Focussen: Luisteren Naar Je Lichaam

Welkom bij deze focus-oefening.

Focus,

Of ook wel al veldsens,

Gaat over de ontdekkingsreis naar binnen,

Waarbij we gebruik maken van neuroceptie,

Het gevoel wat er van binnen in jouw lichaam waargenomen kan worden.

Voor focussen is het aan te raden dat je deze oefening een eerste keer onder begeleiding van een professional hebt gehad.

Deze kan je helpen gronden,

Aangezien het soms spannend kan zijn om naar binnen te keren voor het lichaam.

Deze oefening vandaag is vooral voor wanneer je thuis verder wil oefenen met het leren luisteren naar je gevoel in je lichaam.

En zoals ik al zei is het begin altijd gronden,

Dus ik nodig je uit om op een stoel te gaan zitten die prettig voor jou is,

Waarbij je je voeten gewoon plat op de grond en je rug tegen de rugleuning aan kan doen,

Of op een yogamat of op bed te gaan liggen.

Zorg er in ieder geval voor dat je een prettige houding aanneemt en je in een omgeving bent waarbij je niet gestoord kan worden door anderen.

En neem even de tijd om aan te komen in dit moment.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de oppervlakte onder je.

Al is dit je voeten,

Je zitvlak of je rug.

Ga daar eens met je aandacht naartoe.

Ga dan met je aandacht naar waar je adem op dit moment zit,

Zonder deze te willen veranderen.

En leg dan een of beide handen op je buik en voel misschien de warmte of kou van je handen op je buik.

Merk op hoe bij elke inademing die handen bewegen en neem dan een diepe inademing en op de uitademing met een zucht mag je het loslaten.

En dat doen we nog een keer.

Als je het gevoel hebt dat je goed bent aangekomen en gegrond bent,

Dan beginnen we de oefening.

En mocht je nog iets langer de tijd hebben,

Dan nodig ik je uit om het nog eens te herhalen of de audio even op pauze te zetten.

En nu we zo gegrond zijn,

Wil ik je vragen wat je opmerkt in je lichaam.

Wat vraagt je aandacht?

Is er een sensatie of gevoel in je buik,

Of in je borst,

Of in je keel,

Of misschien wel op een andere plek in je lichaam?

En als er meerdere gevoelens in jouw lichaam de aandacht vragen,

Dan vraag ik je om met je aandacht te blijven bij degene die het meeste aandacht van je vraagt.

En neem eens waar wat er gebeurt als je dit gevoel begroet.

Geef het gevoel een antwoord terug,

Of is er helemaal geen reactie?

Wat merk je op als je het begroet?

En nu we dit gevoel begroet hebben,

Wil ik je vragen hoe je het zou omschrijven.

Is het een prettig of een onprettig gevoel?

Is het stil of maakt het een bepaalde beweging?

Fladdert het,

Of stroomt het?

Is het groot of klein?

Hard of zacht?

Heeft het een bepaalde kleur?

En bij het beschrijven van het gevoel,

Probeer de omschrijvende woorden te proeven.

Past het woord waarmee je het omschrijft,

Of heeft het het net niet?

Welk woord zou er beter passen?

Vaak geeft je lichaam precies aan wanneer je een goede omschrijving gevonden hebt.

En neem hier dan ook even de tijd voor.

Sommige gevoelens zijn heel duidelijk in omschrijving,

En andere laten zich wat moeilijker omschrijven.

En misschien merk je ook op dat er zich gelijk allemaal gedachten vormen over het ervaren van dit gevoel.

Misschien vind je het heel ongemakkelijk en wil je het eigenlijk weg hebben of niet meer bij dit gevoel zijn.

Kijk eens of je een compassievolle en nieuwsgierige bril op kan zetten in dit moment.

En je ook af te vragen,

Wat ervaart dit gevoel?

Als ik mezelf in de schoenen van het gevoel zou zetten,

Wat voelt het gevoel dan eigenlijk?

Is het bang?

Is het verdrietig?

Is het boos?

Is het blij?

En proef ook hier eens welk gevoel het gevoel heeft.

