Mindfulness | Vedana: el tono de las emociones

Vas a elegir una postura cómoda,

Sentados,

Acostados,

En cualquiera de los casos con tu espalda derecha.

Cierra tus ojos y vamos entrando en quietud.

Hace ahora un escaneo mental de tu cuerpo,

Recorriendo lo completo desde tu cabeza hacia la punta de tus pies.

Al exhalar,

Exhala cualquier tensión.

Vas ahora a hacer tres inhalaciones y tres exhalaciones.

Vas a inhalar por nariz y vas a hacer esas exhalaciones por boca,

Suavemente.

Y luego tu respiración va a continuar de manera natural,

Sin intervenir,

Sin controlar.

Permití que la respiración fluya de manera natural y vamos a dedicar ahora los siguientes tres minutos al tono afectivo de las sensaciones.

Este tono que puede resultar placentero,

No placentero o neutro.

Vas a comenzar llevando tu atención a tu respiración,

Precisamente a tus fosas nasales.

Y expandí ahora tu atención a todo tu cuerpo,

Registrando esas sensaciones que van surgiendo momento a momento y distinguiendo,

Si es posible,

El tono afectivo de esas sensaciones.

Permitirte conectar con todos los matices,

Con ese tono placentero,

Tal vez neutro o no placentero.

Permitirte conectar con lo agradable,

Con lo desagradable.

No rechaces ningún tono,

Tampoco te apegues.

Lentamente,

Ahora,

Volvé tu atención a las fosas nasales,

A ese inhalar y exhalar.

Para trasladar tu atención a los puntos de contacto de tu piel con la ropa que lleves puesta o con la superficie que te sostiene o con el aire,

E identificar ahora si esas sensaciones producto de ese contacto te resultan agradables,

Desagradables o tal vez ni una ni otra,

Neutras.

Volvé ahora a tu respiración,

A ser consciente de esa inhalación y de esa exhalación.

Y ahora te invito a que vayas adentro de tu cuerpo,

A tus pies,

A tus manos,

A tus brazos,

A tus piernas,

A tu cabeza,

Al tronco,

A tu cuello,

Que mantengas la conciencia en todo tu cuerpo.

Y regístrese allí en tu cuerpo físico,

Hay sensaciones y que identifiques el tono de las mismas,

Sin aferrarte con apego a las agradables,

Sin luchar contra las desagradables,

Sin aburrirte o incomodarte con las neutras.

Puede suceder también en algún momento que no logres registrar si es un tono o el otro.

Y si es así,

Déjalo ir.

Volvé ahora a tu respiración,

A ese inhalar y a ese exhalar.

Y saliendo de tu cuerpo físico,

Lleva tu conciencia,

Tu atención a los sonidos externos para registrar una vez más el tono afectivo de esa sensación.

Tómate tu tiempo.

Algunos sonidos serán más fáciles de distinguir e identificar que otros.

Simplemente se consiente de ese tono.

Y volvé ahora a tu respiración,

Mantener tu atención en las fosas nasales,

Sintiendo el aire ingresar por ellas y salir a través de ellas.

Deja que la respiración fluya sin controlarla y suavemente comienza a mover tus manos,

La cabeza y parpadeando.

Vas volviendo.

Abre tus ojos.

Muchas gracias.