Even een adempauze • Meditatie
Gun jezelf een aantal minuten rust met deze zachte adempauze-meditatie. Je wordt stap voor stap begeleid om stil te staan bij je gedachten, je ademhaling en je lichaam. Een eenvoudige oefening om even op adem te komen en weer contact te maken met het hier en nu – waar je ook bent, op elk moment van de dag.
Transcript
Welkom.
Deze oefening is een korte adempauze.
Een moment om even stil te staan in jouw dag.
Zoek een houding waarin je comfortabel zit of ligt.
Je mag rechtop zitten met beide voeten op de grond of ontspannen liggen als dat prettiger is.
Laat je handen rusten in je schoot of naast je lichaam.
En als je je veilig voelt,
Sluit dan zachtjes je ogen.
En als je liever je ogen openhoudt,
Laat je blik dan rusten op een punt voor je.
En breng dan je aandacht naar binnen.
Sta jezelf toe om te voelen hoe het op dit moment met je gaat?
Wat neem je waar?
Welke gedachten zijn er nu?
Misschien drukte.
Misschien stilte.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen maar op te merken.
En zijn er ook gevoelens aanwezig?
Ergens in jou.
Misschien een bepaalde mate van spanning of juist ontspanning.
Tevreden.
Onvreden.
Wat je ook voelt,
Laat het er maar gewoon zijn.
En hoe voelt je lichaam?
Zijn er plekken waar je iets voelt?
Je hoeft niets op te lossen.
Je hoeft het alleen maar waar te nemen.
En breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de adem vanzelf in en weer uit je lichaam stroomt.
Kies dan een plek waar je jouw adem goed kunt volgen.
Misschien de neus of bij je borstkast.
Misschien voel je hem beter in je buik.
Laat je aandacht daar zachtjes rusten.
Elke ademhaling is nieuw.
En als je merkt dat je tussendoor even afdwaalt,
Breng dan je aandacht vriendelijk weer terug naar je adem.
En laat je aandacht nu weer wat ruimer worden.
Voel je je hele lichaam zoals je hier op dit moment zit of misschien ligt.
Ademend.
Levend.
In één geheel.
En voel dan het contact met datgeen wat zich onder jou bevindt.
Een stoel,
De grond.
Misschien een bed of je bank.
Voel maar even heel bewust hoe je gedragen wordt.
En laat alles zijn precies zoals het is.
En wees maar even hier.
Nu.
En als je daar klaar voor bent,
Dan beweeg je zachtjes je vingers,
Je tenen.
Het kan ook heel fijn zijn om jezelf even lekker uit te rekken.
Dan mag je op je eigen tempo weer langzaam je ogen open doen.
En de rust die je nu voelt mag je meenemen in het vervolg van jouw dag.
Fijne dag vandaag.
Maak kennis met je leraar
4.8 (5)
Recente Beoordelingen
Annelies
February 10, 2026
Fijne compacte meditatie
Camilla
July 18, 2025
Heerlijk
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app