Meta Meditation Für Innere Anteile

Hallo und herzlich willkommen zur Metta Meditation für deine inneren Anteile.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich bei der Übung begleiten.

Die Metta Meditation für deine inneren Anteile ist eine Möglichkeit deine Selbstakzeptanz und damit einen Teil deines Selbstwertgefühls zu aktivieren und dich anzunehmen mit all den Anteilen,

Die in dir sind,

Mit denen,

Die du gerne hast und auch mit denen,

Die du nicht so gerne an dir magst,

Da einen Umgang zu finden,

Sodass du all diese Teile gut für dich integrieren kannst in dein Selbstkonzept.

Und wir starten direkt.

Setze oder lege dich entspannt auf eine Unterlage oder auf einen Stuhl und wenn du magst,

Dann schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie du auf deinem Stuhl sitzt.

Nimm wahr,

Welche Körperteile deinen Stuhl berühren oder die Unterlage berühren und wie sich der Kontakt anfühlt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz langsam ein- und ausfließt,

Wie sich Brust und Bauch heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Nutze jedes Einatmen,

Um ein wenig mehr bei dir selbst anzukommen und nutze jedes Ausatmen,

Um ein wenig mehr loszulassen,

Was war und was kommen wird.

Jetzt in diesem Augenblick geht es nur um das,

Was jetzt und hier stattfindet.

Spüre in deinen Körper hinein,

Wie geht es deinem Körper gerade jetzt in diesem Moment.

Welche Gedanken und welche Gefühle sind in dir spürbar und welche inneren Anteile in dir sind gerade besonders präsent.

Wir alle haben ein inneres Team,

Persönlichkeitsanteile,

Die verschiedene Qualitäten mitbringen,

In verschiedenen Lebensphasen entstanden sind und die uns alle unterstützen können zu einem gelungenen,

Zufriedenen,

Entspannten Leben.

Und doch haben wir manche Anteile lieber als andere.

Ich lade dich ein,

Dir einen Anteil aus deinem inneren Team auszusuchen,

Den du gerne hast,

Den du liebst,

Mit dem du richtig zufrieden bist und dann stelle dir diesen Teil vor,

Vielleicht als Person,

Als Figur,

Als Gegenstand,

Als Gestalt in irgendeiner Form,

Die für dich passend und stimmig ist und vielleicht kannst du dir diese Gestalt vorstellen außerhalb deines Körpers als Gegenüber.

Vielleicht ist es auch ein Teil von dir,

In dir.

Wie auch immer lade ich dich ein,

Dich diesem Teil jetzt zuzuwenden,

Dem Teil,

Den du liebst,

Den du gerne hast und ihm innerlich zuzusprechen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du die Wellen deines Lebens reiten,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du frei von Leid sein,

Was auch immer das Leben dir anbietet.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du die Wellen deines Lebens reiten,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du frei von Leid sein,

Was auch immer das Leben dir anbietet.

Und dann verabschiede dich langsam von diesem Teil in dir,

Den du liebst,

Mit der Gewissheit,

Dass du dich ihm jederzeit wieder zuwenden kannst,

Wenn du das gerne möchtest oder wenn der Teil das möchte.

Und wende dich einem Teil in dir zu,

Den du ganz okay findest,

Weder besonders positiv noch besonders negativ.

Ganz okay,

Eher neutral.

Und finde auch für diesen Teil eine Gestalt,

Eine Figur,

Eine Person,

Einen Gegenstand und platziere diesen Teil dir gegenüber oder auch innerlich an einen passenden Raum.

Und sprich auch diesem Teil ganz bewusst zu.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du die Wellen deines Lebens reiten,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du frei von Leid sein,

Was auch immer das Leben dir anbietet.

Und so verabschiede dich auch von diesem Teil in dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit wieder mit ihm oder ihr in Kontakt treten kannst,

Wenn du das möchtest oder wenn der Teil das möchte.

Und wende dich einem Teil in dir zu,

Den du nicht leiden kannst,

Den du nicht an dir magst,

Den du vielleicht sogar ablehnst.

Stelle dir diesen Teil vor als Gestalt,

Als Wesen,

Als Person.

Platziere ihn oder sie dir gegenüber oder finde einen passenden Platz in deinem Inneren.

Und dann sprich auch diesem Teil zu,

So gut es jetzt gerade für dich möglich ist.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du die Wellen deines Lebens reiten,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du frei von Leid sein,

Was auch immer das Leben dir gerade anbietet.

Und so verabschiede dich auch von diesem Teil für den Moment in dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit wieder mit ihm oder ihr in Kontakt kommen kannst,

Wenn du das möchtest oder wenn der Teil das möchte.

Und dann mache dir noch einmal bewusst,

Wie viele innere Anteile du in deinem inneren Team hast und was das für ein Reichtum ist,

So viele verschiedene Eigenschaften,

Fähigkeiten,

Talente mitzubringen,

Die du situativ passend einsetzen kannst,

Damit du als ganzer Mensch glücklich,

Zufrieden,

Gesund und erfolgreich sein kannst.

Und so nimm dich wahr als ganze Person mit allen deinen Anteilen und sprich dir als ganzen Menschen zu,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich die Wellen meines Lebens reiten,

Möge ich in Frieden sein,

Möge ich frei von Leid sein,

Was auch immer mir das Leben anbietet.

Und so nimm dich wahr als ganze Person und stell dich ganz langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst,

In dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit zu diesem inneren Erleben zurückkehren kannst,

Wenn es dir in deinem Alltag gut tut und dass die inneren Prozesse und Dynamiken weiterlaufen,

Auch wenn du jetzt gleich mit deiner Aufmerksamkeit wieder ins Außen gehst.

Und so fang an,

Deinen Atem zu vertiefen,

Tief ein- und auszuatmen.

Spüre deinen Körper,

Wie er auf der Unterlage oder auf dem Stuhl ist.

Nimm den Kontakt zur Außenwelt wahr,

Auch wenn deine Augen noch geschlossen sind.

Und dann fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen,

Jeden einzelnen Finger und auch die Handknöchel.

Bewege deine Fußzehen und Fußknöchel.

Lass deine Schultern kreisen nach vorne und nach hinten.

Und dann fang an,

Dich zu strecken und zu gähnen.

Mach dich lang,

Lass dich nach vorne überhängen.

Spüre,

Was dein Körper jetzt gerade braucht und gib es ihm.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen und orientiere dich wieder im Raum.

Das war die Metta-Meditation für deine inneren Anteile.

Ich hoffe,

Dass sie dir dabei helfen kann,

All deine Anteile zu integrieren und zu einem guten Team zusammenwachsen zu lassen.

Ich wünsche dir gutes Gelingen dabei weiterhin und habe einen entspannten,

Schönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.