Yoga Nidra - Pause für zwischendurch

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Pause.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Wir machen eine Pause gemeinsam.

Yoga Nidra hat die Fähigkeit,

Deinen Geist zu erholen,

Deinen Körper zu erholen und dich mit Energie aufzuladen.

Dich also nach deiner Yoga Nidra Praxis wieder zurück in den Alltag zu entlassen mit mehr Fokus,

Mehr Energie und mehr Leichtigkeit.

Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen oder dich hinlegen,

Wie wir das im klassischen Yoga Nidra tun.

Schließ deine Augen und mache dir bewusst,

Dass du jetzt Yoga Nidra übst,

Dass du nicht schläfst während der nächsten Minuten,

Sondern dass du wach bleibst und präsent.

Aber dein Körper darf und kann sich in einen schlafähnlichen Zustand begeben.

Schau also,

Dass du regungslos und still sitzen oder liegen kannst für die Zeit der Übung.

Schließe deine Augen,

Nimm deinen Atem wahr und kreiere einen ersten Moment der Entspannung.

Lasse Anspannung los,

Kreiere ein Gefühl von Loslassen,

Von Entspannung.

Es hilft unserem Geist,

Wenn wir signalisieren,

Nur für die nächsten Minuten,

Ca.

10 oder 15,

Nur für diese Zeit loslassen.

Danach kannst du alles,

An dem du so hart arbeitest und mit dem du dich so intensiv beschäftigst,

Wieder aufnehmen.

Das hilft manchmal beim Loslassen,

Beim Pausemachen und das ist genau das,

Worum es hier jetzt geht.

Stelle noch ein tieferes Gefühl der Entspannung her,

Ein tieferes Gefühl von Loslassen im ganzen Körper.

Lass deinen Atem dich dabei unterstützen.

Lass deinen Körper noch brauchen,

Um abzuschalten.

Mit jedem Ausatmen lässt du los und wirst ein bisschen schwerer und mit dem Einatmen findest du den Fokus wieder,

Findest du die Konzentration,

Die du halten möchtest,

Für die ganze Zeit in deiner Yoga Nidra Praxis.

Und erinnere dich,

Dein Körper ist in einem schlafähnlichen Zustand,

Dein Geist aber bewusst.

Augen und Gesicht entspannt,

Zunge gelöst,

Kiefer locker.

Du übst jetzt Yoga Nidra und bleibst die ganze Übung präsent und aufmerksam.

Sage dir das dreimal innerlich.

Ich übe jetzt Yoga Nidra,

Bleibe die ganze Zeit wach und präsent.

Und dann setzen wir eine Intention für unsere Yoga Nidra Praxis.

Falls du ein eigenes Sankalpa hast,

Wiederhole das dreimal in deinem Inneren oder wähle ein allgemeines Sankalpa,

Was für diese Übung passt,

Wie ich mache eine Pause,

Ich entspanne,

Ich lasse los,

Ich lade mich wieder auf,

Ich habe Energie.

Wiederhole deine eigene Intention oder eine dieser für dich dreimal in deinem Inneren.

Nimm jetzt deinen ganzen Körper wahr.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Wir wandern mit der Aufmerksamkeit in schneller Folge durch deinen Körper.

Wiederhole dabei die Wörter,

Die ich sage.

Bring deine Aufmerksamkeit zu dem Körperteil,

Das ich benenne und wiederhole das Körperteil in deinem Inneren.

Es geht ums Energetisieren.

Du spürst,

Wie fühlt sich das Körperteil an und bringst deine Aufmerksamkeit dorthin.

Und wo unsere Aufmerksamkeit hingeht,

Geht unsere Energie hin.

Sei dir dessen bewusst während der ganzen Übung.

Bring deine Aufmerksamkeit zur rechten Seite deines Körpers,

Zum rechten Arm,

Zur rechten Hand,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Alle fünf Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze rechte Hand,

Rechter Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Der ganze rechte Arm,

Rechte Seite der Brust,

Taille,

Rechtes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Unterschenkel,

Rechter Fußknöchel,

Berse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Alle fünf Zehen,

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Die ganze rechte Körperseite.

Nimm die ganze rechte Körperseite wahr.

Nimm die ganze rechte Körperseite wahr und spür deine Aufmerksamkeit und spür die Energie in der rechten Seite deines Körpers.

Bring die Aufmerksamkeit zur linken Seite.

Spür die ganze linke Körperseite,

Die ganze linke Körperseite,

Den linken Arm,

Die linke Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Alle fünf Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze linke Arm,

Linke Seite der Brust,

Talie,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Alle fünf Zehen,

Der ganze linke Fuß,

Das ganze linke Bein,

Die ganze linke Körperseite,

Die ganze linke Körperseite.

