Sueño Tranquilo: Meditación para Niños

Comencemos por acostarnos tranquilos,

Siendo conscientes,

Mientras nos preparamos para un sueño tranquilo.

Una vez que estés preparado y cómodo,

Haz una inspiración bien profunda y una exhalación lenta.

Una vez más,

Inhala profundo y exhala lentamente.

Siente que el día desaparece.

Muy pronto comenzará uno nuevo.

Y tu mente y tu cuerpo hoy hicieron muchas cosas,

Así que es importante descansar y reponerse para que mañana tengas mucha energía.

Estás seguro y abrigado en tu cama.

Y está bien que te relajes y te duermas en cualquier momento.

Cuando estés listo,

Cierra los ojos suavemente si aún están abiertos.

Inhala profundo y exhala despacio.

Pon tus brazos donde te parezca más cómodo y deja que tus piernas y pies se estiren y se acomoden en una posición que te guste.

Inhala profundo por tu nariz y exhala lento por la boca.

Siente como tu cuerpo se queda cada vez más quieto con cada respiración.

Cada vez que respiras tu cuerpo se relaja y cuando exhalas imagina que cualquier preocupación,

Tensión o frustración abandonan tu cuerpo y tu mente.

Las preocupaciones se van volando una a una,

Se van bien lejos,

Flotan fuera de tu vista.

Inhala,

Exhala,

Deja salir cualquier otro pensamiento del día.

Imagina que se van alejando más y más como una nube hasta desaparecer.

Siente entrar el aire fresco en tu cuerpo y siente cuando sale lentamente trayendo relajación y paz.

La respiración nos invita a agradecer por las cosas que te hicieron sentir bien y alegre.

Nota como la almohada acuna tu cabeza.

Siente que tu mente se hunde un poco más en esa suavidad.

Sienta tu frente y libera cualquier tensión en las cejas.

Siente como se aflojan tus mejillas.

Intenta relajar tu mandíbula y tu barbilla.

Inhala despacio y exhala.

Siente como se libera tu cuello.

Imagina que los hombros y la espalda se hunden de a poco en el colchón de tu cama.

Sienta que tus brazos se relajen y se aquieten.

Siente que tus manos y tus dedos se aflojan.

Relaja tu pecho y siente como el aire entra sin esfuerzo y sale,

Y como las costillas se abren y se cierran despacio.

Con estas respiraciones la barriga se libera de todos los pensamientos del día.

Se alejan flotando.

Siente que se relaja la cadera.

Tus piernas y tus pies se vuelven pesados y se hunden en la comodidad de tu colchón.

Y por último,

Imagina que todo tu cuerpo se relaja más y más cada vez que inhalas profundo y exhalas.

Sin hacer demasiado esfuerzo,

Imagina tu lugar favorito.

Un lugar seguro y relajante.

Un lugar que te haga feliz.

Un lugar donde te sientas en calma.

Y un lugar donde te sientas cómodo siendo tú mismo.

Puede ser un lugar en el que hayas estado antes,

O un lugar que te hayas imaginado.

Piensa que estás en ese lugar.

Recuerda cada detalle en tu mente.

Tal vez allí haya otras personas u otras cosas,

O tal vez lo tienes todo para ti.

Inhala despacio,

Exhala lento.

Puede ayudarte a imaginar qué harías en ese lugar especial.

Tal vez quieras dar un paseo y explorar,

O sentarte o acostarte y relajarte.

Ahora que estás ahí,

Nota cómo tu corazón llena ese increíble espacio.

Presta atención a cada pequeño detalle,

Cada color,

Cada textura,

Cada forma.

Mira el suelo bajo tus pies,

Observa cómo se siente pisarlo.

Nota el aire fresco y limpio que te rodea.

Puede ser algo frío y refrescante,

O cálido y agradable.

Inhalamos,

Exhalamos.

Mientras pasas tiempo en este bello lugar,

Nota lo seguro y tranquilo que es,

Y cuánto disfrutas de la calma y la tranquilidad que te brinda este hermoso espacio.

Haz una inspiración profunda y disfruta del maravilloso aroma del aire,

Y exhala lento,

Soltando problemas,

Ideas y malestares que se alejan flotando por el aire.

Nota cómo cada vez están más y más lejos,

Hasta que desaparecen por completo.

Inhala,

Exhala.

Si estás listo para regresar a tu cama,

Puedes hacerlo,

O si lo prefieres,

Puedes quedarte en tu lugar,

Seguro y feliz,

Por el tiempo que quieras.

Sigue respirando profundo y lento,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Y déjate llevar para descansar.

Te deseo un muy buen descanso,

Y recuerda,

Eres una gran persona.