Grondingsoefening Met Natuurgeluid

Welkom bij deze korte grondingsoefening.

We nemen de aankomende minuten tijd om aan te komen in ons lichaam.

Dit is een oefening die je staand of zittend kan doen.

Voorkeur gaat wel uit om te zitten op een stoel.

Zorg ervoor dat je in een rustige ruimte bent waar je even alleen kan zijn en jij je veilig voelt.

Om het best contact te maken met de grond onder je is het goed om deze oefening op blote voeten of op sokken te doen.

Indien je zit,

Ga recht zitten met je rug tegen de leuning en je voeten plat op de grond.

Indien je staat,

Zet je voeten tussen heup- en schouderbreedte.

Haal het slot van je enkels en knieën door een paar keer op en neer te deinen.

Voor het komende stuk van deze grondingsoefening mag je je ogen nog open houden,

Maar als je het prettig vindt mag je ze ook sluiten.

We gaan ons lichaam hier op dit moment welkom heten door middel van onze eigen aanraking.

We beginnen met het aanraken van onze voeten en eindigen bij onze kruin.

Met een aanwezige en liefdevolle aanraking kan je even contact maken met je voeten door je handen erop te leggen.

Misschien vind je het wel prettig om te wrijven of lichtjes je voeten te knijpen of masseren.

Wat er dan ook goed voelt voor jou in dit moment.

En wanneer je je voeten welkom hebt geheten ga je in je eigen tempo omhoog naar de enkels en verder naar je onderbenen.

En kijk welke soort aanraking jij het prettigst vindt op dit moment.

Een andere mogelijkheid is om met losse vuistjes zachtjes op het lichaam te kloppen.

En wanneer de onderbenen aangeraakt zijn gaan we omhoog langs de knieën en de bovenbenen.

Het kan zijn dat je het prettig vindt om wat diepere en stevigere aanraking te hebben op je bovenbenen.

Voel wat jouw lichaam nodig heeft.

Om beter bij de bovenkant en de onderkant van jouw bovenbenen te komen kan je op het randje van de stoel gaan zitten.

Zodat je ook de onderkant kan bereiken.

Daarna komen we aan bij onze heupen en onze onderbuik en onderrug.

En ook hier kunnen we naar wens contact maken met het lichaam door te wrijven of losjes te kloppen.

En zo kan je verder omhoog langs je buik en je rug,

Langs het middenriff.

En bij je ribben komen we aan bij onze borst,

Onze borstkas.

En misschien vind je het hier wel fijn om met de vingertoppen lichtjes te tikken op het borstbeen,

Het sleutelbeen,

De schouders,

De armen,

De handen en de vingers.

En wanneer dit gedeelte van ons lichaam ook welkom is geheten gaan we omhoog naar onze hals en nek.

En daaruit nog verder omhoog langs de kaak en de achterkant van het hoofd.

En volg maar de impuls hoe je jouw gezicht en hoofd wil aanraken,

Waar er mogelijk nog spanning zit in het gezicht.

Ga dan ook eens langs je jukbeenderen,

De ruimte rond je ogen,

Je wenkbrauwen,

Het voorhoofd en je kruin.

En kijk eens of je het gezicht kan laten verzachten.

En wanneer je klaar bent als je zit kun je je handen laten rusten op je bovenbenen.

En als je staat mogen je handen en armen ontspannen langs je lichaam hangen.

En dan nodig ik je uit om nu je oog te sluiten.

Ga nu een paar keer diep in door je neus en uit door je mond.

Waarbij je bij de uitademing een paar keer lekker kan zuchten.

En kijk of je bij elke uitademing deze net iets langer kan maken.

Het kan hierbij helpen om een tuintje van je mond te maken,

Alsof je een luid geluid maakt.

Neem hier even rustig de tijd voor.

Breng nu je aandacht naar de plekken van jouw lichaam die contact maken met de aarde.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer.

Zijn ze gespannen of ontspannen?

Voelt de vloer hard of zacht?

Is het warm of koud?

Sta je op een gladde vloer of is er wat meer relief te voelen?

Onderzoek eens met nieuwsgierigheid hoe dit contact tussen de voeten en de vloer onder je voelt.

En indien je zit,

Onderzoek dan ook eens het contact tussen je zitvlak en de stoel en je rug en de rugleuning.

En kijk dan of je bij elke inademing frisse lucht naar je voeten of naar je zitvlak toe kan ademen.

Lukt het om voor je te zien hoe hier frisse lucht naartoe stroomt?

En als je de behoefte merkt vanuit je lichaam om te gaan gapen of jezelf uit te strekken of misschien wat te schudden.

Staat deze bewegingen van het lichaam dan toe?

Dit zijn signalen van het lichaam dat het ontspannen is.

Adem dan nog een paar keer diep in en uit.

En wanneer jij er klaar voor bent mag je langzaamaan je ogen weer open doen en even rustig de omgeving van de ruimte waarin je bent in je opnemen.

En als je weer geland bent in deze ruimte wil ik je nog meegeven om door de rest van jouw dag heen even kort na te denken hoe de grond voelt onder je voeten.

Om weer terug te komen bij je gronding.

Ik wil je bedanken dat je samen met mij deze oefening hebt gedaan.

En ik wens je een hele gegronden dag toe.