Spür die Aufmerksamkeit und die Energie in deiner ganzen linken Körperseite.

Bring die Aufmerksamkeit zu deiner Körperrückseite.

Spür deine Körperrückseite in Verbindung mit deiner Sitzfläche oder deiner Unterlage,

Wenn du liegst.

Spür hier nochmal die Rückseite der Fersen,

Rechte Ferse,

Linke Ferse,

Die Waden,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Die ganze rechte Beinrückseite und die ganze linke Beinrückseite.

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Rechte Seite vom Rücken,

Rechtes Schulterblatt,

Linke Seite vom Rücken und das linke Schulterblatt,

Der ganze Rücken,

Nacken,

Hinterkopf,

Die ganze Körperrückseite.

Spür die Aufmerksamkeit in deiner ganzen Körperrückseite und spür dadurch auch die Energie in deiner ganzen Körperrückseite.

Prüfe,

Ob du wach bist und bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Körpervorderseite,

Zu dem rechten Fußrücken und zum linken Fußrücken,

Rechtes Schienbein,

Linkes Schienbein,

Rechte Kniescheibe,

Linke Kniescheibe,

Rechter Oberschenkel,

Linker Oberschenkel,

Die Vorderseite vom ganzen rechten Bein und die Vorderseite vom ganzen linken Bein.

Spür deinen Unterbauch,

Bauchnabel und Oberbauch,

Den ganzen Bauch,

Die rechte Seite der Brust,

Die linke Seite der Brust,

Das Brustbein,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein und der Punkt zwischen den Schlüsselbeinen und bleib hier einen Moment.

Bring die Aufmerksamkeit zum Kehlkopf,

Zum Unterkiefer,

Oberkiefer,

Rechte Wange,

Rechtes Ohr,

Rechte Schläfe,

Linke Wange,

Linkes Ohr,

Linke Schläfe.

Unterlippe,

Oberlippe,

Nasenspitze,

Nasenrücken,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel,

Rechtes Auge,

Rechtes Augenlid,

Linkes Auge,

Linkes Augenlid,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Stirn,

Kopfkrone,

Dein ganzes Gesicht,

Die ganze Körpervorderseite.

Spür die Aufmerksamkeit in deiner ganzen Körpervorderseite und nimm die Energie hier wahr.

Nimm deinen ganzen Körper wahr und nimm die Aufmerksamkeit in deinem ganzen Körper wahr und damit die Energie,

Die da ist.

Nimm die Aufmerksamkeit und damit die Energie in deinem Körper wahr,

Die da ist,

Die vielleicht auch entstanden ist.

Nimm den ganzen Körper wahr.

Nimm deinen Atem wahr.

Und mit jedem Einatemzug atmest du Frische,

Klarheit,

Konzentration und neue Energie ein.

Du kannst dir das vorstellen in Form von klarer Luft,

Reiner,

Frischer Luft.

Beobachte deinen Atem,

Beobachte die kühle,

Frische,

Klare Luft,

Beide Nasenlöcher einströmen in deinen Körper hinein und wieder hinaus.

Konzentrier dich vor allem auf den Einatem,

Auf das Einladen und Einatmen von frischer und neuer Energie.

Mit dem Einatmen atmest du Klarheit,

Frische,

Konzentration und neue Energie ein.

Mit dem Ausatmen kannst du loslassen Müdigkeit,

Schwere,

Altes,

Was du nicht mit aus dieser Praxis nehmen möchtest.

Frische ein und Altes ausatmen.

Mach das ein paar Runden in deinem eigenen Rhythmus,

Bleib dabei konzentriert und bei der Übung.

Und dann mache dich bereit,

Diese Yoga Nidra Praxis zu beenden.

Wiederhole nochmal innerlich,

Dreimal dein persönliches Sankalpa oder eines vom Anfang.

Falls du dich nicht erinnern magst,

Welches du gewählt hast,

Wähle hier für den Moment,

Ich bin energetisiert.

Sage das dreimal in deinem Inneren.

Starte langsam deinen Körper zu bewegen,

Dich sanft aufzuwecken,

Zurückzuholen zum Tagesbewusstsein.

Den Atem zu vertiefen,

Eine Bewegung zu machen,

Die du jetzt brauchst,

Um wieder anzukommen bei dir,

Deinem Alltag.

Ich danke dir für diese gemeinsame Pause,

Wünsche dir Energie,

Frische,

Konzentration und viel Freude für alles,

Was noch vor dir liegt.

Danke und bis zum nächsten Mal.

Werde Selbstentdecker.