Движение и присутствие (10 минут)

Сегодня мы не будем сидеть с закрытыми глазами — наоборот, попробуем почувствовать тело в движении. Эта практика помогает вернуться к простому и живому ощущению «я здесь» через осознанную ходьбу. Её легко применять в повседневной жизни: когда вы идёте по улице, ходите по дому или медленно передвигаетесь в очереди — можно мягко замечать, как движется тело, как происходит дыхание и как стопы соприкасаются с землёй. Даже в самые обычные моменты можно почувствовать больше покоя и ясности.