Terug naar rust — korte ademhalingsoefening 432 Hz
Deze korte ademhalingsoefening helpt je om snel terug te schakelen naar rust. Door bewust te ademen kalmeert je zenuwstelsel en ontstaat er meer ontspanning in je lichaam. Ideaal bij stress, onrust of tussendoor.
Transcript
Ga comfortabel zitten of liggen en laat je lichaam gedragen worden.
Sluit rustig je ogen of verzacht je blik.
Breng je aandacht naar je ademhaling zonder iets te veranderen.
Adem langzaam in door je neus en adem rustig uit door je mond.
Nog een keer in.
Laat je adem vanzelf langzamer worden.
Breng nu je aandacht naar je buik en voel hoe je buik zacht omhoog komt bij iedere inademing en weer zacht bij elke uitademing.
Adem rustig in en tel rustig tot 4.
Adem uit en tel rustig tot 6.
Adem in 2,
3,
4,
Uit 2,
3,
4,
5,
6.
Blijf dit tempo volgen zonder te forceren.
Bij iedere uitademing laat je spanning los,
Je schouders zakken en je kaken ontspannen.
Adem nog een paar keer zo door.
Na los en laat je adem vanzelf gaan.
Voel hoe je lichaam rustig wordt,
Je hoofd stiller en je aandacht meer naar binnen.
Wanneer je er klaar voor bent breng rustig je aandacht terug.
Weeg zachtjes je vingers en tenen en open langzaam je ogen.
Neem dit gevoel van rust mee in jouw dag of avond.
Maak kennis met je leraar
4.0 (2)
Recente Beoordelingen
Martijn
January 11, 2026
Lekker kort en toch krachtig omdat je snel tot rust komt
More from Rosa Starmans
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app