Ochtendmeditatie | Bewust en intentioneel je dag beginnen.

Goedemorgen en welkom bij deze ochtendmeditatie,

De Quoren Morning Rise.

Mijn naam is Dani en ik neem je mee in een zachte en krachtige start van de dag,

Waarin je je hart opent en jezelf afstemt op rust,

Balans en intentie.

Misschien lig je nog in bed,

Of misschien ben je de dag al begonnen en zit je nu even lekker om een moment voor jezelf te nemen.

Ik wil je uitnodigen om nu rustig de tijd te nemen om bewust te worden van je houding,

Je lichaam en van je omgeving.

Een nieuwe dag is aangebroken,

Laat de energie van de nacht van je dromen maar los.

Er ligt een nieuwe dag voor je,

24 uur,

Die jij mag verwelkomen en inkleuren.

Een schone lei,

Een nieuw begin.

Hoe voelt je lichaam vandaag?

Misschien voel je je fris en uitgerust?

Misschien voel je je nog wat moe en zwaar?

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen maar op te merken hoe het nu is.

Met zachte aandacht,

Zonder oordeel,

Gewoon laten zijn en voelen,

Precies zoals het is.

Breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.

Kun je de beweging van je adem voelen en volgen?

Je hoeft de ritme niet te veranderen,

Je adem is natuurlijk en het gaat helemaal vanzelf.

Ervaar de instroom en uitstroom van je adem.

Heel natuurlijk,

Als een zachte golfbeweging door jouw lichaam.

Op de inademing bolt je buik iets op en adem je nieuwe energie in.

Bij de uitademing duw je je navel zachtjes naar binnen en laat je gaan wat je niet meer nodig hebt.

Blijf met je aandacht bij je adem.

In het hier en nu.

Je hoeft nog helemaal niets te doen,

Alleen maar te zijn.

En dan ga je nu met je aandacht naar je voeten.

Van je voeten naar je enkels,

Je onderbenen,

Je knieën,

Je bovenbenen.

Ga met je aandacht naar je heupen,

Je billen en ontspan je onderlichaam heel bewust.

Ga nu met je aandacht naar je buik en ervaar de zachte golfbewegingen van je adem in je buik.

Breng dan nu je aandacht naar je onderrug.

Van je onderrug naar je ruggegaat en voel de lijn van je ruggegaat naar boven,

Naar je schouderbladen.

Vanaf je schouders ga je met je aandacht naar je armen,

Je handen,

Je vingers.

Ontspan dan nu heel bewust je bovenlichaam.

Ga nu met je aandacht vanaf je handen terug naar boven,

Via je armen naar je nek,

De achterkant van je hoofd naar je kruin.

Ga met je aandacht nu naar je voorhoofd,

Je ogen,

Je neus en je mond en laat alle spanning in je gezicht nu los.

Zak nu af naar je borstgebied,

Naar je hart,

Jouw essentie,

Jouw krachtcenter.

En blijf nu even met je aandacht bij jouw hart.

Het wordt steeds stiller en kalmer.

En laat de kalmte je volledig omhullen.

Rust in de stilte van jouw lichaam.

Ervaar hoe gedachten en sensaties komen en ook weer gaan.

Observeer je gedachten,

Observeer de sensaties.

Observeer vanuit kalmte,

Rust en stilte.

Hoe veiliger jij je voelt,

Hoe meer het leven voor je zorgt.

Dus geef je daar maar een over.

En als er nu een plek in je lichaam is die nu nog om aandacht vraagt,

Die nog wat vermoeid voelt of gespannen,

Breng dan nu je aandacht en ademhaling liefdevol naar die plek.

En wanneer je mind allerlei gedachten produceert,

Haal je een keer diep adem,

Zucht je rustig en lang uit en vertel je je mind dat het mag vertrouwen op de flow van de dag.

Geen haast,

Alles komt zoals het komt,

Op het juiste moment.

Jij mag op dit moment volledig in alle rust en stilte zijn.

Jij hoeft op dit moment nog helemaal niets te doen.

Adem in en adem uit.

Welkom nieuwe dag.

Alles is mogelijk vandaag.

Probeer niets te forceren,

Maar te laten stromen.

Ik nodig je uit om al je focus en aandacht nu naar je borstgebied te brengen.

Naar je hart,

Jouw essentie.

Voel hoe jouw hart klopt voor jou.

Staat jezelf toe je hart te openen.

En stel je maar voor hoe jouw hart zich langzaam opent.

Opent voor deze nieuwe dag.

En terwijl je hart opent,

Stel je voor hoe je in- en uitademt via je hart.

Op de inademing stroomt je adem je hart in.

En op de uitademing stroomt je adem je hart uit.

Adem in en adem uit door je prachtige hart.

In en uit door je prachtige hart.

Ervaar hoe je hart open en zacht wordt.

En jouw hart weet wat jij vandaag nodig hebt.

Voel wat jij vandaag nodig hebt om de versie van jezelf te zijn die je vandaag wil zijn.

Misschien wil je vandaag energie en kracht ervaren.

Of misschien juist rust,

Gemak en flow.

Misschien wil je vandaag vooral de levensgenieter zijn zonder alle zorgen.

Of misschien heb je behoefte aan verbinding met anderen.

Of is het iets heel anders.

Vraag het aan je hart.

Wat heb ik vandaag nodig?

Laat het woord of de zin maar tot je komen.

Neem dit woord,

Deze intentie mee je dag in.

Het is jouw dag vandaag.

Breng dan nu je aandacht weer terug naar je adem.

Adem nieuwe energie in en adem uit wat je niet meer nodig hebt.

Bedank jezelf voor dit moment van liefdevolle aandacht.

Zeg me nu na in stilte of hardop.

Mijn hart leidt mij.

Mijn adem kalmeert mij.

Ik open mijn hart en omarm deze nieuwe dag.

Mijn hart leidt mij.

Mijn adem kalmeert mij.

Ik open mijn hart en omarm deze nieuwe dag.

Word nu langzaam weer bewust van je fysieke lichaam.

Beweeg eerst langzaam je vingers en je tenen.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open je je ogen.

Je bent klaar en ready voor deze nieuwe dag.

Namaste.