Stilte in de avond voor een goede nachtrust

Welkom!

Mooi dat je er bent.

Dit is jouw moment om tot rust te komen,

Om je hoofd stil te maken en je lichaam voor te bereiden op een diepe,

Helende slaap.

Adem langzaam in en zag je eens uit.

Laat de dag van je afglijden.

Je hoeft nu niets meer te doen.

Je bent hier en dat is al genoeg.

Plaats een hand op je buik en voel hoe je adem daar beweegt.

Adem 4 tellen in.

1,

2,

3,

4.

En adem 6 tellen uit.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Laat je lichaam zakken.

Dieper,

Rustiger en veiliger.

Herhaal dit een paar keer.

Breng je aandacht naar je voeten.

Voel het gewicht en laat ze ontspannen.

Ontspan je benen,

Je knieën,

Je bovenbenen en ook je heupen.

Laat je buik ontspannen en laat je onderrug lekker in je matras zakken.

Ontspan dan ook je borstkas,

Je schouders,

Je armen en ook je handen worden helemaal ontspannen.

Voel je nek verzachten,

Je kaak,

Je ogen en ook je voorhoofd wordt helemaal ontspannen.

Jouw lichaam mag nu rusten.

Breng je aandacht nu naar het gebied achter je borstbeen en stel je een warme golf voor die langzaam naar beneden stroomt door je buik,

Helemaal langs je ruggen gaat en naar je bekken.

Dit is jouw natuurlijke kalmering.

Je lichaam weet precies wat het moet doen.

Laat spanning wegvloeien,

Laat druk los en laat verwachtingen los.

Misschien heb je veel opgenomen vandaag,

Gedachten,

Emoties,

Energie van anderen.

Bij iedere inademing laat je iets van de overprikkeling gaan,

Alsof je jezelf helemaal schoonademt.

Niets hoeft mee deze nacht,

Je mag alles loslaten van vandaag.

Voel hoe je lichaam zwaar wordt en je gedachten licht.

Als je gedachten langskomen,

Laat ze komen.

Laat ze voorbij drijven,

Zoals wolken.

Je zakt dieper en dieper en je lichaam glijdt vanzelf in de slaap.

Je bent veilig,

Je bent gedragen en je lichaam herstelt zich nu.

Laat je lichaam langzaam wegzakken in de nacht.

Slaap lekker.