Adem & Doel Meditatie: Innerlijke Ontdekkingstocht dag 1

Welkom.

Mijn naam is Merel Gerrits van Belanzante.

Ik ben je trainer tijdens deze 21-daagse Mindfulness Meditatie Cursus.

Binnen 21 dagen kun je gewoontes veranderen.

De basis van deze cursus is simpel.

Via Mindfulness Meditaties gaan we veranderen.

Jij stelt je doel en ik leid je via deze cursus hiernaartoe.

Welk doel heb jij?

Misschien is je doel om te stoppen met moeten,

Stoppen met rekening houden met anderen of om je rust te vinden.

Of misschien is je doel ontdekken wat je wilt.

Via deze cursus gaan we bewust zijn van wat je wilt.

Waar wil jij mee stoppen?

Wat wil je niet langer doen?

En wat wil je wel gaan ervaren?

Neem even korte tijd om te bedenken wat jouw intenties zijn.

Met deze cursus ga je ontdekken wat je wilt,

Wie je bent en wat je kunt.

Je weet het waarschijnlijk al en nog belangrijker,

Je bent het al.

Maar het is in de loop van je leven bedekt geraakt door gewoontes,

Door dingen die je aangeleerd hebt of de dingen die jij denkt dat je moet doen.

Met deze cursus gaan we weer bewust zijn van jouw beste kwaliteit.

Bewust zijn.

Mindful zijn.

Welkom op de eerste dag van je transformatie.

We gaan deze cursus nu starten met een van de belangrijkste oefeningen binnen mindfulness.

Het bewust zijn van je ademhaling.

Je ademhaling heb je altijd bij je en deze brengt je altijd weer terug in het hier en nu.

Je ademhaling is altijd beschikbaar als een anker,

Een veilige haven,

Waar je ook bent.

En je ademhaling kan werkelijk je ervaring veranderen,

Doordat het je verbindt met een breder perspectief van waaruit je dingen kunt bekijken.

Zorg dat je gemakkelijk ziet of ligt en niet gestoord kunt worden tijdens de oefening.

Als je zit kan het helpen als je goed rechtop gaat zitten.

Met je hoofd,

Nek en rug in één lijn.

Dit is de houding van zelfvertrouwen,

Jezelf accepteren,

Geduld en aandacht.

Dat is wat we met deze training gaan ontwikkelen.

En als je op een stoel zit,

Zet dan je voeten naast elkaar plat op de vloer.

We starten de oefeningen met het belletje en aan het einde van de oefening zul je de belletjes twee keer horen.

Als je wilt kun je je ogen sluiten.

Richt je aandacht op de aanraking en druk in die delen van je lichaam die contact maken met de vloer of iets anders waar je op zit.

En neem even de tijd om hier met je aandacht bij te zijn.

Richt nu je aandacht op de steeds veranderende gewaarwordingen in je buik.

En merk hoe je buik meebeweegt als je adem in en uit je lichaam stroomt.

Als je dit voor het eerst oefent kan het nuttig zijn je hand op je buik te leggen om dit gevoel te ervaren.

Als je op deze manier hebt afgestemd kun je je hand weghalen en doorgaan met concentreren op je buik.

Concentreer je bij elke inademing op het omhoogkomen van je buik en bij elke uitademing op het inzak.

En volg zo goed als je kunt met je aandacht de veranderende lichamelijke gewaarwording in je buik als bij het inademen je adem je lichaam binnenkomt en bij het uitademen je adem je lichaam weer verlaat.

Misschien merk je een pauze op tussen een inademing en de volgende uitademing.

En je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Laat gewoon je ademhaling ademen.

Vroeg of laat zullen je gedachten afdwalen.

In plaats van je te concentreren op je buikademhaling denk je aan wat je van plan bent te gaan doen.

Zit je te dagdromen of wat dan ook.

Dat is normaal en dat doen gedachten gewoon.

Het is geen fout.

Geef jezelf juist een compliment als je merkt dat je weer bewust bent van wat je ervaart.

En dan keer je weer met je aandacht op de lichamelijke gewaarwordingen rond de buik.

En ademhaling voor ademhaling houd je de aandacht bij je ademhaling.

En wees vooral bij deze oefeningen vriendelijk voor jezelf.

Je hebt de tijd genomen om met aandacht bij jezelf te zijn.

Dit is mindful zijn.

De komende dagen gaan we in deze cursus met aandacht bij jou zijn.

Tot morgen.