Всем привет!
Это Ксюша.
Сегодня у меня день рождения,
И поэтому я хочу записать для вас совершенно особенную практику.
Сегодня я приглашаю вас провести несколько минут,
Чтобы просто вспомнить,
Как удивительно просто быть живым.
Мы так часто спешим,
Переживаем о том,
Чего нам не хватает,
И совершенно забываем,
Что сама возможность чувствовать,
Дышать,
Думать и любить — это уже настоящее чудо.
Я предлагаю вам короткую практику,
Которая поможет вам прикоснуться к ощущению благодарности за сам факт нашей жизни.
Давайте начинать.
Пожалуйста,
Сядьте удобно в позу для медитации.
Почувствуйте,
Как тело соприкасается с поверхностью.
Позвольте дыханию стать естественным.
Сделайте несколько вдохов и выдохов.
На вдохе замечайте,
Как воздух проходит через мозг,
Пропускается в живот.
Замечайте само дыхание нашей жизни.
А на выдохе отпускайте напряжение,
Ожидание,
Спешку.
Если мысли приходят,
Это нормально.
Просто мягко возвращайтесь к дыханию.
Теперь мягко направьте внимание внутрь.
Скажите себе,
У меня есть жизнь.
У меня есть ум,
Чтобы понимать.
У меня есть сердце,
Чтобы любить.
У меня есть возможность выбирать.
Почувствуйте,
Как эти слова откликаются внутри.
Возможно,
Вы заметите легкое тепло в груди или тихое спокойствие.
Просто обратите на это внимание и отпустите.
На вдохе ощущайте благодарность,
А на выдохе позвольте ей расшириться,
Заполняя все пространство вокруг вас.
Как это здорово быть живым.
Если вы отвлеклись,
Это нормально.
Просто вернитесь к размышлению о том,
Как здорово быть живым.
Теперь мягко напомните себе,
Жизнь не бесконечна.
Каждый день это часть ограниченного,
Но очень драгоценного времени.
Это осознание не должно пугать вас.
Оно скорее помогает жить осознаннее,
Быть добрее,
Внимательнее,
К себе и другим.
Поразмышляйте над этим в течение нескольких минут.
Если ваш ум отвлекся,
Это совершенно нормально.
Просто верните его к размышлению о драгоценности нашей жизни.
Можете мысленно проговорить про себя.
Пусть я проживу этот день с осознанностью и добротой.
Напоминая себе,
Что каждый день это часть нашего драгоценного времени.
Ограниченного,
Но драгоценного.
Пусть я проживу этот день с осознанностью и добротой.
Вы можете использовать другую фразу,
Которая откликается вам больше.
Мы потихоньку завершаем нашу практику.
Пожалуйста,
Сделайте глубокий вдох,
А на выдохе почувствуйте свое тело целиком.
Если ваши глаза были закрыты,
Пожалуйста,
Мягко откройте их и осознайте пространство вокруг вас.
Помните,
Что эта практика не заканчивается,
Когда вы встали с подушки или вышли из медитации.
На самом деле она настолько проста,
Что вы можете возвращаться к ней в любой момент.
Утром,
Когда пьете чай,
Разговорясь с близкими или просто глядя в небо.
Каждый раз,
Когда вы вспоминаете «я жив» и это уже подарок,
Вы снова медитируете.
Когда мы по-настоящему осознаем ценность жизни,
Даже самые обычные мгновения становятся священными.
Я благодарю вас за эту практику сегодня со мной.
