi-hauteur.

A peu près au même niveau que notre nombril.

Mais le long de notre colonne vertébrale.

Décommencez à amener ce faisceau de lumière.

Autour de vos vertèbres.

Comme une traînée d'étoiles.

Poursuivez votre chemin à cette boule de lumière qui monte.

Jusqu'au niveau des homoplates.

Elle continue son chemin.

Jusqu'au niveau du cou.

À l'arrière du cou.

Cette boule de lumière grandit et grossit.

On peut l'apercevoir à l'avant de notre cou.

Cette boule de lumière va poursuivre son chemin au niveau de notre épaule droite.

Ressentez cette épaule droite.

Puissantez-la descendre au niveau de l'intérieur de votre coude droit.

Jusqu'à venir se loger dans votre paume de votre main droite.

Comme si vous tenez cette boule d'énergie.

Remontez le long de votre coude.

Jusqu'au niveau de votre épaule.

Venez loger au niveau de vos clavicules.

Pour venir loger cette lumière au niveau de votre épaule gauche.

Et venir la ressentir complètement.

Sa position,

Son emplacement dans l'espace.

Ici et maintenant.

Elle va descendre jusqu'à l'intérieur de votre coude gauche.

Pour venir se déposer à l'intérieur de votre paume de la main gauche.

Comme si vous teniez cette boule d'énergie.

Vous pouvez la sentir entre vos doigts.

Sa forme.

Sa force.

Puis elle remonte.

Le long du coude.

Le long de l'épaule.

Jusqu'à venir se recentrer au niveau de votre gorge.

Elle poursuit son chemin au niveau de votre visage.

Jusqu'à venir au niveau de votre cuir chevelu.

Observez votre oreille droite.

Puis votre oreille gauche.

Et revenez au sommet de votre crâne.

Prenez le temps d'observer.

De là-haut.

Tout votre corps.

Toute cette lumière.

En vous.

Qui vous parcourt.

Tous ces liens énergétiques.

Tous ces méridiens.

Tous ces circuits.

Prenez une profonde inspiration par le nez.

Expirez par la bouche.

Diffusez cette lumière.

Je vous souhaite un très bon repos.

Une très belle nuit.

Et vous remercie pour votre écoute.

Et à bientôt.