En dit gevoel in jouw lichaam wil duidelijk jouw aandacht vragen en wil zich ook gehoord voelen.

Dus ik nodig je uit om je voor te stellen dat je een kleine kabouterversie van jezelf wordt en naast dat gevoel in jouw lichaam gaat zitten.

En eens gaat luisteren wat het gevoel te vertellen heeft.

Wat gebeurt er dan als je ernaast gaat zitten?

Wat maakt dat dit gevoel zo boos of verdrietig of bang is?

En als je ook merkt dat dit een uiting van emotie met zich meebrengt,

Laat dit dan ook toe.

Als je merkt dat je wat gaat schudden of moet huilen.

Misschien wil je vuistenballen.

Dat mag allemaal.

En is er nog meer wat dit gevoel jou te vertellen heeft?

Welke behoefte spreekt het uit?

Wil het gezien worden?

Wil het zich uiten?

Wil het omarming?

Vraag welke behoefte het heeft.

En dan nodig ik je uit om een of beide handen op die plek te leggen waar het gevoel zit.

Even stil te staan wat dat met jou en met het gevoel doet.

En voor je te zien hoe die behoefte van het gevoel vervuld wordt.

Hoe ziet dat eruit?

En wat doet dat met het gevoel?

Hoe voelt de vervulling van de behoefte?

En als er tijdens dit hele proces minder gebeurt dan dat je zou willen.

Of het misschien anders gaat als dat je zou willen.

Merk dat dan ook op.

En probeer ook met deze gedachte hier compassievol naar te kijken en te weten dat alles wat je ervaart,

Precies zoals het is,

Oké is.

En vraag het gevoel dan of het voor dit moment zo genoeg is en je voldoende bij dit gevoel hebt stilgestaan voor vandaag.

Of dat er voor dit gevoel nog iets gezien of gehoord moet worden.

Is er nog iets anders wat het je wil vertellen?

En als het zo goed is,

Gaan we deze oefening afronden.

Nemen we voor nu even afscheid van dit gevoel en beloven we het gevoel dat we terugkomen.

Met deze oefening kunnen we altijd terugkeren naar het lichaam en luisteren naar wat het gevoel in ons lichaam ons te vertellen heeft.

Ik wil je uitnodigen om ook,

Net zoals dat we heel langzaam de oefening ingaan,

Je ook in je eigen tempo weer de oefening uitgaat.

Blijf nog even zitten op de stoel of liggen waar je ligt en voel even na in je hele lichaam hoe je er nu bij zit of ligt.

Om weer terug te komen in de ruimte kan je voorzichtig je oog openen en wat met je vingers of je tenen wiebelen het lichaam weer in beweging brengen om weer terug te komen.

Om dit proces van naar binnen keren te verankeren,

Zodat we het niet vergeten en hier ook een volgende keer verder mee kunnen,

Is het aan te raden om zo meteen misschien deze ervaring uit te schrijven,

Wat het met je heeft gedaan.

Of een andere creatieve vorm te vinden waarmee je deze ervaring kan uiten.

En anders,

Als je behoefte hebt om dit door te spreken met iemand die je vertrouwt,

Om die dan eens op te bellen of samen koffie te gaan drinken,

Om hierover te praten.

Zo is er nog een diepere laag aan verwerking in het proces wat je hebt gedaan vandaag.

Het oefenen van focussen is zoals ik al zeg een kwestie van oefenen.

We zijn het niet meer gewend om naar binnen te gaan en ons naar ons lichaam te leren luisteren op deze manier.

Dus hou ook een compassievolle houding naar jezelf aan.

Op het moment dat je niet al te veel beschrijvende woorden kan vinden voor je gevoel,

Of misschien er helemaal niet goed bij kan blijven in je lichaam.

Dit heeft echt oefening nodig.

En wat ik in het begin ook al zei,

Helpt het om de eerste keren of ook met regelmaat deze oefening onder begeleiding te doen.

Waarbij een geregeleerd iemand,

Een professional,

Je kan helpen om te gegrond te blijven en in je lichaam te blijven in dit proces.

Ik ben heel blij dat je de tijd hebt genomen om deze oefening met mij vandaag te doen.

En ik zie je de volgende keer.