Reset Express – Respiration pour retrouver ta clarté mentale
Cette courte pratique dynamique t’offre un boost d’énergie et une pause mentale grâce à une respiration active combinée à des rétentions. Cette technique favorise une meilleure circulation, soutient la concentration et apporte un véritable reset mental. Parfaite lorsque tu as besoin d’un regain d’énergie et de clarté en quelques minutes. Cette respiration active n’est pas recommandée aux femmes enceintes ni aux personnes souffrant de troubles cardiaques, de troubles respiratoires graves, d’épilepsie ou d’anxiété sévère. Toujours pratiquer assis ou couché, jamais en conduisant ou près de l’eau.
Script
Bienvenue dans ton espace de respiration.
Aujourd'hui,
Je t'invite à un Reset Express,
Un moment pour renouveler ton énergie et obtenir une clarté mentale.
Nous allons faire ensemble deux rondes d'hyperventilation contrôlées avec rétention.
Chaque ronde se compose de 30 secondes d'inspiration par le nez et d'expiration par la bouche,
Puis une minute de respiration uniquement par la bouche.
Il n'y a aucune pause entre l'inspiration et l'expiration.
À la fin de chaque ronde,
On retiendra le souffle poumon vide.
30 secondes pour la première ronde et 50 secondes pour la deuxième.
Installe-toi confortablement.
On va débuter la première ronde dans 3,
2,
1.
Grande inspiration par le nez et on relâche par la bouche.
Inspire par le nez,
Expire par la bouche.
Un peu plus rapide pour les 30 dernières secondes.
Rétention poumon vide pendant 30 secondes.
On va inspirer dans 3,
2,
1.
Grande inspiration par la bouche.
Retiens.
Et c'est parti pour la deuxième et dernière ronde.
Grande inspiration par le nez et on relâche par la bouche.
Respire uniquement par la bouche.
Un peu plus rapide pour les 30 dernières secondes.
On va inspirer dans 3,
2,
Inspiration par la bouche et tu retiens pendant 15 secondes.
Tu peux doucement revenir à ta respiration naturelle par le nez.
Prends maintenant le temps d'intégrer et d'observer ce qui a changé dans ton corps et dans ton esprit.
Merci pour ta présence et pour ce moment que tu t'es offert.
Je te souhaite de poursuivre ta journée avec une nouvelle énergie et clarté d'esprit.
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4.8 (4)
Avis récents
Sophie
November 23, 2025
Juliane, ta voix est magnifique pour le breathwork, vraiment apaisante. Petite suggestion : une musique plus naturelle (bols, handpan, sons organiques) mettrait encore plus en valeur la qualité de ta guidance. Merci pour cette belle séance !
Renée
November 22, 2025
Sublime, quelle belle façon de commencer ma journée! Merci