Paix Intérieure -S3 J’active ma puissance, je rayonne

Bonjour et bienvenue pour cette séance de sophrologie dont l'intentionnalité de séance est j'active ma puissance,

Je m'accepte et je rayonne.

Afin de réaliser cette séance,

Nous allons effectuer les deux exercices de relaxation dynamique en position debout puis nous passerons ainsi pour le dernier exercice,

Le training autogène.

Le premier exercice sera le balancement latéral en respiration libre.

Nous enchaînerons avec le deuxième exercice les doigts en griffes en rétention de souffle.

Une consigne avant de commencer la séance,

Veillez à poser derrière vous au mollet votre fauteuil ou bien votre chaise vous permettant de passer en position assise après les deux exercices de relaxation dynamique.

Votre chaise ou votre fauteuil est maintenant à portée de main.

Nous allons pouvoir débuter la séance.

Pour ce faire,

Je vous invite à vous mettre dans la position de référence qui est debout,

Les pieds bien à plat,

À écartement du bassin,

Les genoux légèrement déverrouillés pour ne pas briser l'ancrage,

Les épaules relâchées,

Les bras le long du corps.

Je vous invite à fermer les yeux.

Nous allons maintenant prendre un temps pour ressentir notre corps dans la pièce dans laquelle il se trouve,

Ressentir nos points de contact de nos pieds avec le sol.

Puis ressentir nos vêtements sur notre peau ou bien des zones libres où il n'y a pas de vêtements.

Nous prenons un temps pour accueillir tous les messages de notre corps sans analyser,

Sans jugement.

Nous nous connectons à notre respiration en ressentant le va-et-vient de l'air entrer par nos narines,

Remplir nos poumons en soulevant notre calche thoracique ou bien notre abdomen et en ressentant l'expiration et sa chaleur sortir par notre bouche ou bien par notre nez.

Nous prenons un temps pour percevoir notre état émotionnel,

Physique ou bien mental.

Ici et maintenant,

Sommes-nous plutôt enjoués ou bien fatigués ?

Est-ce que cette fatigue aurait une place,

Une zone déterminée en nous ?

Est-ce que nous sommes plutôt contrariés ou bien plutôt joyeux ?

Nous prenons un temps pour recevoir et percevoir toutes les informations de notre corps avant les exercices.

Nous sommes maintenant connectés ici et maintenant et nous allons porter notre attention sur nos pieds,

Nos plantes de pieds,

Nos talons,

Nos orteils afin de ressentir le contact de nos pieds avec le sol et nous prenons conscience de notre stabilité,

De cette base solide sous nos pieds sur laquelle nous pouvons compter,

Nous pouvons nous appuyer.

Nous allons débuter l'exercice du balancement latéral.

Pour ce faire,

Nous allons commencer par vider l'air des poumons puis croiser les doigts devant nous sur une inspiration montée,

Les bras en l'air et nous allons pouvoir effectuer un mouvement de balancement latéral de gauche à droite et surtout nous allons laisser notre corps se balancer comme un roseau souple dans le vent.

Notre respiration est libre et nous laissons nos bras suivre le mouvement de notre corps.

Si nos pieds viennent à se décoller du sol,

Ce n'est pas très grave.

Nous gardons cette sensation de liberté,

De balancement auprès de nous en sentant la terre comme soutien puis nous allons commencer à ralentir notre mouvement,

À revenir tout doucement en position initiale et sur une expiration,

Redescendre les bras le long du corps en accueillant et en observant toutes les sensations.

Peut-être des sensations d'enracinement au niveau des pieds ou bien un début d'apaisement des tensions.

Nous prenons un temps pour observer tous les messages de notre corps.

Nous allons nous préparer à faire l'exercice une seconde fois.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons sur une inspiration croisée,

Les doigts devant nous et lever les mains en l'air comme si nous souhaitions toucher le ciel et nous allons effectuer ce mouvement de balancement latéral de gauche à droite et de droite à gauche et nous allons nous concentrer sur les sensations dans nos pieds,

Sur notre bassin.

Nous pourrons ressentir l'activation de cet enracinement qui nous donnera temps de stabilité.

Nous laissons les mouvements apaiser les tensions notamment au niveau de notre dos ou bien de nos épaules.

Nous sommes toujours en respiration libre et nous prenons conscience de notre légèreté et nous accueillons les sensations positives de ce balancement.

Nous allons maintenant ralentir le mouvement pour revenir en position initiale et sur une expiration redescendre les bras le long du corps pour accueillir toutes les sensations positives sur notre corps pour observer tous les messages.

