Rust in je hoofd 963 Hz

Welkom bij deze meditatie.

Neem dit moment voor jezelf.

Je hoeft nergens heen en je hoeft niets te bereiken.

Ga comfortabel zitten of liggen en zorg dat je lichaam zich ondersteund voelt.

Sluit rustig je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond.

Nog een keertje,

Adem in en uit.

Laat de adem vanzelf zijn ritme vinden,

Je hoeft niets te forceren.

In deze meditatie gaan we niet proberen om gedachtes te stoppen,

Dat hoeft namelijk ook helemaal niet,

Want gedachtes die komen en gaan vanzelf.

Wat we wel gaan doen is leren om er niet in mee te gaan.

Je traint hiermee dus je aandacht,

Jouw bewustzijn en je vermogen om aanwezig te zijn in het moment.

Breng je aandacht nu naar je lichaam.

Voel het contact met de ondergrond,

Je rug,

Je benen,

Je armen.

Laat je schouders ontspannen,

Ontspan je kaken en ontspan je voorhoofd.

Adem rustig in en bij elke uitademing laat je spanning los.

Je hoeft niets vast te houden en als je merkt dat je afdwaalt,

Breng je je aandacht rustig weer terug naar je adem,

Zonder oordeel.

Dit is geen prestatie,

Dit is gewoon een oefening.

Richt nu je aandacht op het waarnemen,

Niet op wat je denkt,

Maar wat merk je op?

Het gevoel van ademen,

Geluiden om je heen,

Sensaties in jouw lichaam.

Je hoeft niets te benoemen,

Alleen waarnemen.

Gedachten mogen voorbijkomen,

Zie ze als een beweging,

Niet als iets waar je op hoeft te reageren.

Elke keer dat je terugkeert naar het waarnemen,

Versterkt jouw bewustzijn.

Je bent hier,

In dit moment.

Misschien merk je nu momenten van stilte.

Of ruimte tussen je gedachtes in.

Dwing het niet af,

Maar laat het ontstaan.

Je aandacht wordt rustiger,

Breder en helderder.

Je hoeft niets te visualiseren,

Alleen aanwezig te zijn.

En als er onrust is,

Merk het op en keer terug naar je adem.

Je leert dat jij niet je gedachten bent,

Maar degene die ze waarneemt.

Dat inzicht brengt rust.

Blijf nog even bij dit gevoel van aanwezigheid.

Niets toevoegen,

Niets weghalen,

Gewoon zijn.

Besef dat deze staat van bewustzijn altijd toegankelijk is voor jou.

Ook buiten meditatie.

Door gewoon even te pauzeren,

Te ademen,

Te voelen en waar te nemen.

Breng langzaam je aandacht terug naar je lichaam.

Naar je handen,

Naar je voeten en beweeg ze zachtjes.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open je rustig je ogen.

En neem je dit gevoel van helderheid en rust mee in de rest van jouw dag.

Ondertitels door de Amara.

Org gemeenschap