Всем привет!
Это Ксюша.
Сегодня я предлагаю вам 10-минутную медитацию на движение.
Она поможет нам почувствовать наше тело и успокоить ум.
Пожалуйста,
Найдите место,
Где можно пройтись туда-сюда буквально несколько шагов.
Встаньте прямо,
Но без напряжения.
И почувствуйте стопы на земле или на полу.
Сделайте,
Пожалуйста,
Глубокий вдох и выдох.
Позвольте плечам немного расслабиться.
И почувствуйте,
Как дыхание становится ровнее.
Мы начнем со сознания нашего тела.
Пожалуйста,
Почувствуйте,
Как стопы касаются земли или пола,
Как тело удерживается в равновесии.
Если хочется,
Можно немного покачаться вперед-назад,
Чтобы ощутить,
Где находится ваш центр тяжести.
Обратите внимание,
Что нам совершенно не нужно ничего менять.
Мы просто стоим и чувствуем,
Что живем в этом теле,
Что это тело наше.
Теперь начнем идти медленно.
Отмечайте,
Как нога поднимается,
Движется вперед и касается земли.
Потом такие же движения делает другая нога.
Замечайте прикосновение стопы к поверхности,
Как пятка касается земли,
Затем середина стопы,
Потом носок.
С каждым шагом обращайте внимание на то,
Как земля надежно держит нас.
И продолжайте движение,
Наблюдая за всеми изменениями во время ходьбы.
Если мысли отвлекают,
Это нормально.
Просто верни свое внимание к движению,
К тому,
Что ты чувствуешь прямо сейчас,
И продолжай наблюдать.
Теперь обратите внимание на все тело в движении.
Обратите внимание на ноги,
Руки,
Как они двигаются,
На ваше дыхание и на чувство равновесия.
Обратите внимание на то,
Как тело само знает,
Как двигаться,
А мы просто замечаем это.
Добавьте немного мягкости в движении.
Идите не спеша,
Спокойно,
Размеренно,
Как будто с каждым шагом вы говорите себе «я здесь».
Если мысли отвлекают,
Это нормально.
Просто вернитесь к наблюдению за движением.
Теперь обратите внимание на звуки вокруг вас,
На свет,
Воздух и позвольте всему этому быть частью вашего опыта.
Постепенно замедлите шаг,
Позвольте телу остановиться.
Обратите внимание на дыхание и почувствуйте,
Как стопы снова уверенно стоят на земле.
Обратите внимание на чувство равновесия.
Мы постепенно завершаем нашу практику.
Делайте мягкий вдох-выдох и поблагодарите себя за эти несколько минут вашего внимания.
Ведь мы просто двигались и замечали жизнь в каждом шаге.
Так во время движения в повседневной жизни мы можем напоминать себе,
Что мы здесь,
Мы живы,
Мы чувствуем землю под ногами.
И это прекрасно.
Я благодарю вас за эту практику сегодня.
Спасибо.
