Meditatie | Innerlijke rust | Zijn met wat is

Welkom bij deze meditatie.

Zijn met wat is.

Kijk of je een houding kunt vinden waarin je op een ontspannen manier rechtop kunt zitten.

Of ga heerlijk ontspannen liggen.

Wat voor jou op dit moment goed voelt.

En als je dat nog niet hebt gedaan,

Dan mag je langzaam je ogen sluiten.

En voel nu maar even hoe je zit of hoe je ligt.

Voel hoe je ademhaling beweegt in jouw lichaam.

En dan blaas je nu langzaam de lucht uit.

Blaas de lucht maar uit.

En dan nemen we nu een diepe inademing door de neus.

En een krachtige uitademing door de mond.

En blaas uit,

Net zo lang als je kan.

Blaas maar uit.

Neem dan nu nog een diepe inademing door de neus.

Vanuit je buik door naar je borst,

Je keel.

En een krachtige uitademing door de mond.

Blaas maar uit.

Totdat je niet meer kan.

Blaas maar zo ver als je kan.

Nog een laatste keer.

Een diepe inademing in door de neus.

En houd maar even vast.

En een krachtige uitademing door de mond.

Laat maar los.

Kom maar weer naar je natuurlijke ademritme.

En adem in en uit door je neus.

Bij de inademing bolt je buik iets op en adem je nieuwe energie in.

En bij de uitademing duw je je navel zachtjes naar binnen en laat je gaan wat jou niet meer dient.

Met iedere uitademing mag je voelen hoe je dieper en dieper in je lichaam zakt.

En voel nu dan eens hoe het op dit moment met je gaat.

Ga nu met je aandacht door je hele lichaam.

En begin maar bij je voeten.

Ga met je aandacht naar je voeten.

En van je voeten naar je enkels.

Je onderbenen,

Je knieën,

Je bovenbenen,

Hoe voelen die aan?

Ga met je aandacht naar je heupen.

En ervaar hoe je contact maakt met de ondergrond waar je op zit of ligt.

Ontspan je onderlichaam.

Ga met je aandacht nu naar je buik.

En ervaar de zachte golfbewegingen van je adem in je buik.

Op de inademing bolt je buik op en op de uitademing trek je je navel zachtjes naar binnen.

Breng dan nu je aandacht naar je onderrug.

En van je onderrug naar je ruggegraat.

En voel de lijn van je ruggegraat naar boven,

Naar je schouderbladen.

En dan ga je vanaf je schouders met je aandacht naar je armen en je handen.

En dan ga je met je aandacht van je handen terug naar boven.

Nek,

Naar je achterhoofd,

Naar je kruin,

Je voorhoofd,

Je ogen.

Je neus en je mond.

En dan ontspan je heel bewust je kaken.

Laat je kaken maar los in je mond hangen.

Ontspan je bovenlichaam en je gezicht.

Dan zak je nu met je aandacht af naar je borstgebied,

Naar je hart,

Jouw essentie.

Blijf nu met je aandacht even bij jouw hart.

De plek van wijsheid,

Van liefde en ook de plek van daadkracht,

Veerkracht en moed.

En wees je nu even heel bewust van hoe jouw hart klopt voor jou.

Wat is het ritme van jouw hart?

Is het een blij ritme?

Of heeft je hart het ritme van een sad love song?

Misschien komt er nu een emotie omhoog.

En als dat zo is,

Breng je aandacht daar dan even naartoe.

Verbind je nu heel bewust nog meer met jouw hart,

Jouw essentie.

Ga met al je focus naar je hartgebied.

Je richt al je focus op het hartgebied.

En stel je nu voor dat je via je hart ademt.

Op de inademing floot je adem je hart in en op de uitademing floot je adem je hart uit.

Adem in.

Je adem floot je hart in.

Adem uit.

En je adem floot je hart weer uit.

Stel je maar voor hoe je door je hart ademt.

Ervaar de instroom van de adem.

En dan aan het eind van de inademing is er een overgang naar de uitademing.

En aan het eind van de uitademing is er een overgang naar de nieuwe inademing.

Kijk eens of je je bewust kunt worden van die overgang.

En als het ware die adem helemaal kunt volgen.

Kijk eens of je op dit moment een ontspannen manier kunt vinden om dit te doen.

Niets forceren,

Meegaan met de flow van jouw adem in en uit je hart.

En als je nu zo jouw adem als anker hebt.

Kun je misschien bewust worden van bepaalde spanningen in je lichaam die zich laten zien.

En als er op dit moment een plek in jouw lichaam is die om aandacht vraagt.

Kun je daar ook een deel van je aandacht en adem naartoe sturen.

Misschien komen er nu wat gedachten in je op.

Misschien komen er emoties vrij.

Misschien is er weerstand.

Of misschien gebeurt er niets.

Ik nodig je uit om nu gewoon te zijn met wat er nu is in jouw fysieke lichaam.

En als je afdwaalt,

Kom dan terug naar de in- en uitstroom van jouw adem.

Heel ontspannen.

Zijn met wat er nu is.

Kijk ook naar je gedachten.

Kijk naar hoe jouw lichaam hierop reageert.

En je hoeft er niets mee te doen,

Alleen maar te observeren.

Je bent verbonden met je adem en kijkt naar je gedachten en je bent helemaal aanwezig in jouw lichaam.

En je bent ook volledig connected,

Volledig verbonden met jouw hart.

Jouw essentie.

Wat geeft het leven jou op dit moment?

Wat laat zich zien in dit moment?

Probeer nu in overgave te zijn.

Te ontvangen.

Tot je te laten komen.

Kun je daarmee zijn.

Met al het mooie en ook het minder mooie.

Kun je meebewegen met het leven,

Met de stroom van het leven.

Om je nog meer te verbinden met jouw hart en je adem,

Mag je nu je linkerhand op je hart leggen en je rechterhand op je buik.

En ervaar nu deze verbinding,

De liefdevolle energie vanuit je handen in jouw hart en buik.

Ik nodig je uit om heel bewust en vol overgave helemaal te zijn met wat er nu is,

In het huidige moment.

Kijk naar je gedachten,

Kijk naar hoe je lichaam hierop reageert.

En misschien komt er een lach,

Misschien een traan,

Misschien niets,

Misschien alles.

Weet dat jouw adem jouw anker is.

Weet dat jouw hart jouw krachtcentrum is.

Blijf de verbinding met je hart en adem voelen.

En vanuit deze verbinding mag je nu weer langzaam terugkomen.

Kom maar langzaam terug naar de ruimte waarin je bent,

Door heel langzaam je vingers en je tenen te bewegen.

Neem je tijd,

Er is geen haast.

En dan maak je de beweging wat groter door je polsen en je enkels te bewegen.

Maak de beweging maar iets groter.

En dan beweeg je ook even je nek.

Misschien even wat cirkels maken met je hoofd.

Beweeg ook je schouders.

Maak je schouders lekker los.

En wanneer je er klaar voor bent,

Dan mag je ook weer je ogen openen.

Zijn met wat is geeft rust.

Want alles is precies zoals het op dat moment moet zijn.

Wanneer we weg willen bewegen van wat er op dat moment is,

Gaan we in weerstand en dat levert onrust op.

Als je kunt zijn met wat is,

Zul je merken dat niets zo verandelijk is als het leven.

Niets is constant en blijvend.

Namaste