受念处：内在的天气

在一個安靜的地方坐下,

然後輕輕地閉上眼睛,

感覺你的身體與座位的接觸,

也感受呼吸自然的靜與粗。 然後將注意力輕輕地轉向內在,

不是去想事情,

而是去感受。 感受此時此刻自己的內心裡是晴朗的,

是陰鬱的,

是起風的,

還是正在下著一場無聲的大雨。 我們往往以為是外在的人事物決定了我們的情緒感受,

但慢慢你會發現,

內在的情緒狀態正在塑造你所看見的世界。 當心是起風的時候,

世界顯得壓迫,

當心是柔軟的時候,

世界也多了許多的空間。 但此刻不需要改變情緒,

也不急著去理解它,

我們只需要如實地看見,

原來現在我的內心裡是這樣的天氣。 也許心中像是陰天,

灰灰的、沉沉的,

那是憂慮的感受,

此刻只需要知道憂愁存在。 也許你感受到緊繃、壓迫、不自在,

像一場醞釀的暴風雨,

那是痛苦的感受。 不需要抗拒,

只是如實地覺知苦受存在。 也許內在有一點明亮、輕快,

像早晨柔和的陽光加上徐徐的微風,

那是喜壽,

知道它,

但不抓住它。 也許是一種溫暖、安穩、舒服的感覺,

像一個穩定的好天氣,

那是樂壽。 也可能一切平平淡淡,

不苦不樂,

像多雲或無風的日子,

那是平平無奇的奢瘦。 不論出現哪一種天氣,

你要記得你不是情緒本身,

你是那個覺知情緒感受的人。 情緒會變化,

像天氣一樣會變化,

而覺知,

你的覺知,

就是允許它來,

也允許它走。 當我們願意靠近自己的情緒世界,

不逃避,

不壓抑,

不評價,

那麼內在就會開始鬆動,

安穩平靜的內心就會慢慢的升起。 所以每一次情緒跌宕起伏的時候,

只需要記得三個簡單的步驟,

回到呼吸,

注意呼吸,

去感受是憂苦是喜樂還是平等奢瘦。 單純的覺知它們,

就像觀察天氣一樣。 結束之前,

讓我們回到自然的呼吸,

然後把注意力轉移到手指頭上,

輕輕的動一動每一根手指。 然後搓熱雙掌,

用搓熱的雙掌按摩你想按摩的部位,

比如肩膀,

腹部或腰部,

然後才慢慢的睜開眼睛回到當下,

舒服你。