Badmeditatie Warmte & Zelfzorg (Met Muziek)

Welkom.

Fijn dat je dit moment voor jezelf neemt.

Je hebt de hele dag misschien gegeven,

Gewerkt,

Gezorgd,

Gedacht.

En nu ben jij aan de beurt.

Dit is jouw ritueel.

Een badmeditatie waarin warmte,

Water en zachtheid samenkomen om jou te dragen en te helen.

Vul het bad met warm water van tussen de 38 en 45 graden.

Het warme water zorgt voor ontspanning,

Ontgifting en stimulatie van de bloedsomloop.

Leg bij het bad alvast het volgende klaar.

Een spons of washand,

Een kleine handdoek,

Een kom,

Een paar druppels etherische olie en voor straks een glas water of een kopje lichte thee om je lichaam van binnenuit te verzorgen.

En natuurlijk een grote,

Warme en zachte handdoek om jezelf straks in te wikkelen.

Drupel een paar druppels etherische olie in het bad die kalmeert en opent.

Neem bijvoorbeeld lavendel,

Zederhout,

Mandarijn of combineer.

Bijvoorbeeld twee druppels lavendel en twee druppels mandarijn.

Of kies iets wat je zelf lekker vindt.

Roer zachtjes met je handen door het water om de olie door het warme water te verspreiden.

Maak een kommetje van je handen en breng ze naar je neus zodat je de geur in kunt ademen.

Voel hoe je borst zich opent en je adem dieper stroomt.

Stap rustig in bad en ga lekker comfortabel liggen.

Sluit je ogen even en adem vier seconden diep in door je neus.

Zes seconden langzaam uit door je mond.

Laat de dag maar zachtjes van je afglijden.

Ervaar maar hoe je lichaam gedragen wordt door het warme,

Weldadige water.

Hoe het water je omarmt,

Draagt en verzacht wat gespannen is.

Het warme water opent je porieën,

Ontspant je spieren en brengt je zenuwstelsel tot rust,

Alsof al het harde van de dag langzaam oplost.

Vandaag geef je jezelf een ritueel van zorg en aandacht,

Een kleine ceremonie van liefde voor je lichaam,

Voor je geest.

Neem nog een keer een diepe ademhaling in door je neus.

En langzaam uit door je mond.

Op je eigen tempo herhaal je dit drie keer.

En terwijl je dat doet,

Zeg je in gedachten zachtjes tegen jezelf,

Dit moment is voor mij.

Ik mag ontvangen,

Ik mag ontspannen.

Met elke ademhaling ontvang ik rust.

Met elke uitademing laat ik spanning los.

Voel hoe je longen zich vullen.

En terwijl je uitademt,

Laat je los wat je niet meer nodig hebt.

Pak de kleine handdoek en domp hem onder in het warme water.

Leg de warme natte handdoek over je rug en je schouders.

Voel hoe de warmte langzaam intrekt.

Alsof spanning zachtjes wegsmelt.

Blijf aandacht houden bij je ademhaling.

Met elke uitademing laat je je schouders zakken.

Elke keer dat de warmte je schouders raakt,

Herhaal je in gedachten,

Mijn schouders mogen loslaten.

Ik hoef niets te dragen wat niet van mij is.

Voel hoe de warmte je nekspieren opent.

Je nek draagt je hoofd,

Dag in,

Dag uit.

Bedank zacht,

Dank je wel dat je mij draagt en mijn blik ligt.

Dompel de spons of washand in het warme water.

Strijk ermee langs je wangen,

Over je voorhoofd en je hals.

Zeg zacht of in jezelf,

Dank je wel dat jij mij laat zien.

Ruiken,

Proeven en uitdrukken wie ik ben.

Dompel de spons of washand weer in het warme water en ga verder naar je buik en borst.

Raak dit gebied zachtjes aan,

Hier ligt vaak de spanning opgeslagen.

Zeg hardop of fluister in gedachten,

Dank je wel dat je voor mij ademt,

Dat je mij draagt van binnenuit.

Leg eventueel de doek ook op je borst of buik.

Voel hoe dit gebied zich opent,

Hoe je dieper kunt ademen.

Dompel de washand of spons onder in het warme water en leg deze zacht op je zonneflecht,

Het gebied in de bovenbuik boven de navel.

Adem diep in door je neus en uit door je mond.

Stel je voor dat met elke uitademing spanning wegvloeit.

Stel je een warm gouden licht voor dat zich verspreidt van je zonneflecht naar je hele lichaam.

Herhaal dit drie keer op je eigen tempo terwijl je je spons steeds opnieuw onderdompelt bij iedere nieuwe aanraking.

Breng je aandacht naar je armen en je handen.

Strijk met je armen gekruist je handen rustig van je schouders langs je armen naar je handen toe.

Blijf even bij je handen.

En bedank in gedachten of hardop,

Dank je wel dat jullie mij laten voelen.

Vasthouden,

Aanraken en creëren.

Breng de spons naar je benen en je voeten.

Strijk rustig van boven naar beneden.

Je benen dragen je de hele dag.

Ze brengen je overal.

Voel hoe ze zich mogen ontspannen.

Laat de warmte via je voeten wegstromen.

Alsof spanning uit je lichaam verdwijnt in het water.

Als je wilt kun je je voeten zacht masseren.

In je voetzolen liggen reflexpunten die in verbinding staan met je hele lichaam.

Door zacht op je voetzolen te drukken of te masseren geef je ontspanning aan je organen,

Aan je hart en aan je hoofd.

Breng even je handpalmen bij elkaar en wrijf ze warm.

Druk zacht in je handpalmen,

Want ook hier zitten reflexpunten die je hele lichaam kalmeren.

Leg je hoofd achterover en sluit je ogen.

Voel hoe je omringd wordt door het water,

Door de warmte en de zachtheid ervan.

Je lichaam voelt lichter.

Je hoofd rustiger.

Stel je voor dat het water alles heeft opgenomen wat je niet meer nodig hebt.

Spanning,

Zorgen,

Vermoeidheid.

Wanneer je straks uit bad komt,

Laat je dit allemaal achter.

Voel dankbaarheid voor je lichaam dat zoveel voor je doet.

En voel dankbaarheid voor jezelf dat je dit moment van zorg en liefde hebt genomen.

Neem een laatste diepe adem in door je neus en uit door je mond.

Blijf nog even in stilte liggen en geniet van de warmte om je heen.

Voel je vernieuwd,

Gedragen en licht.

Zorg goed voor jezelf.

Drink straks een glas water of een kop thee om je lichaam van binnenuit te reinigen en de ontspanning te verdiepen.

Je hebt vandaag niet alleen gebaat.

Je hebt jezelf gekoesterd.

En dat is misschien wel het mooiste geschenk dat je jezelf kunt geven.