Nous prenons conscience de notre légèreté et de notre capacité à activer en nous cette sensation de bien-être et de paix,

D'équilibre.

Nous allons faire l'exercice une dernière fois à votre rythme puisque maintenant vous connaissez l'exercice.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons,

Sur une expiration croisez les doigts et montez les bras en l'air jusqu'à toucher le ciel et effectuez un mouvement de balancier de gauche à droite et de droite à gauche.

Une manière très agréable en ressentant notre corps s'équilibrer et notre esprit s'apaiser.

Nous sommes revenus en position initiale et nous observons tous les bénéfices de l'exercice.

Nous avons activé notre capacité à être enraciné en paix avec nous-mêmes.

Nous allons passer à l'exercice des doigts en griffes en suspension de souffle.

Pour ce faire nous allons commencer par vider l'air des poumons,

Sur une expiration montez les bras devant nous,

Sur une rétention de souffle nous gardons les doigts pliés très fort comme des griffes en contractant de toutes nos forces nos points,

Nos avant-bras et nos bras.

Nous ressentons cette tension montée,

Cette crispation qui se concentre dans nos bras et nous allons sur une expiration relâchée d'un coup sec en ouvrant grand les mains laissant les doigts s'écarter et en soufflant très fort.

Retour en position initiale,

Nous observons les sensations présentant nous à l'activation de nos bras,

Nos avant-bras,

Nos poignets,

Nos doigts.

Nous prenons un temps pour observer les tensions s'échapper.

Nous allons faire l'exercice une seconde fois,

Nous allons commencer par vider l'air des poumons,

Sur une expiration montée les deux bras devant nous,

Plier les doigts,

Crocher les griffes en contractant nos bras,

Nos avant-bras,

Nos poignets,

Nos doigts et en les ramenant tout doucement près de nous.

Nous prenons conscience de cette crispation,

Des tensions et sur l'expiration nous allons visualiser que nous relâchons toutes les pensées agitées pour activer et manifester le calme et l'harmonie avec nous-mêmes.

Les bras déposés le long du corps,

Les épaules relâchées,

Nous prenons un temps pour observer les messages de notre corps,

Ressentir le calme se diffuser et peut-être des sensations de légèreté et de détente s'inverser.

Puis vous allez pouvoir effectuer l'exercice une dernière fois à votre rythme puisque vous connaissez l'exercice.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons,

Sur une expiration montée les bras devant nous,

Crocheter les doigts,

Les ramener le long de notre visage et sur une expiration pouvoir relâcher les bras le long du corps.

Nous observons toutes les sensations et nous prenons conscience que nous sommes capables de relâcher toutes les tensions,

Les pensées agitées et de retrouver l'équilibre.

Je vous invite maintenant à vous asseoir afin de continuer la séance.

Nous nous installons confortablement,

Les yeux fermés,

Nous prenons conscience des points d'appui de notre corps avec le support,

Point de contact de nos pieds avec le sol et puis nous sentons notre respiration calme et régulière.

Au centre de notre corps,

Nous sommes pleinement conscients d'être là,

Ici et maintenant.

Nous allons commencer par répéter intérieurement la formule « je suis tout à fait calme ».

Nous allons la répéter environ 7 à 8 fois.

Nous prenons conscience de ce calme qui s'installe en nous en la répétant intérieurement « je suis tout à fait calme ».

Nous allons maintenant répéter intérieurement « mon bras droit est lourd »,

7 à 8 fois.

Nous sentons la lourdeur s'installer dans notre bras droit.

« Mon bras droit est lourd ».

« Mon bras gauche est lourd ».

Nous sentons cette lourdeur.

Nous allons répéter 7 à 8 fois.

« Mon bras droit est lourd ».

« Mon bras droit est lourd ».

Ensuite,

Nous allons dire intérieurement « mes deux bras sont lourds ».

« Mes deux bras sont lourds ».

7 à 8 fois également.

« Mes deux bras sont lourds ».

Nous laissons cette lourdeur nous envelopper et activer cette sensation d'étendue profonde.

« Mes deux bras sont lourds ».

Nous continuons avec « mes jambes sont agréablement lourdes ».

« Mes jambes sont agréablement lourdes ».

7 à 8 fois.

« Mes jambes sont agréablement lourdes ».

Nous sentons la lourdeur dans nos jambes.

« Mes jambes sont agréablement lourdes ».

Puis,

« mes bras et mes jambes sont lourds ».

« Mes bras et mes jambes sont lourds ».

7 à 8 fois.

« Mes bras et mes jambes sont lourds ».

