Yoga Nidra Fleurs de Cerisier : Relaxation Profonde

Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

Une pratique dédiée à une relaxation profonde du corps et de l'esprit.

Le Yoga Nidra nous invite à cultiver un état de présence concentré dans un corps complètement détendu.

Et cet état s'affine avec la régularité.

Mais dès maintenant,

Vous pouvez poser l'intention de rester éveillé et conscient tout au long de la pratique.

Traditionnellement,

Le Yoga Nidra se pratique en Shavasana,

Allongé sur le dos,

Les bras le long du corps.

Toutefois,

Toute posture qui vous permet de rester immobile,

Confortable et tranquille est parfaitement adaptée.

Prenez le temps de trouver cette position et fermez doucement les yeux.

Prenez une profonde inspiration,

Puis relâchez à l'expiration.

Sentez les tensions se dénouer à chaque souffle et laissez le corps se détendre un peu plus à chaque expiration.

Prenez conscience de l'espace autour de vous,

De la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Prenez conscience de votre corps dans cet espace,

De votre corps qui se relâche progressivement et qui devient de plus en plus détendu.

Vous êtes dans un espace paisible et sécurisant,

Un lieu où votre corps peut se relâcher pleinement.

Et je vous invite maintenant à diriger votre attention vers la zone du cœur et à laisser émerger votre Sankalpa,

Une intention bienveillante pour vous-même.

Il s'agit d'une phrase courte formulée positivement comme « je m'autorise à relâcher les tensions » ou encore « je me fais confiance » ou toute autre intention qui résonne en vous.

Répétez mentalement votre Sankalpa trois fois et ressentez-le comme s'il était déjà pleinement réalisé.

Et à présent,

Laissez votre Sankalpa s'effacer doucement et laissez les mots se dissoudre.

Et je vous propose maintenant d'imaginer,

D'entendre ou de ressentir un lieu magnifique au printemps.

Un endroit où les cérisiers sont en pleine floraison,

Peut-être au Japon ou dans tout autre paysage qui vous inspire.

Sentez l'air frais du printemps qui soulève les pétales,

Les faisant tourbillonner autour de vous,

Comme une neige rose et délicatement parfumée.

Accueillez cette énergie printanière et laissez-la vous envelopper.

Visualisez-la,

Ressentez-la circuler dans chacun des soixante et un points qui vont composer notre rotation de conscience et peut-être qu'au fur et à mesure vous pouvez même imaginer que sur chacun des points,

Un pétale vient se déposer et pour cela amenez l'énergie des cérisiers en fleurs sur le point entre les sourcils,

La gorge,

L'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

L'extrémité du pouce droit,

De l'index droit,

Du majeur droit,

De l'annulaire droit et de l'auriculaire droit,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite,

La gorge,

L'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

L'extrémité du pouce gauche,

De l'index gauche,

Du majeur gauche,

De l'annulaire gauche,

De l'auriculaire gauche,

Le poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche,

La gorge,

Le centre du cœur,

La poitrine à droite,

Le centre du cœur,

La poitrine à gauche,

Le centre du cœur,

Le nombril,

Le bas ventre,

La hanche droite,

Le genou droit,

La cheville droite,

Le gros orteil droit,

Le deuxième orteil droit,

Le troisième orteil droit,

Le quatrième orteil droit,

Le cinquième orteil droit,

La cheville droite,

Le genou droit,

La hanche droite,

Le bas ventre,

La hanche gauche,

Le genou gauche,

La cheville gauche,

Le gros orteil gauche,

Le deuxième orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche,

Le cinquième orteil gauche,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La hanche gauche,

Le bas ventre,

Le nombril,

Le centre du cœur,

La gorge et l'espace entre les sourcils et ressentez les 61 points rayonnés de cette énergie printanière.

Et puis je vous invite à ramener votre attention au centre du cœur et à cette immobilité tranquille qui s'installe.

Et en même temps,

Laissez votre conscience se poser sur la respiration.

Quelques inspirations profondes et quelques expirations relâchées,

Comportées par la douceur des fleurs de cérisier qui flottent dans l'air.

Et à présent,

Je vous invite à explorer l'infiniment petit,

Un doux pétale de fleurs de cérisier.

Et peut-être repose-t-il dans votre main ou flotte-t-il doucement dans l'air.

Observez sa finesse,

Sa texture délicate,

Sa couleur rosée presque translucide et sentez comme il est léger,

Splendide et unique et aussi pleine de vie.

Et puis,

Élargissez progressivement votre regard antérieur et laissez apparaître l'infiniment grand,

Un vaste jardin,

Un espace ouvert,

Baigné de lumière,

Rempli d'arbres en fleurs,

Des cérisiers à perte de vue.

Leurs branches couvertes de milliers de pétales,

Semblables à celles-ci que vous venez de contempler.

Le vent les soulève et les fait danser,

Créant une pluie rose qui enveloppe tout le paysage et ressentez comment le petit fait partie du grand.

Le pétale n'est pas séparé du jardin,

Il a né une expression,

Une manifestation,

Un fragment d'un ensemble harmonieux.

Et chaque pétale contribue à la beauté de la fleur et de l'arbre.

Et chaque arbre contribue à la beauté du jardin.

Et le jardin tout entier respire une harmonie profonde.

Laissez cette vision vous traverser,

La délicatesse du détail et la grandeur du tout,

L'unité entre le minuscule et l'immense,

Et sentez que vous aussi,

Vous faites partie de cette harmonie.

Et depuis cette harmonie profonde,

Depuis cette sensation d'être à la fois une part du tout et un univers en soi,

Laissez votre conscience revenir doucement vers votre espace intérieur.

Dans cette présence apaisée,

Dans cette clarté tranquille,

Laissez réapparaître votre Saint Kalpa comme une évidence,

Comme un fil lumineux qui se révèle à nouveau.

Accueillez cette intention et laissez-la vibrer en vous.

Maintenant,

Nous allons laisser quelques instants de respiration pour permettre à votre Saint Kalpa de s'ancrer en profondeur.

Laissez chaque inspiration lui donner de la clarté et chaque expiration la raciner un peu plus dans tout votre être.

Restez simplement avec le souffle,

Tranquille et régulier,

Un corps détendu,

Dans un esprit concentré et éveillé.

Et maintenant,

Laissez les images se dissoudre doucement.

Révenez tranquillement à la sensation de votre corps.

Parcourez-le de la tête aux pieds.

Sentez le contact du support et percevez à nouveau l'espace autour de vous,

La pièce,

L'air et les sons lointains.

Invitez ensuite des très petits mouvements,

Les doigts,

Les orteils,

Puis laissez ces mouvements s'étirer,

S'ouvrir et s'éveiller à votre rythme sans vous presser.

Et quand vous vous sentirez prêt ou prête,

Laissez les paupières s'ouvrir doucement,

Ramenant avec vous la paix,

La clarté et l'harmonie de cette pratique.

Et prenez tout le temps qu'il vous faut.

Laissez le corps s'éveiller à son rythme et puis redressez-vous tranquillement,

Afin de reprendre le fil de vos activités.

Et si au contraire,

Vous sentez que votre corps aspire au repos,

Vous pouvez laisser la pratique se poursuivre avec une méditation guidée pour le sommeil et vous laisser glisser naturellement vers un repos profond et réparateur.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.