Et nous sentons tout notre corps s'alourdir,

Se détendre profondément.

Nous le répétons 7 à 8 fois intérieurement.

Tout mon corps est lourd.

Nous sentons cette sensation de pesanteur agréable nous ancrer davantage dans la détente.

Puis nous allons nous dire intérieurement « mon bras droit est tout chaud ».

« Mon bras droit est tout chaud ».

7 à 8 fois.

Sentons la chaleur se diffuser dans notre bras droit.

« Mon bras droit est tout chaud ».

7 à 8 fois.

Puis,

« mon bras gauche est tout chaud ».

« Mon bras gauche est tout chaud ».

7 à 8 fois également.

Nous sentons cette chaleur agréable.

« Mon bras gauche est tout chaud ».

Ensuite,

« mes deux bras sont tout chauds ».

« Mes deux bras sont tout chauds ».

Nous laissons cette chaleur nous réconverter et révéler cette toute chaleur intérieure.

Nous continuons avec « mes jambes sont toutes chaudes ».

« Mes jambes sont toutes chaudes ».

Puis,

« mes bras et mes jambes sont tout chauds ».

« Mes bras et mes jambes sont tout chauds ».

Nous laissons cette chaleur se répandre dans tout notre corps et activer une énergie chaude et réconfortante.

« Mon plexus solaire est tout chaud ».

Ou alors,

« mon ventre rayonne chaudement ».

Vous pouvez choisir la formule qui vous parle le plus.

« Mon plexus solaire est tout chaud ».

« Mon ventre rayonne chaudement ».

Et nous sentons cette chaleur douce au centre de notre être rayonner la paix et la sévérité.

7 à 8 fois.

Puis,

Nous allons répéter « ma respiration est calme ».

« Ma respiration est calme ».

7 à 8 fois,

En sentant le rythme régulier et apaisant de notre respiration.

« Ma respiration est calme ».

Prenons conscience de cette respiration qui nous apporte le calme.

« Ma respiration est calme ».

Enfin,

« mon front est agréablement frais ».

« Mon front est agréablement frais ».

Nous allons répéter 7 à 8 fois,

En sentant cette fraîcheur apaiser notre front.

« Mon front est agréablement frais ».

Nous activons une sensation de clarté mentale.

« Mon front est agréablement frais ».

Nous prenons conscience pleinement des sensations présentes dans notre corps.

De lenteur,

De chaleur,

De calme,

Bien de fraîcheur.

Et nous accueillons ces messages de notre corps,

Sans jugement,

Juste en les ressentant pleinement.

Nous activons toutes ces sensations positives en nous.

Nous allons maintenant intégrer la formule intentionnelle.

Répétez intérieurement ou visualisez la phrase.

Celle que je vous propose aujourd'hui,

C'est « Je suis en paix avec moi-même ».

« Je suis en paix avec moi-même ».

Laissez cette phrase résonner en vous,

S'inscrire profondément.

Nous sentons la paix qui s'installe,

La confiance qui grandit,

La sérénité qui nous enveloppe.

Nous manifestons notre paix intérieure et notre confiance au quotidien.

Nous laissons de côté la répétition des formules pour revenir à nos sensations corporelles,

Ici et maintenant.

Et nous prenons conscience des bénéfices de l'exercice dans notre corps.

Nous laissons les sensations de paix et de sérénité que nous avons activées s'ancrer en nous.

Prenons conscience de notre respiration de façon plus ample,

Plusieurs fois de suite,

Au moins trois grandes respirations profondes pour activer cette respiration qui va nous redonner de l'énergie.

Nous allons maintenant nous préparer à la reprise,

Entendre les bruits ambiants,

Ressentir notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve.

Nous allons commencer à bouger très doucement notre corps,

Nos doigts,

Nos orteils,

Nos bras,

Nos jambes,

Nous étirer si nous en ressentons le besoin,

Comme après un bon sommeil.

Et nous allons laisser notre corps se réveiller progressivement pour revenir pleinement vers l'extérieur,

Nous activant notre énergie pour la reprise.

Et quand notre corps sera pleinement réveillé,

Nous pourrons rouvrir les yeux de nouveau en conservant en nous toutes les sensations de calme,

De lourdeur,

De chaleur,

De paix et de sérénité que nous avons activées et manifestées au cours de cette séance.

C'est maintenant terminé,

J'espère qu'elle vous a plu.

Si c'est le cas,

Vous pouvez liker ou bien partager la vidéo à quelqu'un qui en aurait besoin.

Et moi je vous dis à très vite pour une prochaine séance.